Машқҳои оддӣ, ки ҷисмҳои шумо дар як моҳ табдил хоҳад шуд

Пешбурди машқҳои аст, то чандон осон нест. Ҳамеша мушкил қарор чӣ эҳтиёҷоти махсус барои ҳар як қисми алоҳидаи бадан. Ғайр аз ин зарур аст, ки ба пайдо кардани вақт барои машќ. Ин беҳтар аст, ки ба кӯшиш кунед, ки истифода аз ин ҳафт машқҳои оддӣ, straining қариб тамоми бадан, ва баъд аз 4 ҳафта ба шумо тағйирот дар шакли ҷисмонӣ худ пай хоҳад кард! Дар синфхона ба шумо лозим аст, танҳо даҳ дақиқа дар як рӯз.

lath

Ин як роҳи бузург ба анчом бозгашт қисми рони, мушакҳои қафо ва тайёр кардани дасти шумо аст. Шумо танҳо шаст сония дар як шабонарӯз лозим аст. Агар шумо наметавонад тоб мавқеи вақти доранд, онро дар амал ҳар рӯз, то даме ки шумо ёд барои як дақиқа истода. Барои дуруст кор сатри, такя ба оринљ, ҷойгир дасти шумо китфи-паҳнои ҷудо, рост пушти ту ва ба деворы дар ин вазифа, бе такя ба зону он зарур аст.

pushups

Оё шумо мехоҳед, ки ба инкишоф додани сина мушакҳо ва силоҳҳои? Танҳо ҳар рӯз калонсолон тела-! Ҷойгир ба дасти шумо китфи-паҳнои ҷудо ва хам дар оринљ, то ки forearms шумо баробари ошёнаи ҳастанд, ва он гоҳ ба мавқеъи сар ба баргардад. Шурӯъкунандагон метавонад мусоидат ба вазифаи ҷалб зону дар ошёнаи.

машыьои

Ин як роҳи санљидашуда ва самаранок ба даст по аст, комил аст! пойҳои худро нигоҳ хомӯш ошёнаи ва зону худ чи кор натиҷаи ба ҳеҷ минбаъд аз ангуштони худ. Дар hips бояд дар зер сатњи зону ғарқ. Оё хам нест ва баланд нигоҳ хушӯъашон худ.

Ball пойро

Бо ин машќ, ба шумо хоҳад мушакҳои бадан болоии инкишоф. Шумо танҳо лозим аст, ки ба озоратон пушти ту бар девор, хам зону кунед, ки дар як дакикаи варзишӣ дар дастҳои Ӯ ва баланд бардоштани онҳо ба сатҳи сина кард, он гоҳ суст таъна аз тарафи кор бо thoron.

Дароз силоҳ ва соқи дар ин ҳолати зону ба

Ин машќ пурқувваттар мушакҳои ба таври комил ронҳои ва сурин. Шумо метавонед ба он мушкил бештар ба вазни истифода кунад. Бо онҳо, ки синфи шумо рӯй хоҳад шадиди бештар. Оғози оид ба ҳамаи fours, симро, пои ва бозуи муқобил дар як вақт. Нигоҳ доред, ки тањдид барои панҷ сония, ва он гоҳ ба вазифаи сар баргаштан ва амалӣ дар самти муқобил.

Баланд бардоштани зону supine

Барои иҷрои ин машқ шумо лозим аст, ки дурӯғ дар бораи пушти ту - шумо хотиррасон дар пушти як гамбӯсаки capsized! Ин садо аҷиб, вале дар асл кор мекунад. Ба паҳлӯ хобида, озоратон силоҳҳои худ, то ки ба зону худро бирасонад. Рост як пои рост ва бозуи дар тарафи ҳамон, ва нисфи дигари бадан дар ҳолати ба ҳамин нигоҳ доред. Чашм ба як чанд сония дар ин вазифа, баргаштан ба ҳолати аслӣ ва такрор дар тарафи дигар.

аз саг эљод даст кушоӣ, соқи мекӯбад, поён

Эњтимол, шумо чунин мавқеи машқҳои йога ба шуниданд. Бо ин машќ, ба шумо хоҳад мушакҳои аз нимаи болоии бадан ва ронҳои, сурин инкишоф. Такья дастҳо, сарҳои лиҳомии то. Бардоред як пои, рост ба он ва ба ишора ба боло. Пас аз як дуюм, пасттар ва симро, то ба сина вай. Бозгашт ба вазифаи аслӣ, ва он гоҳ аз тарафи дигар, такрор мекунад.

Нақшаи чаҳор ҳафта

Барои ноил шудан ба натиҷаҳои аҷиб, шумо кофӣ барои ҳар рӯз даҳ дақиқа. Дақиқаи такони-калонсолон, нишаста-калонсолон дар як дақиқа, дар сатри чанд дақиқа ва пуркунии аъло аст, аллакай! Омезиши ва мувофиқ машқҳо дар як комплексҳои кӯтоҳ дар боло номбаршуда, қабули як танаффуси даҳ байни маҷмӯи. Шумо ба зудӣ пай мебаранд, ки дастовардњо дар шакли ҷисмонӣ хуб! Хӯроки асосии аст, ноумед намешавем, чунки даҳ дақиқа ба метарошед берун аз қуввати ҳатто busiest шахс. Ин машқҳо хеле оддӣ ҳастанд, ки бо ҳар яке аз онҳо қодиранд, бинобар ин худ имконияти ба таври назаррас беҳтар фитнес шумо танҳо чор ҳафта кӯтоҳ варзиш даҳ дақиқа инкор карда наметавонад!