Тайёр кардани 30 дақиқа: чӣ оварад, ба кор дар толори?

Оё шумо ягон бор дар бораи ин фикр вақте ки шумо ба толори омада, байни гарм-то дар ибтидо ва дар охири як парчами баргузор як соат, шояд бештар. Ва ин ки агар мо вақти тағйири либос, душ ва аз худам оварад, то ки барои рӯзҳои оянда беэътиноӣ мекунанд. Ҳатто агар шумо дӯст дорад, бозӣ варзиш аст, ки ҳеҷ чиз тааҷҷубовар дар он аст, ки аксаран ба шумо шурӯъ кунад, узр, ки ба шумо доранд, вақти кофӣ барои қаноатманд кардани толори ба реҷаи шумо нест. Вале, ин бояд бошад!

Новобаста аз оё шумо кор варзишӣ дар хона, дар толори ё дар боғи маҳаллӣ, як озмоиши хуб надорад, чанд соат гирифта намешавад. Агар шумо вақти кофӣ барои тела додан як толори дар реҷаи ҳаррӯзаи худ банд надорад, ҳар яке аз имконоти зерин интихоб кунед ба шумо имкон медиҳад, то дар толори мондан на зиёда аз ним соат аст. Акнун Шумо метавонед ғамхорӣ саломатии худ гирифта, ҳатто дар рӯзи стресс ҳама.

Фаъолияти босуръати бо sandbag

Ҳар фаъолияте, ки ба шумо имкон медиҳад ҳаракат фаъолона ва аращ кардан хуб аст, сарфи назар аз он ки ба йога, иҷро ё ба омӯзиши қувват меояд. Дар хотир доред, ки ба омӯзиши қуввати шумо имкон медиҳад, ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар дар соҳаҳои дигар, ҳатто дар давида, мисли пойҳои худро мустаҳкам мегардад ва дигар ва эътимод ба шумо иҷро ҳангоми иҷро давом хоҳад кард. Яке аз шаклҳои ҷолиб тарбияи қувват - он низоми динамикии муқовимат тағйирёбанда аст. Оддӣ карда гӯем, аз он истифодаи халтаҳои қум барои якчанд тренингҳо қувват аст. Агар шумо манфиатдор ҳастанд, ки шабака мумкин аст таълим кӯтоҳ аз тренер тасдиқ Annmarie Likatez, ки беҳтарин барои давандагони, инчунин барои enthusiasts фаъолияти ҷисмонӣ дигар ёфт. Зан гуфт: «Яке аз роҳҳои самараноки дар ҳақиқат дар бораи мушакҳои худ кор мекунанд ва халос шудан аз ҳар гуна номутаносибии - он ба тарафи ҳамон оварад. Ин намуди машқ шумо кӯмак барои беҳтар суръат ва истодагарии, мисли он талаб системаи асабҳову аст дар масъалаҳои устувории бештар. " Ӯ ҳамчунин шарҳ дод, ки ин намуди машқ беҳтарин барои пешгирии ҷароҳат дар давоми омӯзиш, инчунин барои рушди сабр аст.

Амалӣ дасти шумо

Бисёр одамон маъқул ба кор дар дасти Ӯ дар толори. Дар мушакҳои дар оғӯш вақт аввал, ки дар он шумо таѓйироти асосии пай хоҳанд мебошанд. Чӣ тавр мо метавонем, ки ҷустуҷӯ дар ин мушакҳои хеле хуб мебошанд.

Хушбахтона, барномаҳое, ки ба шумо имконияти ба кор мушакҳои бозуи барои як муддати кӯтоҳ, барои мисол, барои дақиқа бист нест. Ва дар ҳоле, ки ин машқҳои хеле самаранок мебошанд, онҳо иҷозат хоҳанд дод, аслан пас аз як озмоиши эҳсос қудрат дар дасти худ.

ращс

Шубҳае нест, ки рақс нест - он як шакли бузурги амалӣ дорад. Агар шумо ягон вақт ба шаб дар клуби сарф кардам, шумо медонед, ки баъд аз якчанд соат ба рақс фаъол шумо пурра дар арақи фаро кардам. Бо вуҷуди ин, бисёр одамон фикр кофӣ нест боварӣ ба рақс дар ҷамъиятӣ, то мисли шаб тақрибан ҳаргиз рӯй медиҳад. Аммо ин рақс - он cardio бузург аст, ба тавре ки агар шумо ба кор дар хона, на дар толори, шумо метавонед ба рақс.

Машқҳои бо ресмоне

Оё охир ресмони вақт медидам, ки шумо дар хотир доред? Эҳтимол аст, ки дар замони охир ба шумо кардам, ба монанди аксарияти мардум дар тарбияи ҷисмонӣ дар мактаб. Бо вуҷуди ин, аз он рӯй, ки бархӯрдор ресмоне - асбоби бузург барои як озмоиши пурра. Як бартарии бузурги ресмоне аст, ки он аст, мисли садои: Агар шумо наметавонед ба ҷаҳида оид ба он, ба он дорад, ҳеҷ гоҳ фаромӯш, ки чӣ тавр, ва саривақт бошад, барои ҳамоҳанг ҳаракатҳои худ, ҳатто баъд аз чандин сол. Оварад, ки бо ресмоне бархӯрдор, шумо cardio хуб, баланд бардоштани љисми худ ва ба монанди як бузғола ҳам боз эҳсос. Зиёда аз ин, дар ресмони осон ба тарзе дар ҳама гуна болишти аст, то ки шумо метавонед онро бо шумо дар сафари корӣ ба бигирад ва ё сафар ҳамеша шакли худро нигоҳ.

Кор оид ба мушакҳои шикам

Дар ҳоле ки албатта, мо гуфта метавонем, ки ҳар кас ба мехоҳам пахш комил дар давоми сол, дар фасли баҳор ва тобистон, бештари мардум кор дар он ба назар боварии бештар дар либоси соҳил.

Баъзе одамон то ҳол маъруфияти дарсӣ Видео "пахш 8 дақиқа" ба ёд, ва онҳо яке аз бисёр тасдиқи аз он, ки шумо ба вақти бештар ба даст натиҷаҳои лозим нестанд. Шумо метавонед бисёр барномаҳои кӯтоҳтар аз даҳ дақиқа, ки шиддати кофӣ мушакҳои шикам худро доранд ёфт.

Машқҳои оид ба сурин бе таҷҳизоти иловагӣ

Вақте ки он ба қисми поёнии бадан меояд, шумо бояд дар хотир дорем, ки ҳеҷ зарурати низомот махсус ва вазни калон ба сурин вай нест. Беш аз ин, шумо метавонед як озмоиши истироҳати дар хона сарф, бо истифода аз танҳо вазни бадан худ. Дар веб шумо хоҳад васеи дарсӣ Видео тарҳрезӣ барои варзишгарон тамоми сатҳҳо, аз ҷумла шурӯъкунандагон ёфт.

Ҷалб бо мусиқии дӯстдоштаи худ

Агар шумо дар ҷустуҷӯи як озмоиши, ки айнан метавонед эчод намоед, пас шумо бояд диққати ба барномаи The фитнес Маршалл пардохт. Колеб Маршалл, офарандаи ин барнома аст, таҳияи варзиш рақс ба боздид мусиқӣ машҳур. Ҳарчанд давомнокии як озмоиши ба дарозии як суруди баробар, шумо метавонед як рӯйхати навозиш мусиқии дӯстдоштаи худро эҷод ва ба даст cardio пурра дарозии дилхоҳро интихоб кунед.

Агар шумо наметавонад барои мувофиқ кардани суръати омӯзиш ҳастанд, хавотир нашав, чунон ки Колеб барои ҳар як суруди пешниҳод якчанд сатҳҳои гуногуни мушкил.

Оё дар бораи йога фаромӯш накунед

Одамон бисёр вақт мегӯянд, ки онҳо метарсанд рафтан ба дарсҳо йога, зеро онҳо худро нороҳат ҳис коре, монанд, дар ҳузури як гурӯҳи калони одамони дигар. Бо вуҷуди ин, шумо бояд хавотир нашавед, ва шумо бехатар метавонад ба мактаб равад, зеро ҳеҷ кас таваҷҷӯҳ ба шумо пардохт - ҳар банд бо машқҳои худ хоҳад буд. Албатта, агар шумо хоҳед, шумо метавонед ҳамеша оғози кор йога дар хона, зеро ин амал, намебуд, ҳеҷ аз он чӣ ба шумо дар маркази йога ба ҷо хоҳам овард.

Яке аз беҳтарин ҷиҳатҳои йога аст, ки он муносиб барои ҳамаи мақомоти он, профилҳои, андозаи ва physiques аст. Дар веб, шумо метавонед бисёр дарсӣ видео, ки доранд, диққати худро ёфт. барои cyclists, ва дигарон - - барои касоне, ки мехоҳанд, ба даст вазни Баъзеҳо барои давандагони, дигар пешбинӣ шудааст. Шумо инчунин метавонед машқҳои барои касоне, ки мехоҳанд, танҳо баъд аз кор дар як рӯз сахт ба истироҳат, ва хеле бештар ёфт.

узр нахоҳад буд!

Ҳарчанд ки ҳеҷ шакке дар он аст, ки шумо ба таъмини бешумори вақти ройгон лозим нест ба харҷ таълим сифати он ҷо, баъзан шумо метавонед як каме аз вақти ройгон, ки метавонад истифода шавад мебинед. Ҳамон тавре ки пештар зикр гардид, ҳамаи ин имконоти талаб на бештар аз сӣ дақиқа иҷро, бинобар ин шумо бе мушкилот метавонад вақти ройгон ба иҷрои машқи даҳ дақиқа оид ба мушакҳои шикам, як рақс кам ё интихоб кунед, як ё ду суруд аз лоиҳа истифода Дар фитнес Маршалл. Новобаста аз он чӣ ки шумо интихоб мекунед, мо бехатар метавон гуфт, ки ман пушаймон аз он, ки ба шумо доранд, вақти кофӣ барои амалӣ, он дигар кор намекунад.