Сурин зебо ва пойҳои: Маркази хона барои занон

сурин зебо сангинтар - ин аст, ҳамеша як атои Модар Табиат нест. Аксар соҳибони ин зебоӣ дорад, ба кор сахт ба худамон, ба натиҷаҳои назаррас ноил. Албатта, дар толори ва мураббӣ имкон медиҳад, тавсияњо оид ба харидани шакли қадр одилона зуд, аммо дар натиҷаи нахоҳад кард, дар омӯзиши мунтазами хона интизор дароз. Анҷом мунтазам чанд машқҳои шумо метавонед дар моҳи гузашта "кунад" сурин зебо ва соқи аллакай.

Омодасозии дарсҳо

Агар шумо ба таври ҷиддӣ қарор доданд, то барои худ гирифта, пеш аз ҳама бояд ба тайёр фикрронӣ. Дар ин ҳолат, Кайфияти дуруст нест, охир. Аксари занон лозим аст, ки њавасмандињои, масалан, хабарнигори занон варзишӣ, як даъвои оббозӣ нав, кӯтоҳ. Танҳо пас аз он хоҳад кори душвор ба даст сурин зебо. Дар робита ба омодагӣ ба љисмонї, ба шумо хоҳад хеле каме лозим аст: варзишӣ бароҳат, ки хуб чануб, вазн ё dumbbells, агар Бар нури имконпазир ва ё танҳо ба гардани як щолин (шумо метавонед як кампал ё кампал мегирад).

Маҷмӯи машқҳои барои сурин

Омода рўњї ва мусаллаҳ бо таҷҳизоти варзишӣ, сар ба «бояд» ба сурин зан зебо. Як чанд машқҳои асосӣ, рафтор, ки ба он ҷо, шумо метавонед натиҷаҳои хуб ноил. Умуман, онҳо классикӣ мебошанд. Он дорои мурури замон мураббиён фитнес доранд, як қатор онҳо бо ёрии лавозимоти, ба монанди қадам-платформа ва ё fitball.

машыьои

машқи бештар самаранок ва аз машыьои ҳанӯз сохта нест. Агар шумо дуруст манишинед, шумо ҳастанд, аслан дар як моҳ мешавад сурин зебо. Аксҳо иҷрои дурусти машқҳои demnstriruyut. Биист рост, ангуштони рӯ ба пеш, пойҳои каме васеътар аз паҳнои китфи. Нишаста ба поён ва ба даст, то оҳиста-оҳиста ва осонтар бошад. машыьои пурра лозим нест: бо як чанд сония дар ҳолати таъхир ки дар баробари рони ба ошёнаи. Ин аст, ки аз берун ба он ба назар мерасад, агар мо нишаста, дар кафедра. Чаро аз он аст, матлуб нест, барои пурра манишинед? Он аст, ки вақте ки шумо рафта, ба поён паст, қариб ба ошёнаи, ки gluteus maximus мушакҳо relaxes, ва ин, мо чизе ба дасти он бояд доимо муташанниҷ бошад. Дар ин машқ, ки даст бар ќитъаи аст, гузошта намешавад: онҳо ба пеш дароз карда, ё дар чӯб гимнастика мебошанд, ҷойгир оид ба дӯши. занон бештар мумкин аст аз ҷониби ҷисман бо мўњри ё асои (назорат) манишинед, омода кардааст.

lunges

Lunges ҳамчунин кӯмак ба тақвияти мушакҳои аз сурин ва пойҳои. Бо ин машқ, аз он беҳтар аст, ки ба худ назорат дар оина. Онро ба манишинед муҳим аст, то ки зону protruding по қадхамида дар 90 дараҷа ва ба тарк намекунад ба пеш. Принсипи ин машқро хеле содда аст: истода, рост, пойҳои китфи паҳнои ҷудо. Аз ин вазифа, як қадам ба пеш, ва зону зада кунед (ба ёд тақрибан 90 дараҷа), он гоҳ ба сар мавқеи баргардад. lunges Пешбурди, нигоҳ ба дасти худ дар камар, параметри дигарро - drooping бо dumbbells. Lunges мумкин аст дар макон кардааст, ё ба пайгирӣ, яъне, ба дарё бозгардонад ва ба вазифаи аслии худ, ва ба пеш меравем. Шумо инчунин метавонед машқ ба тарафҳо ва бозгашт мекунед.

хориҷ кардан

Ин машқи самаранок. Сарфи назар аз самимияте он, ки ба шакли як сурин зебо, чунон ки ба шумо имкон медиҳад, ба кор берун аз таъзим мушакҳои. Машқи аст, ки дар ду вариантњои анљом: истода ё ба паҳлӯ хобида.

Popping истодаанд. Биист рост, пойҳои Ӯро гузошта васеътар аз паҳнои китфи. Ба зону каме хамида пеш, дастҳои худро бар камар вай. Акнун лиҳомии пеш тела ва пурзӯр сурин шумо имкон. Он гоҳ ба онҳо истироҳати, хам лиҳомии баргашт.

Popping дурӯғ мегӯянд. Lie дар ошёнаи оид ба бозгардад, по дар зону дар баробари мақоми бадкорӣ ва каме ҷудо, яроќ. Акнун лиҳомии тела то, pinching ба сурин. Доред дар ин вазифа барои якчанд сония ва фуруд намеоем.

Мо иҷрои ин маҷмаа аст, 4-5 маротиба дар як ҳафта тавсия, Ва ба зуди хоҳед аввалин натиҷаҳои нигаред: сурин зебо тағйирёбанда ва соқи.