Ро пахш кунед базавӣ барои занон дар хона ва дар толори

зани муосир тамоми синну бодиққат аз ақиби худ ва ҳолати ҷисмонии худ назар. Зеро вай, муҳим аст, на танҳо ба эҳсос солим ва пур энергетика, балки боварӣ ба назар ҷавон ва тару тоза, ва калонсол як зан аст, ки таваҷҷӯҳи бештар ба намуди берунии худ месупорад.

Чӣ тавр шудан зани беҳтарин?

Дар такомули ҷисмонӣ шароити зарурӣ мураккаб барои он яке аз меъда асосии соф аст. Чӣ тавр ба даст ва, муҳимтар аз ҳама, нигоҳ зебогии хатти борик ва камар тағйирёбанда? Беҳтарин машқҳои барои матбуот ба занон нишон медиҳад, ки барои расидан ба камол дар асл метавонад ҳар зане, ҳатто агар ӯ сарвате хирадмандон аз тарафи модар Табиат нест.

Бигзор духтари хеле мудаввар ва азими, ҳатто аз кӯдакӣ, балки орзуи имконпазир аст, ки ба ноил шудан ба беҳтарин. Ин аст, шарт нест, чунон ки қаблан фикр карда борик ва муносиб параметрҳои ва калло аз шоҳсуфа, чизи асосӣ - ноил шудан мувофиқи дар таносуби ин шаклҳои табиат. Аз ин нуқтаи назари амалӣ дар хона, барои матбуот занон, ҳатто аз caseloads хонашин ташкил як хонуми комил.

Ошхона ба ҷои толори

"Ин мумкин аст?» - то касе, ки имон дорад, ки самимона дошт вақт нест, барои боздид аз минтақаи фитнес, ки талаб кунед, ва аз ин рӯ нест, ҳатто дар бораи шаклњои малохат ва ҷисмамон камар аллакай wreathed орзу. Бо вуҷуди ин, матбуоти базавӣ барои занон асосан ба инобат мегирад хусусияти тарзи он: масъулиятҳои оилавӣ серкорӣ, ғамхорӣ барои кӯдакон. Шумо лозим нест, ки ба ҷудо кардани вақти махсус барои машќ, вале танҳо ба он дохил дар реҷаи муқаррарии худ.

Масалан, як зан нашуст, тайёр. Аммо аз он аст, ба маблағи на ҳама вақт дар оташдон, ба шӯр кардани ьӯшондан. Дар он 15-20 дақиқа, ки бояд дар байни хона вуҷуд, шумо метавонед як машқи бузург барои матбуот ба занон дар хона кунад.

Чӣ бояд кард, вақте ки хӯрок пухта?

Шумо метавонед машқҳои оддӣ анҷом истода, дар назди як бухорӣ ё ба даст, то аз компютер:

• Биист, то рост ва ангуштони нуқтаеро сари зону орому осуда, як пои ҷудо каме ба ҷониби;
• пурзӯр намудани зону аз по таъхир ба тан дар ҳоле ки қабули як мубориза ротатсияи аз тан дар камар, кӯшиш ба ламс зону аз бозуи муқобил бо оринҷ худ;
• баргаштан ба сар мавқеи такрор ҳаракати 8 маротиба бо суръати суст;
• Пас оё амали ҳамин зудӣ 8 маротиба;
• боз 8 маротиба оҳиста-оҳиста ва ба зудӣ 8;
• Пас самти тағйир диҳад.

Огоҳӣ! Боиқтидор зону, нафас берун ва ҷалб шикам.

Ин машқҳо барои матбуот ба занон тавр фазои зиёдро талаб намекунад, ки онҳо метавонанд дар давоми рӯз дар ҳар вақти кор. Онҳо як камар борик ташкил ва сӯхтан фарбеҳ оид ба холигоҳи. Иловаи боз машқи оддӣ, ки кунад мушакҳои шикам худро дар шакли хуб бошад, нигоҳ доштани намуди ҳамвор он:

• Биист қоматашро рост кунад, ба зону орому осуда, пойҳои якҷоя, пои рост расад, ошёнаи бо ангушти, оринљ дар ёд кунед;
• ҷудо пои рост баргашта, рост ҳам силоҳ ба пеш, як нафас;
• наоварад пои ва мусаллаҳ ба вазифаи сар, ҷалб меъда қавӣ ва маротаба диҳему;
• ки дар баробари, вале пои inspiratory ва дасти дар дасти мегирад, ва он гоҳ ба сар мавқеи бозгашт ва шиками indentation диҳему дар exhale.

Чӣ матбуоти муҳимтар аст?

Касоне, ки танҳо сар ба мубориза бо, барои нахустин бор, ки ба машқи эътироф барои матбуот ба занон Ин аст, дар асл хеле гуногун. Онҳо дар қитъаҳои гуногуни мушакҳои, ки шакли шикам комилан ҳамвор ташкил амал мекунанд. Пас аст, омӯзишӣ барои болори поёнии мушакњои ва машқҳои барои матбуот болоӣ барои занон нест. Коршиносон тавсия ба паҳн кардани сарбории таври мусовӣ, дар акси ҳол он имконнопазир аст, ба даст овардани самараи дилхоҳро интихоб кунед. болоӣ, пасттар ва oblique: шакли шикам ҳамвор ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо таъмин менамояд. Дар ҳар як машқи омӯзиш ҳатман ба се гурўњњои маќсаднок тақсим карда мешавад.

Чӣ тавр иҷро кардани ҳаракати?

Одатан, машқҳо шикам кор мавқеи моил, инчунин ҳадди бори мушакҳо талаб расид дар ҳоле, хомӯш кардани дигарон. Боз 15 дақиқа аст, ки дар ҷадвали зиччи хона пайдо мешавад: хеле осон дурӯғ бар қолинҳо дар назди телевизор тамошо силсилаи дӯстдоштаи худ якҷоя бо омӯзиши мушакҳои шикам. Дар филм оғоз, ва шумо ба омӯзиш гиранд:

• пахш хурди пушти ва пойҳои дар ошёнаи, хам по худро дар зону, дастҳои худро пушти сари худ clasped, нафас кашидан;
• китфи маротаба бардоред ғунҷонанд ҳадди меъда, эҳсос стресс дар қисми болоии он;
• 8-16-14 ташриф такрор;
• Оё ҷунбиши ҳамин суръати мухталиф ва бо таъхири оид ба болоравии барои як чанд сония.

техникаи дуруст ваколатдор поёнии ба ошёнаи фишор ва пешгирӣ subsidence он дар дохил танаи. Ин омӯзиши классикии ҳаракати зеро матбуот болоии. Қабули он ба воситаи рӯз, Шумо метавонед зуд ба даст овардани натиҷаҳои намоён.

Беҳтарин машқҳои барои матбуот поёнии

АБС поёнии низ бояд омӯзиши боғайратонаи. Қабули бифаҳмонам ин гиреду мушакҳо метавонад машқҳои махсус, ки кофӣ оддӣ, вале талаб риояи қатъии технология. Кӯмак дастурҳои видеоӣ эскизи ё машқҳои пахш барои занон дар хона, хабарнигори ки мумкин аст дар нашрияҳои махсус ёфт. Омӯзондани АБС поёнии шумо дар якҷоягӣ бо шӯъбаҳои дигар лозим аст - болоии, мушакҳои шикам oblique. Дар маҷмӯъ, ҳамаи тарк барои 10-15 дақиқа, шумо ҳамеша метавонед пайдо, ки дар фаъолияти ҳаррӯзаи худ.

A машқи классикӣ барои матбуот камтар аст:

• дурӯғ поён, пахш кунед зич камтар ба ошёнаи ва на ба он барои тамоми варзиш бардоред пои арши дар як кунҷи рост, вале анчом нест, ва истироҳат дар давриро. Ба пои мумкин аст дар масофаи ё салиб нигоҳ дошта мешавад;
• нафас ва баромадан симро, сурин худ хомӯш ошёнаи, swaying, пойҳои аввал, дар айни замон сахт squeezing мушакҳои шикам дар поён;
• кор оҳиста-оҳиста дар аввал, он гоҳ бо суръати тезтар;
• на камтар аз таҳкими малакаи ба зиёд намудани шумораи такророти ва равишҳои.

Машқи бо пойҳои бекор alternating:

• аз вазифа моил ба анчом як пои рост ба сандуқе, дар айни замон симро дӯши худ хомӯш ошёнаи ва ба дасти хуч чангча, ҷалб холигоҳи, exhale;
• баргаштан ба ҳолати сар ва ҳамон бо пои дигар кор;
• Оё alternately дар як суръати давишамонро мунтазам alternating нафас ва exhale дар ҳоле ки ба паҳлӯ хуфта болоравии.

Movie - тренер хона

Агар ҳеҷ вақт, то рафта ба толори, вале мехоҳанд, ба іис кардани масхара ташаннуҷи мушакї бо истифода аз тринажёр нест, машқҳои бо ғалтаки пахш барои занон, инчунин то ӯро иваз намояд. Дар ғалтаки аст, ҳамеша он ҷо, дар ҷое дар наздикии диван, шумо метавонед савор, нишаста дар назди ТВ, ва ба ин васила ба қатл ду паррандагон, бо як санг: кунад муфид, кайф.

A машқи классикӣ барои матбуот бо ғалтаки осон: шумо ба даст ба зону худ, рост пушти ту, ҷалб холигоҳи, савор ба ғалтаки аз шумо дур кунад ва наоварад баргашт, дар ҳоле ки нигоҳ доштани бирез сангинтар. Бо вуҷуди ин, барои шурӯъкунандагон он хоҳад осон. Аммо бо ҳаракати мушакҳо қалъа зиёд метавонад аллакай мураккаб: Оё ба зону ман, ва ангуштони худ такя накунем. Илова машқ ба видеоии худ дар маҷмӯи умумии кор дар матбуот, шумо наметавонед танҳо бор кардани мушакҳои хуб дилхоҳро, балки низ ба диверсификатсияи хасташавӣ реҷаи дар хона.

толори боҳашамат

Касоне, ки мунтазам боздид аз толори, ки ҳеҷ як бори нест ҷонишине барои мошини directional аст. Агар мақоми аллакай ба бори муқаррарии одат аст, ва мехоҳед, ки ба эҳсос машқҳои муқовимати бештар барои abdominals дар толори барои занон шудан Sportwoman ботаҷрибаи қадами дигар ба сӯи комилият.

пахш рок бо Пилорамма танзимшавандаи ё пайроцаи бо вазни бори танзимшавандаи душвор нест, аст, зеро таҷҳизоти худ аст, аллакай маҷбур корбар барои ишғоли вазифаи дилхоҳро интихоб кунед. Чизи дигар, ки ба шумо лозим аст, ки баланд бардоштани сарбории тадриҷан, ба тавре ки мушакҳои даст бурда ва метавонад ба муқовимати зиёд тоб. Талаботи асосӣ, ки бо таълими анъанавӣ: як маротаба бояд анҷом паст кардани мушакҳо. Ин тарҳ аз махсуси низомот барои матбуот , истифодабарандагон метавонанд ба мушакҳои мушаххас аз ҷониби хомӯш дар ҳоле ки дигарон бор: чӣ наметавонем доимо дар хона бошад.

Агар дасти ба гирифтани dumbbell

Толори вақт лозим аст, ва шумо метавонед аз мушакҳои ва дигар, роҳи классикии бор: барои матбуот бо dumbbells кор машқҳои. Барои занон, онҳо метавонанд як воситаи иловагӣ ё projectile барои беҳтар намудани шаклњои мушакҳо шаванд. набояд аз метарсанд, ки тарозуи афзоиши барзиёди мушакҳо дар яроќ ё по мегардад. Ин имконнопазир аст, зеро танҳо мақоми зан миқдори хеле ками testosterone, ки дар мардон танҳо барои кўмак аз tuberosity бадан аст. Занон dumbbell ҳамчун истфода ва иқтидори зарурӣ барои омӯзиши мушакҳои, аз ҷумла матбуот зарур аст.

Беҳтарин машқи барои мушакҳои oblique ва ташаккули камар нозук:

• гирифтани як dumbbell дар дасти рости худ то 8 кг ва tilt паҳлуии ба чап (dumbbell ҳамчун counterweight амал, баланд бардоштани паст кардани шиддати мушакҳо oblique);
• такрор дар самти муқобил, каи dumbbell.

Бо ҳадди ақал таҷҳизот ва бо реҷаи банд, зани ҳамеша метавонед пайдо кардани як чанд дақиқа ба кор машқи муфид ва вақтхушӣ барои матбуот дар хона.