Хари мисли чормағз. Чӣ тавр сохтани glutes?

Мудаввар ва хари таранг - орзуи аксарияти духтарон аст. Баъзе аст, бартарӣ табиатан дода, ва љисми чунин аст, ки шумо метавонед шириниҳои шабона мехӯранд ва ҳанӯз як шакли сохибчамолу ба сурин, оё паҳн макунед ва ба ҳаҷми илова кунед. Аммо чунин адад, асосан духтарон ба кор дароз ва сахт дар бадани худ fascinate мардум шаклњои љолиб. Имрӯз мо бо саркоҳин ҳамчун чормағз нигарон аст. Ҳар яки мо метавонем муяссар нашуд inflated ё хусусиятҳои физиологии низ бояд ба назар гирифта шавад? Ва он чӣ техникаи хоҳад бештар натиҷаҳои дод?

Оё ҳама ба дорандагони харон Бразилия дода

Ин як масъалаи хеле мураккаб аст, махсусан, чунки он беҳтарин баҳона барои shirking аз фаъолияти мо дар толори аст. Чаро шиканҷа худ ҳам маро устухон васеъ, сохтори коси хурд аст, мерос, ва шумо дар пеши телевизор нишаста, бо як ҳисси иїрои, ва харон, мисли чормағз, аст, танҳо як орзуи дастгирнашаванда аст. Дар асл, шакли сурин дар ҳама гуногун, лекин мураббии ботаҷриба кӯмак карда метавонад, то ислоҳ кардани вазъият хеле хуб. муносибати инфиродӣ ва амалӣ мунтазам хоҳад ҷодувон кор. Сарфи назар аз намуд ва синну соли сурин худ сар ба босуръат иваз, ва дар натиҷа шумо боварӣ ба мисли чормағз поп хоҳад шуд.

Чаро рок Модаҳар

Дар ҳақиқат, бисёре аз шумо, то бипурсем, ки чаро бояд мисли чормағз поп кунам? Барои лаззат аз чашми мардум? На танҳо: дар сурин inflated зиёде доранд, афзалиятҳо ва ҳоло мо дар бораи онҳо гап. Вақте ки maximus gluteus дар шакли хуб аст, он аст, хеле осонтар барои нигоҳ доштани бирез кунед. Сабаб ин аст, ки ин мушакҳо straightens ва Раесат бадан. Илова бар ин, коҳинон, мисли чормағз (акс мо дар поён дод) кӯмак ба бозӣ варзиш. Ин гурӯҳи калони мушакҳои шумо баён мекунад қавитар, ва ҳар гуна бозӣ фаъол барои шумо вақтхушии осон хоҳад буд. gluteus пешрафта хатари дард кам ва паст баргашт.

қоидаҳои асосии

Аввалин чизе, ки ба ёд дорад, ки дар бадани мо - як организми ягона, то ба инкишофи љисмонї, бояд ҳамаҷониба бошад. Агар шумо кор аз ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ба - мақоми ҳамоҳанг бештар назар. Агар шумо хоҳед, ки ба кор танҳо бар мушакҳои gluteal, аз он гоҳ фаромӯш накунед, аввал корро гарм то тайёр кардани мушакҳои ба сарбории. Агар шумо пул ва вақти ба толори ва тренер шахсӣ надоранд, мумкин аст, ба кор дар хона, дастурҳои видеоӣ бо тренерони фитнес касбӣ зеркашӣ карда мешавад.

Каме сабр бештар, ва мо дар бораи ҳаракат ба мавзӯъи асосии: саркоҳин ҳамчун чормағз. Чӣ тавр ба он, мо дида мебароем чун муфассал имкон. Вале буд, яке аз ҳукмронии муҳимтар аст, ки бояд риоя шаванд нест. Ин ғизои дуруст аст. Ба омезиши варзиш ва ѓизои мутавозуни бояд дар асоси ҳаёти шумо шавад. Нагузоред, хӯрок рӯза ва диҳад, то одатҳои бад. Дар асоси озуқаворӣ бояд меваи тару тоза ва сабзавот, дона тамоми ғалладона ва, гӯшт ва моҳӣ бошад. Дар натиҷа, шумо натиҷаи, ки Шумо фақат метавонед аз орзу даст. Ин аст, на танҳо сурин зебо, балки ҳамчунин намуд ҳамвор, некӯаҳволӣ, муътадил хоб, бењтар намудани њолати умумии.

озмоиши хурд

Агар шумо дар бораи чӣ тавр фикр ба машқи то хари мисли чормағз, пас шумо бадбахт бо шакли доранд. Аммо шояд, аз сабаби як қатор омилҳои. Занон, одатан аз ҳад зиёд камбудиҳо худ, ва кило иловагӣ вазни аст, аллакай баррасӣ фоҷиаи, ёфтани дар пӯшише аз ҳосили худ, ҳатто агар ҳар каси дигар фикр мекунад, шуморо комил доранд. Сарф озмоиши каме. Андешидани як қалам оддӣ ва дар оғили зери сурин гузошт. Агар як қалам аст, ба таъхир, Пас хари худ ниёз таҳияи. Ба ҳамин монанд, шумо метавонед санҷед ва сандуқе. Акнун он ҳатмӣ аст, ки ба баррасии маҷмӯи машқҳои, зеро ягон технологияи иҷрои таҳрифи самаранокии худро кам мекунад ё ҳатто кор кунад пурра гурӯҳҳои мушакҳои гуногун.

Бигардед ба машқҳои

Бинобар ин, мо ба баҳор (зодрӯзи, тӯй) мо коҳин ҳамчун чормағз буд, берун. Пневматикӣ он танҳо метавонад душвор кор машқҳои ҷисмонӣ, зеро дар акси ҳол қавитарин мушакҳо боқӣ ба кор шаванд. Тамаркуз ба он, фаромӯш накунед, ки фишори, ки ба он дучор мешавад, бояд минбаъд низ зиёд мешавад. Ин мумкин аст, дар ду роҳҳои анҷом дода мешавад. Дар аввал ба шумо лозим аст, ки баланд бардоштани вазни дар дуюм, дар ҳоле ки дар зери бори. Мушакҳои калон ва дар сурати инкишоф танҳо, ки онҳо доранд, ба мунтазам ба омили вусъат нав мутобиқ. Дар хотир доред, вале, ки барои ба даст овардани convex се-ченака танҳо сиклии ва дигар гурӯҳҳо мушакҳои: quadriceps, бозгашт ва пахш кунед. Пас, сурин зебо "framing" боло ва поёни даст.

Мо бо классикии оғоз

чун шунидед, ибора кадом машқҳои ба хотир Ту биёяд »поп, мисли чормағз?» Чӣ тавр ба машқи то мебардорад, ки мо ба зудӣ барои сӯҳбат ба таври муфассал. Пас, албатта, он машыьои. Он ба назар оддӣ, вале баъзе нозукиҳои, ки лозим аст, ки бидонед ва пайравӣ нест. Пеш аз ҳама, дар бораи ҳамаи poluprisedany имконоти фаромӯш. Барои сарвазир ба сурин, ба манишинед дар маҷмӯи пурраи он зарур аст. Оё, на танбал, нигоҳ пушти ту рост, равонтар зону, бинӣ нафас, вақте ки шумо ба поён нишаста ва нафас аз даҳони ту, вақте ки шумо ба даст боло. Дар амплитудаи умумии, он гоҳ дар бораи техникаи "зад ошёнаи» нишаст. Яъне, машқҳои осон нест, вале он кор ба таври комил. Иҷро се маҷмӯи, на камтар аз 20 маротиба зиёд аст. Хеле хуб истифода сатри, ин самаранокии баланд.

машыьои таѓйирпазирии

Вақте ки шумо сар ба осонӣ иҷро тамоми равишҳо ва фикр мекунанд, ки қувваи дигар дар чизе нест, ки ба усулњои алтернативии меравад. Машыьои бо пойҳои баста ба таври комил пурзӯр намудани Пас модашутурро ва агар по паҳн бе ва пароканда намудани ҷӯробҳои, шумо sumo машќ, ки кор бузурги даруни рони даст. Иҷро машыьои на камтар аз 10 маротиба, дар як ќатор муносибатњои. Пас, ба шумо хоҳад давраи комил ва машыьои на танҳо даст саркоҳин аъло, балки як hips шакли зебо, ки такомули сурин таъкид хоҳад кард.

lunges

Агар хоҳед, ки ба саркоҳин ҳамчун чормағз, амалӣ ном «машыьои дар кайчи" шуда шумо дӯстони беҳтарин мебошанд. Барои иҷрои онҳо дуруст, ба шумо лозим аст, ки ёд чанд чизро. Зарур аст, ки рафта дар қаъри ва як қадами хуб. Нигоҳ зону дар мавқеи ќатъиян lunge як кунҷи рост ташкил карда мешаванд. Шумо бояд ҳадди ақал 3 равишҳои 10 маротиба иҷро. Боз, вақте ки шумо ин машќ азхуд кардаанд, мумкин аст, ки ба татбиќи он бо barbell ё dumbbells, инчунин илова ба щамъ қадамҳои. Squatting оид ба пои чапаш, ва дар бораи болоравии қабули ҳақ ҳаракат.

Giperekzistentsiya

Ин машќ достонӣ аст, он аст, на танҳо хеле муфид, балки низ зебо. Дар муҳити толори, шумо метавонед онро дар тринажёр махсус, ё такья бар буз. Дар хона - танҳо хобида дар ошёнаи, ва даст нест, бадтар. Дар embodiment аввал, бастани по (шарики муносиб, ки доред, ё мебел хона). Акнун аз паи калонсолон аз танаи , бо дастҳои худ пушти сари ӯ убур. Се маҷмӯи 10 маротиба. Варианти дуюм - барои пайдо, он чӣ нигоҳ доред ва баланд бардоштани по кунед. Шумо метавонед ҳам машқи муттаьид ва гирифтани классикии «киштӣ».

Ғуруби офтоб дар саҳна

Ҳамаи мо медонем, ки чӣ гуна муфид қадам то зинапоя. Агар шуморо ҳеҷ хоҳиши тарк истиқоматӣ ва идора дар атрофи оид ба ошёнаи, он муфид аст, ки ба шумо дарс аст. Дар толори аст, платформаи махсус аст, ки дар баландии танзимшавандаи нест. Дар айни замон, баландтар қатрон, бузургтар сарборӣ оид ба сурин. Хонаҳо низ метавонад кӯшиш барои ёфтани як Пилорамма муносиб барои сохтани платформаи аз маводи шикастапораҳои ё истифодаи унсурҳои мебел. Ќайд кардан зарур аст, ки ба нигоҳ доштани пушти ту. Шумо метавонед бо dumbbells ё barbell анҷом дода мешавад. Се маҷмӯи 10-15 маротиба.

пойҳои Mahi

Fantasticheski машқи оддӣ ва самаранок. Андешидани як кафедра ва гузаронидани бозгардад, mahi мекунад. 10-20 маротиба ба пеш ва ақиб, ба чап ва рост. Оё лозим нест, ки гузарад низ рӯза, баръакс, кор сусттар ба воситаи ҳар босуръат, ба беҳтар шумо эҳсос хоҳад кард, ки чӣ тавр корҳои мушакҳо аст. Марра варзиш оддӣ хеле хуб аст, аммо машқи хеле хуб аст. Дурӯғ дар бораи пушти ту, по дар зону барҳам диҳад. Акнун то Модаҳар баланд имкон, ва сипас тар. Фаромӯш накунед, ки ба озоратон аз мушакҳои аз сурин имкон. Гирифтани иҷрои 20 баробар ва оҳиста-оҳиста расидан ба 100.

Амалӣ намудани ин машқҳо 2-3 маротиба дар як ҳафта барои бист то сӣ дақиқа. Дар натиҷа, дар як моҳ ба шумо хоҳед дид, ки чӣ қадар тағйир ёфт поп, мудаввар ва пурзӯр. Аз ҳама муҳимаш - оё тренинг мепартоӣ нест, ва дар натиҷа ба шумо хоҳад харон зебо дошта бошанд - ҳамчун чормағз.