Машқи Light барои холигоҳи паҳлӯ.

Ин муҳим нест, ки шумо як зан ё камар curvaceous Слим дошта бошад, зебо ва диққатҷалбкунанда мебошад. Бо мақсади ба нигоҳубини камар ва сурин кунед, ба шумо лозим меояд, барои иҷрои як қатор машқҳои, ки бояд дар тасьеьи камар ва ихтиёрдории вазни барзиёд худ равона карда шудааст. Пас, агар шумо нахоҳед, ки ба он доимо дар зери пӯшише зиёди либоси худро пинҳон, ба шумо лозим аст ҳар боре ки имкон ва барои як давраи тӯлонӣ вақт ба пайравӣ ѓизои ва барои иҷрои машқҳои махсус.

Асосан, андоза ва шакли шӯъбаи камар gluteus масъул maximus марди мушакҳо. Ин мушакҳо яке аз пуриқтидортарин дар тамоми бадани инсон аст. Илова бар ин, сурин, яке аз вазифаҳои муҳимтарин дар бадани инсон иҷро - рост ба hips ҳангоми роҳ ва ё тулӯъи аз як мавзӯъ. Пас, агар шумо ягон масъалае бо рӯза бархостани аз кафедра ё бардошта, ба ошёнаи ҳуқуқ аз ҷониби зинапоя, ин маънои онро дорад, ки maximus gluteus худ нотавон аст ва талаб бисёр диққати. Агар сурин шумо хоҳад хеле суст, лиҳомии пеш ғеҷонда хоҳад кард, ва дар он ҷо хоҳад буд хатари беморӣ дар сутунмӯҳраам lumbosacral.

Мушкили асосии одамон гум вазни он аст, ки бисёре аз мардум оддӣ доранд, вақти он нест, ва ё дар ҳақиқат мехоҳед, ки рафта дар субҳ ва ё дар шом ба толори таълим. Аз ҷумла мунтазамии аз машқҳои барои холигоҳи ва камар кӯмак мекунад, ба зудӣ халос вазни барзиёд ва аз нав додани ҷадвали љолиб. Аммо барои онон, ки ба адолат рафтор мекунанд ҷисмонӣ нест, вақти рафтан ба толори ба варзиш, ки дар он мураббӣ нишон машқҳои таъсирбахш барои холигоҳи доранд, ин мақола рӯйхати зуд машқҳои таъмин менамояд. Дар ин ҷо шумо метавонед машқҳои барои шикам ва ҷонибҳо, ки ба шумо кӯмак мекунад, халос кардани кило иловагӣ ба даст ёфт. Ғайр аз ин, дар ин машқҳо барои холигоҳи ва ҷонибҳо метавонанд дар хона анҷом дода мешавад.

Ин аст, ки бо мақсади оғоз намудани машқи ба шумо лозим аст, ки хуб гарм, инчунин анҷом додани як чанд маслиҳатҳои дар давоми омӯзиш. Пас, пеш аз шумо ба фитнес оғози - машқи, кӯшиш кунед, ки ба дуруст иҷро чанд маслиҳатҳои барои омӯзиши оптималии:

1) Вақте, ки шумо дар матбуот Boudreau амалӣ ва кӯшиш ба кӯшиш душвортар. Пеш аз он ки ту машқ сар, кӯшиш кунед, ки ба озоратон аз мушакҳои аз холигоҳи, лиҳомии ва сурин. Дар айни замон ба шумо буғумҳо худро солим нигоҳ ҳамеша, ва мушакҳои хоҳад таълим, ҳатто сахттар.

2) Ҳамеша кӯшиш кунед, ки нигоҳ hips шумо баробари ба ошёнаи. Агар шумо шурӯъ ба миён як тараф он баландтар аз дигар, пас шумо таълим мушакҳо хоҳад нобаробар бошад, ва натиҷаи умумии машќ зиён. Ин аст, ки ишора ба сурин шумо ҳамеша дар хати баробар буд.

3) Ҳеҷ гоҳ бардошта ва ё паст лиҳомии якбора. Ҳамаи фитнес - машқи бояд оҳиста-оҳиста анҷом шавад ва кӯшиш кунад гузариши ҳамвор аз як машқи ба дигар.

4) Кӯшиш кунед, ки дуруст нафас. Вақте, ки шиддат мушакҳои шумо лозим аст, ки exhale ва нафас дар давоми истироҳат аст. Ягона роҳ шумо қодир ба даст оксиген кофӣ, ки ба кӯмак мекунад, ки ба воя Мушакҳои шумо хоҳад буд.

Машќи 1.

Шумо бояд ба даст, то осонтар, ва ҷои пойҳои паҳнои китфи худ ҷудо. Баъд аз ин, гузошта даст бар камар худ ва китфи ҳаракат alternately чап ва рости. Аз ҳама муҳимаш, кӯшиш кунед, ки фаромӯш бо китфи худ, симро, манзил ҳамвор нест. Пас аз як навбати худ талаб карда мешавад барои барқарор бирез аслии он, балки hips шумо бояд статсионарї боқӣ мемонад. Барои ҳар яке аз тарафҳо амалӣ намудани холигоҳи паҳлӯ аст, 10-15 маротиба такрор мешаванд.

Машќи 2.

Ин машќ аст, ки барои меъда ва ҷонибҳо хоҳад оҳанги гурӯҳҳои мушакҳо ба миён, инчунин пурзӯр намудани сурин ва ронҳои. Барои оғози шумо лозим аст, гузошта по ҳама чиз чун васеи имкон, ва он гоҳ рост ба хам зону худ, ба гумони он, ки шумо ҳоло лозим аст, ки нишаста, дар кафедра. Баъд аз бадан паст аст, бояд ба деворы барои як чанд сония дар ин вазифа, он гоҳ ба сар мавқеи баргардад. Гузашта аз ин, кӯшиш кунед, ки ба шинондан имкон пасттар ва дасти шуморо тарк бевосита доимӣ. Дар маҷмӯъ, шумо бояд 10-15 занг барои машқҳои барои холигоҳи паҳлӯ доранд.