Ҷараёни субҳ дар субҳ

"Ҷозибаи субҳона - манбаи хушбахтӣ ва мусбӣ дар тамоми рӯз!" - Ин суханон аст ва шумо бояд ба худ ҳавасманд кунед, ки лаҳзае аз занги ҳушёриро бедор кунед. Ва, шумо мебинед, ин дар ҳақиқат ҳамин аст! Overpowering худ ва мегурехтед аз бистар каме пештар аз маъмулӣ, ба шумо барои медаванд рафта ва сар маҷмӯи машқҳои субҳ, шумо фикр ғазабро ба энергетика ва кайфияти хуб.

Мунтазам амал субҳ на танҳо намегузорад, ки шумо дар шакли нигоҳ, балки низ ба танбеҳ одат, ба инкишоф зинокор. Чун қоида, барои се рӯзи аввал душвор аст, пас пас аз он, одати табдил шудан мегардад ва шумо ба осонӣ ба сӯи кӯча меравед. Агар шумо хоҳед, ки хоҳиш ё вақти ройгонро барои бозиҳои варзишӣ надошта бошед, пас як субҳ дар он аст, ки он чизе, ки ба шумо лозим аст. Бо шарофати фаъолияти ҳаррӯза, саломатӣ таҳким меёбад, инкишофи устувор, қариб ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ба вуқӯъ пайвандад ва вазни зиёдатӣ партофта мешавад. Ғайр аз ин, хусусиятҳои мусбии тарғиботҳои субҳ аз тақвияти системаи эмгузаронӣ, паст кардани сатҳи холестирин иборатанд.

Бисёре аз ҷидол ба манфиати пешбурди дар субҳ, баҳс, ки дарҳол бар бедоршаванда бадан аст, омода барои фаъолияти ҷисмонӣ беҳтар нест. Дар натиҷа, психҳо ҷароҳати вазнин доранд. Аз ин рӯ, барои пешгирӣ кардани ҳамаи хатарҳо, пеш аз оғози машқҳои субҳона, шумо бояд либоси шуста ва оҳиста кашед, сипас барои тамоми бадан ва гарм кардани он танҳо баъд аз он ба кӯча биравед.

Мазмуни гарм бояд ба таври зерин иҷро карда шавад: як дақиқаи роҳҳои шадиди равонӣ, дар ҷойи ҷойгиршавӣ, тамоми қисмҳои бадан, паҳлӯҳо. Агар фосила имконият диҳад, шумо метавонед дар якчанд мавридҳо дар якчанд ҳолат ҷойгир кунед. Иҷроиши он аст, ки бо суръати осонтар, босуръаттар, баъд аз 3 дақиқа суръат гиред.

Техникаи пешқадам ва нафаскашӣ хеле муҳим аст. Мо бо ҳавои мо дар ҳаво breathe ва бо даҳони мо breathe out. Бояд тазаккур дод, ки на ҳама вақт осонтар аст. Чун қоида, аз ин техникаи мавҷуда ва шиддатнокии он вобаста аст.

Пеш аз омўзиши он ниёз ба наҳорӣ зарур нест, агар ҳисси гуруснагӣ хеле пурқувват бошад, як й як каме орд ё як шиша об бинӯшед. Дар бораи ҳамаи корҳо бо баркашидан ва шустани он 15 дақиқа вақт лозим аст. Субҳи бароҳат набояд фаромӯш кунад. Қарзи машқҳо ва суръати тарбияи бевосита дар алоҳидагӣ интихоб кунед. Агар шубҳа дошта бошед, ба тренер муроҷиат кунед, аммо он танҳо ба боварии худ такя кардан беҳтар аст. Пеш аз он, ки худро аз ҳад зиёд кор накунед Дар охири тренинг, ба хона напурсед. Яхбандӣ, дар атрофи роҳ, барқарор кардани меъёри дил.

То он даме, Ҳамчунин, ҳама чиз алоҳида аст. Ҳамаи он вобаста ба вақти шумо чӣ қадар вақт доред, вобаста ба он, ки чӣ гуна ҷисми шумо тавонед. Омӯзиш аз ҳисоби миёна 20 то 40 дақиқа давом мекунад. Барои оғози, ин кофӣ ва 5 дақиқа давомнокии фаъол нест (аз он ҷумла гармидиҳӣ), мутахассисон низ вақти бештарро талаб мекунанд. Агар шумо миқдори андозаро муайян кунед, сипас як ҳафта тавсия дода мешавад, ки то 40 километрро, ки тақрибан 5 км дар як рӯз аст, тавсия дода шавад. Агар шумо метавонед ин марафонро тоб дихед - шумо дар шакли физикӣ ҳастед! Агар шумо хоҳед, ки ба медаванд, аммо фақат он даме, ки имкониятҳои воқеӣ шумо онро иҷозат надод, ки бо оғози рафтор скандинавӣ, аст, ки муфид на камтар.

Ҷараёни пеш аз мӯҳр барои талафоти вазнин барои аксарияти аҳолӣ бо сабаби кори мо мебошад. Энергияи барқ дар давоми омӯзиш, мо тамоми рӯзро бо тамоми дилу ҷон ва боинсофона сарф мекунем. Аз ин рӯ, калорияҳо на танҳо дар 20 дақиқа давида, балки дар тамоми рӯз мегузаранд.

Агар шумо вазифаи худро ба даст оред, боварӣ ҳосил кунед, ки дар давоми як моҳ вазни вазнинро аз даст надиҳед, натиҷаҳои хуб ба воситаи субътагии субот карда мешавад. Пас аз 4 ҳафта пас аз 40 дақиқа як ҳафта амал кунед, ки шумо аз 4 дона иловагӣ бе рухсорӣ ва кӯшишҳои иловагӣ халос шудаед.