Машқҳои барои hips: cellulite ва sagging - мубориза!

ҳаёти мо, ки ҳеҷ шакке ташкил номуносиб ва беинсофона. Яке дорад, танҳо барои истироҳат барои чанд рӯз, бигзор худ хоб каме бештар аз муқаррарии ё дар рол нишаст бештар аз пештар иҷозат дода, чунон ки бадан оғоз ба дикта қоидаҳои худ. Ин аҷоиб, ки чӣ тавр рӯза ба он оғоз шавад, танбал ва зиёдтар Zhirkov. Ҳар як килограмм вазни барзиёд ҳамеша дар ронҳояш пайдо мешавад, ва пӯст flabby ва фуҷур, моил ба cellulite мегардад.

Ин аст, ки чаро он аст, то муҳим барои интихоб машқҳои, ки агар онҳо наметавонанд мубориза бо ҳамаи мушкилот, пас ҳадди ақал, мешавад, ки аз соқи вазни иловагӣ бардоштем ва баргаштан зебогии собиқ ва осонии gait он. Ҳамчунин, машқҳо таъсирбахш барои ронҳояш дар якҷоягӣ бо фаъолияти доимӣ, қишрҳои зуд-зуд, ё, ҳадди ақал, машқҳои субҳ, қодир ба даст вазни барзиёд халос, инчунин ба эътидол муомилоти хун ва фаъолияти мушакҳо дар тамоми системаи такяву, баланд бардоштани љисми ва оксиген дар бофтаҳо, мустаҳкам намудани системаи нафаскашї.

Бо мақсади бомуваффақият бо мушкилоти cellulite ва беҷони мушакҳои сару лозим нест, ки барои рафтан ба толори. Машқҳои Simple барои hips, ҳар як шахс метавонад дар хона кор - агар, албатта, наметавонад ҷудо барои ин як каме вақти бебаҳои худ ва маҷбур накунед худ вақт барои гирифтани хомӯш.

Машќи №1: оғоз мавқеи - дар бораи сахт, сатҳи ҳамвори хобида бар пушт мекашанд. Гӯшӣ лозим аст, ки зери сурин пинҳон, ё бипартоед пушти сар. Чорабиниҳои - по пахш кардан ва дар якҷоягӣ баргузор, оҳиста бархоста, сарҳои худро, бе назардошти бадани ӯ аз ошёнаи. Дар болои по лозим аст, ки чанд нажодҳо пароканда ва боз паст, кӯшиш ба онҳо тарк накардаанд. Бинобар ин, ба такрор ҳаракати бояд 8-10 маротиба бошад, ҳатто агар шумо қувват надоранд, зеро ки манфиати ин машқро барои ба ронҳояш ва сурин наметавон аз будаш зиёд карда шавад.

Машќи №2: сар вазифаи - барои тавозуни чӯб - пойҳои китфи-паҳнои ҷойгир ҷудо, дасти. Чорабиниҳои - гузаронидани чӯб дар дасти тӯлонии худ дар пеши ӯ дар сатҳи сандуқе, ба шумо лозим аст, ки баланд бардоштани камоншакл, пои чапи худро дар зону ва оҳиста-оҳиста баргашта ӯро ҳамроҳи худ гирифта. Оянда ба шумо лозим аст, ки танҳо суст, то «Дар бораи ангуштони худ» аз пои рост ва иқомат барои 5-7 сония. Баъд аз ин вақт, ки шумо метавонед ба мавқеъи сар ба баргардад, он гоҳ такрор ҳамон сӯистеъмоли, тағйир по. Мисли бисёре аз чунин машқҳои барои hips, он бояд то даме ки қувваи кофӣ такрор, вале на камтар аз 10 маротиба барои ҳар як пои.

Машќи №3: сар мавқеи - зону ба сатҳи ҳамвори (дар ошёнаи), рост пиёда, бо ҳуҷҷатиро "дар қабати", бо дастҳои худ. Чорабиниҳои - нишаста дар ошёнаи ба њуќуќи ягона, рад дар айни замон тамоми бадан дар самти муқобил, ва дасти боиқтидор ба пеш. Он гоҳ - ҳамаи ҳамин, танҳо дар як самт гуногун. Шумо бояд кӯшиш мекунем, ки ин машқро дар ҳар як самт аз ҷониби 9-10 маротиба, ҳарчанд дар марҳилаҳои аввали омӯзиши он метавонад хеле душвор аст.

Машќи №4: сар мавқеи - дар тарафи чап, хобида бо сари худ оромии бар зидди як камоншакл, бозуи дар оринч. Итминон ҳосил кунед, то боварӣ ҳосил, ки ба по рост буданд, ва ба маќомоти давоми ҳаракатҳои масоз нест, forwards ё ба аќиб. Чорабиниҳои - оҳиста баланд бардоштани сифати баланд имкон пои рост рост, он ҷанг бозгардонид ва ба вазифаи аслии он. 15-16 маротиба такрор кунед, он гоҳ рӯй бар, ки дар баробари бо пои чап. Ин машқҳо барои hips метавонад кофӣ ба назар оддӣ, вале чанде пас аз татбиқи онҳо метавонад эҳсос, то хаста, чунон ки пас аз фишори сахт.

Машќи №5: сар мавқеи - пойҳои китфи-паҳнои ҷойгир ҷудо, яроќ дароз дар пеши ӯ. Чорабиниҳои - lunge ба пои чапаш нишаста, чунон амиқ, чунон ки хоҳад, боварӣ доред тавозуни, мақоми рост ва дасти дар давлати ибтидоии. Муқарраркунии вазифа, мумкин аст, ки ба қиём оҳиста, оҳиста-оҳиста ба ҳамла ба пои рост ҳаракат. Бо мақсади таъмин намудани чунин машқҳои барои ронҳояш (ҳаракатҳои ҳамон, балки аз ҳамлаҳои шудаанд alternately дар пиёда ба чап ё рост ба пеш анҷом дода мешавад), шумо бояд ба онҳо 9-10 маротиба оид ба њар як пои такрор намояд.