Таҷҳизот бо ресмон - роҳи беҳтарин барои талаф кардани ин лавозимоти иловагӣ ва ҷарроҳии бадан

Оё шумо дар бораи вазни аз ҳад зиёд ташвиш мекашед? Оё мехоҳед, ки функсияҳои иловагӣ ва сентметрҳоро бирезед, инчунин натиҷаҳоро ислоҳ кунед? Бештар дар бораи парҳезҳо.

Solution дорад, хеле ёфт шуд гуногун: илова ба наќша ҳаёти рӯзмарраи онҳо ванна сафари бештар, маҷмӯи машқҳои бо ресмоне ва ѓизои мутавозуни. Ҳеҷ яке аз ин унсурҳо набояд дар ҳама ҳолат истисно карда шаванд, ба шарте, ки самаранокии он метавонад хеле кам карда шавад.

Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ - ба диққат диққат диҳед, ва ҳатман ба толор сабт кунед ва соатҳои вақти хайрро дар он ҷо сарф кунед.

Қатънопазир аст. Бисёр одамон мепурсанд, ки чӣ тавр ба ҷаҳида ресмоне, ки ба даст вазни. Дар асл, як рӯз кофӣ медиҳад, ки аз 5 то 15 дақиқа, вобаста аз иродаи шумо, дода шавад. Ва, монанди ҳар каси дигар, машқҳо бо ресмон бояд дар якчанд усулҳо иҷро шаванд. Таҳқиқоти охирин нишон дод, ки ин мавзӯи дӯстдоштаи он аст, ки дар аксари кӯдакон аз синни балоғат таълим гирифта шудааст, фаъолона ба даст овардани вазни зиёдатӣ, барои сӯзондани калорияҳои сӯхташуда кӯмак мекунад. Қайд карда шуд, ки машқҳо бо асбобҳо якчанд маротиба бештар аз толор, теннис, велосипӣ самараноктаранд.

Агар шумо хоҳед ва ба нақша гиред, ки имрӯз ба амалисозии орзуҳои орзуҳо шурӯъ кунед, пас фаромӯш накунед, ки тамоми ғалабаи барзиёд ба шумораи онҳо дар як дақиқа вобаста аст. Бештари онҳо дар он ҷо ҳастанд, ки фаъолияташон бештар фаъолтар аст, ва дертар шумо беҳбудиҳоеро мебинед. Ва дар бораи ғизо фаромӯш накунед! Ин аст, шарт нест, ва на зиёд калория долони, ё кам аз он, ҳам ба шумо манфӣ таъсир хоҳад кард, бомулоҳиза аст. Илова бар қадами ва сантиметрҳои рафтан, шумо мушоҳида мекунед, ки чӣ гуна мушакҳои шумо мустаҳкам хоҳанд шуд, чӣ гуна вазъиятро беҳтар мегардонад.

Таҳқиқоти худро қатъ накунед, таъсири он танҳо бо муқаррароти онҳо хоҳад буд. Ҷои кори дилро бодиққат нигоҳ доред, зеро машқҳо бо ресмонҳо, бо вуҷуди ҳама соддатаринҳо ба бадан таъсири сахт мерасонанд ва ба тренерони баскетбол, қуттиҳои олимпӣ, космонавтҳо дохил мешаванд. Ҷаҳиш ба ресмоне, муносибати оқилона ва ҷидду ҷаҳд хоҳад кард, ки кор мекунед, - камар занбӯр, файзи, - хеле ба зудӣ хоҳед чизе, ки рафта дид қуввати рӯҳ, набудани кило иловагӣ.

Дарозии ранги

Вақте, ки шумо бо арақ кор мекунед, ин дарозии муносибро барои худ интихоб мекунад. Муайян кардани он осон аст, шумо бояд ресмонро дар нисфи пӯшед ва онро боло бардоред, дар ин формуларо бояд ба қабатро намефорад. Ҳамчунин, дарозии мувофиқ ба баландии шумо метавонад бо роҳи дигар муайян карда шавад: бо пойҳои худ дар мобайни ресмон истодаед, то ки пойгоҳҳои роҳҳоро дар сатҳи куртаҳои худ ҷойгир кунед. Агар шумо фаҳмед, ки ин воҳиди шумо ба шумо мувофиқат намекунад, дарозии хароҷоти иловагиро дар дастгоҳҳо танзим кунед.

Ҷаҳишҳо

Ягон чиз осон нест - фақат бо ин гузариш ба даст меояд. Заминро бо ду пои худ бардоред ва заминро ба онҳо бидиҳед. Нохунак бояд сабук бошад, шохдор бошад. Бо иҷро кардани дуруст, танҳо дастҳо бояд ҳаракат кунад, ки он ресмонро нигоҳ доранд, дар ҳоле, ки онҳо ба ҷисмҳои ҷисмонӣ пахш карда мешаванд, ақиб мемонад. Фаромӯш накунед, ки пайравӣ ва нафас кашед, он бояд чен карда шавад, бевосита баданат ба шумо раҳмат намекунад. Ба воситаи бадан нафас кашед, тавассути даҳони бедоршавӣ ва сипас танҳо ба худ зарар расонед.

Агар шумо мехоҳед, ки зуд зуд биравед, пеш аз оғози корҳои корӣ ба духтур муроҷиат кунед, зеро баъзе маҳдудиятҳо вуҷуд доранд. Наметавонад бо ресмонҳо барои одамоне, ки бо пайвандҳо ҳамроҳ ҳастанд ва фишори баланди хун доранд, амалӣ карда наметавонанд. Дигар маслиҳати кам - беҳтар аст, ки дар кӯча, дар ҳавои тоза истихроҷ кунед. Спитамерҳо бо шӯрбофӣ шодам. Ва берун аз ҳуҷра ва ҳаво тару тоза, ва касе шуморо ба ташвиш намеоварад.

Дар ин ҷо якчанд машқҳо, ки ба шумо барои васеъ намудани қобилияти қубурҳо кӯмак мерасонанд ва дар айни замон кӯмаки нигоҳ доштани алоқаҳои дастаҷамъиро дастгирӣ мекунанд.

1. Бо пойҳои худ алоҳида, дастҳои худро ламс кунед ва ресмонро гиред, ки қаблан онро чор маротиба пӯшидааст. Акнун ресмонро боло бардоред ва онро кашед. Дар ин вазифа бояд ба рост ва чап ҳаракат кунед, доимо ба мавқеи саратонӣ бармегардад. Дар ҳар як самт шумо бояд панҷ маротиба такрор кунед.

2. Бо пойҳои худ алоҳида бардоред, дастҳои худро ламс кунед ва ресмонро гиред, ки онро ду маротиба пӯшед. Акнун онро боло бардоред ва онро кашед. Ҳавои баҳорро ба тарафи рост иҷро кунед ва ба мавқеи саратонро баргардонед. Баъд аз он ки ба чапҳо монанд ба чап. Таҷҳизоти мазкурро такрор кунед, ки дар ҳар як роҳ панҷ маротиба лозим аст.