Сурин Inflated: машқҳои самараноки

сурин Inflated назар хеле appetizing, зебо, шево. Барои оғози амал, бояд ба як чанд машқҳои асосӣ омӯхта метавонем. Онҳо кӯмак хоҳад кард, то машқи ҷойҳои муносиб, ба пурзӯр намудани пӯст ва ба даст овардани таассуроти хуб натиҷаҳои. Чизи аз ҳама муҳим - ин боварӣ ва кор мекунад. Бе онҳо, ҳеҷ чиз хуб мумкин назар дошта шудааст.

сурин Inflated: машқи

Пеш аз сар кардани омӯзиши лозим аст, ки шумо ҷадвали кор. Барои мисол, ба зудӣ дидани натиҷа сарф ним соат вақт озод омӯзиши ҳар рӯз сахт. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз барои иҷрои на камтар аз панҷ машқҳои барои бист ё сӣ маротиба. Оҳиста-оҳиста баланд бардоштани сарбории. Фаромӯш накунед, ки ба диққати махсус ба нафас худро дар давоми дарс. Бояд ҳамвор ва ором бошад.

Оё имкон аст, ки ба машқи то сурин манишинед?

Бешубҳа, ин мумкин аст. Сурин дар ҳақиқат «мисли» менишинад-калонсолон! Чизи аз ҳама муҳим дар ин машќ - Оё slouch нест, оё slouch нест, нест, гап дасти, на афтод. ҷудо бо ҳам ва ё паҳнои китфи, нигоҳ тавозуни худ - Ҳамеша бозгашт рост, дасти худ нигоҳ - дар бораи камар шумо, пиёда. Манишинед чуқур - Шумо барои пурра хам зону. Агар шумо боварӣ дошта ба ќобилияти худ ва омода ба баланд бардоштани сарбории доранд, кӯшиш кунед, ки ба нишаст ва бимонанд чунин барои ним дақиқа. Он гоҳ танҳо ба вазифаи сар ба истодаанд. машќ даҳ маротиба такрор.

Биист рост, бозгашт рост, дасти - оид маротиба. Кӯшиш кунед, ки ба яке аз пиёда ба ҷониби то ҳадди имкон, ба он хам дар зону нишаста ва дар ин вазифа. Кӯшиш кунед, ки ба он кор ҳамчун беҳтарин имкон, на танҳо бар даҳ сантиметр нишаста, ва пурра оид ба пои нишаста. Иҷро ҳар як машқ барои бист маротиба оид ба њар як пои.

Чӣ тавр сохтани сурин дар толори? якчанд машқҳои

1. Андешидани як бистари ва истода ба зону вай, гузошта ба дасти вай оянда. Яке аз хам пои дар зонуе, ва дигаре, баръакс - ба рост. Дар пои кӯҳ баландтар, аз мушакҳои дар сурин, хоҳад мустаҳкамтар шавад. ин машқ чиҳил маротиба оид ба њар як пои барои таъсири такрор.

2. Андешидани ҳолати сар ҳамин. Акнун мо яке аз пои хам, то ба ташкили кунҷи рост (90 дараҷа). Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд бардошта пои худ то ин ки пошнаи аст, нисбат ба шифт табдил ёфт. ин машқ оид ба њар як пои Такрор сӣ баробар. Иҷро ҳамаи машқҳои сифатан, ба даст насос то сурин зебо.
3. Lie оид ба бистари худ. пушти ту нигоҳ рост, дастҳои худро бар камар худ, симро, дар дарозии. Оғоз ба он боло лиҳомии, ба ин васила ба пойҳои ӯ гузоштани, то ки ба дини пешини ламс кардани сурин. Фаромӯш накунед, ки ба нигоҳ доштани сурин худро дар тардид, он кӯмак мекунад, ки ба рушди мушакҳои. Агар шумо фикр кунед, ки шумо он осонтар ба иҷро кардани ин машќ, он аст, як каме сахттар. Акнун бархоста, сарҳои худро на танҳо ба лиҳомии, балки пои. Кӯшиш кунед, ки ба нигоҳ доштани пои эҳьё баланд имкон.

сурин Inflated - он зебо, услубӣ ва appetizing аст. Оё машқҳои вақти кори худ амон нахоҳад дод. Daily ҷаласаҳои ним соат кӯмак мекунад, ки худро нигоҳ дар шакл ва зебогии. Нигоҳ саломатӣ ва зебоии онҳо барои чандин сол - рамзи муваффақият!