Тозакунии субҳҳо: Тавсияҳо

хасташавӣ саҳар яке аз ҳама муҳим барои ҳам варзишгарони касбӣ ва барои мардуме, ки ҳастанд, чӣ варзишӣ барои худ. Вариантҳои зиёде мавҷуданд, ки он ба натиҷаҳои дилхоҳ вобаста аст. Ҳеҷ як намуди варзиш ё тренинг барои баровардани бадан ба шакли шабақа бе омӯзиши субҳ имконпазир аст.

Чӣ тавр оғоз кардан

Тренинги субҳ дар бар мегирад, на танҳо дар субҳ, балки фавран пас аз бедор шудан. Дар ин вақт, бадан камтар ба ҳасрат дучор меояд. Вақти тавсияшаванда як соат ва ним пас аз хоб аст. Албатта, ҳар як ҷадвали хоби худ ва бедоршаванда дорад, аммо дар масъалаҳои варзиш, як чиз набояд кашида шавад. Мувофиқи тадқиқоте, ки дар асоси маълумоти гирифташуда дар бораи хусусиятҳои биологии организм гузаронида мешавад, давраҳои оптималии омӯзиш дар соати ҳашт то 11 соат. Навиштан бояд ҳарчи зудтар оғоз карда шавад, зеро дар шароити ҳарорати баланди ҷисм зудтар тез мегардад. Илова бар ин, он аст, эҳтимол ба даст яраи гармии. Тренинги субботӣ бо иҷро намудани имконоти минбаъдаи машқҳои гуногун сурат мегирад. Бинобар ин, пеш аз он, ҷои корро барои давидан интихоб кунед. Агар шумо дар микроскоп зиндагӣ доред ва ба дурдаст меравед, пас парк беҳтар аст. Одатан дар уқёнусҳо роҳҳои махсус ҳастанд, ки варзишгаронро дастгирӣ мекунанд.

Ҳайвонот бояд сабук ва бароҳат бошанд. Хӯрокворӣ - барои ҳаво мувофиқ аст. Агар шумо дар зимистон дар толор машғул бошед, пас аз он ки аз хона баромадан ба макон тайёр кунед, гарм шавед. Баъди он қатъ гардидани организми гарм метавонад ба осонӣ сайд кунад. Дар фасли тобистон, шумо бояд ҳамеша дар хӯшаи берун, бардоред, рангҳои сабук. Шумо эҳсос мекунед, ки он ҳатто гармтар аст, аммо ҳадди аққал ё panama шумо аз дурахши офтоб муҳофизат мекунад, хавфи офтобро кам мекунад.

Пеш аз гузаштан ба тӯй, шумо бояд хӯрок бихӯред. Хӯрок - на бештар аз 40 дақиқа пеш аз оғози оғоз. Онро бояд хӯрондан лозим нест, балки ҳамчунин бояд ба меъдаи холӣ низ машғул шавад.

Ҷомеъа

Пеш аз гузаштан, ин зарур нест. Омӯзиши субҳ бояд чунин бошад, ки шумо барои фаъолияти ҳаррӯзаатон қувват доред. Бинобар ин, шумо набояд худро аз даст надиҳед, кӯшиш кунед, ки натиҷаҳои зудтарро ба даст оред. Кори аввал бояд на бештар аз сӣ то шаш дақиқа давом кунад. Шумо метавонед интихоб кунед. Ин бояд чунин бошад, ки шумо метавонед бидуни нафаси қавӣ давом диҳед. Ҳангоми давидан, шумо бояд ҳаракати баданро ҳамеша назорат кунед. Ҳуҷҷатҳо бояд аз усули рост дар кунҷи рост гарданд. Ҳангоми ҳар як фишор, дастгоҳ бояд аз тарафи дастро бо дасти пуштибонӣ гузорад. Зан ба пушт партофта мешавад, то маслиҳатҳои ангушти худро дар пушти пушти сар кунед. Ҳангоми пешравӣ кардан, дастӣ набояд аз болоии боло тавлид карда шавад.

Давлатҳои тандурустӣ

Мавсими суббот бояд ба шумо бо нерӯи барқ дар давоми тамоми рӯз пардохт кунад. Аз ин рӯ, ҳатто агар шумо варзишгари касбӣ бошед, бори гарон барои фишорро тарк кунед. Ҳангоми давидан, шумо бояд ҳамеша ба саломатии худ диққат диҳед. Шакли асосӣ ҳаракати ҳаракат аст, на натиҷа. Бинобар ин, дар кадом ҳолат шумо ҳамеша қатъ карда метавонед. Натиҷаи ҳар як вазифа бояд сабт карда шавад (масофа ва вақти бартараф намудани он), то ин ки шумо метавонед динамикаи пешрафтаро бинед. Ҳар ҳафта дар масофаи як километри ҳармоҳа зиёд карда шавад. Ҳангоми давидан, шумо метавонед ба мусиқӣ диққат диҳед, ки он фишорро таҳаммул мекунад. Барои нафаскашии ягона, ҳамеша пушти сар ва гарданатон нигоҳ доред. Вақте ки сар ба сар баргашт ё ба пеш ҳаракат кардан, ба ҳаво ба шуш бадтар мешавад.

Гарм кунед

Ҳар як тренинги ҳаррӯза бо давидан оғоз меёбад. Таҷҳизот пас аз он пайравӣ мекунанд. Ҳатто агар шумо гарм шавед, либоси берунаро дар назди гарм нигоҳ доред. Вақте, ки бадан гарм аст, шумо метавонед ба осонӣ ба сӯзан кашед. Гармчашма ҳамеша аз боло меояд. Ин аст, ки аввалин машқҳо барои гарм кардани гардан нигаронида шудаанд, ва охирини онҳо барои гарм кардани пойҳоянд. vertebrae гарданаки бачадон муҳим ҳастанд, то ки онҳо бояд ба даст ёзанд худ ҳаракатҳои даврашакл сар. Баъзеи дигарро пушти сар ва пӯст ба ҳам мепайвандад. Онҳо бо майлҳо, зеҳнҳои дастӣ (роликӣ) ва ҳаракатҳои даврӣ мепӯшанд. Роҳҳо бо дарозии гимнастикӣ гарм карда мешаванд. Бо вуҷуди ин, пеш аз машқҳои дарозмуддат барои осонӣ, барои пешгирӣ кардани фишори мушакҳо, омӯзиши каме бояд анҷом дода шавад.

Бархӯрди барнома

Барномаи машқҳои субҳ бояд чунин тарзбандӣ карда шавад, ки давраҳои ҳадди аксар ва истироҳат вуҷуд доранд. Беҳтар аст, ки чунин давраҳоро барои ҳафтаҳо вайрон кунед. Ҳар ҳафта бояд тамоми намудҳои машқҳоро дар бораи мушакҳои гуногуни ҷисмонӣ дар рӯзҳои гуногун дохил намояд. Ҳафтаи ҳадди аксар бояд на бештар аз як маротиба дар як моҳ бошад. Агар шумо барои як намуди варзишӣ омода бошед (масалан, марафон), пас ҳафтаи баландтарин бояд ду рӯз пеш аз хотима гузорад. Аммо худатон намехоҳед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо хеле хаста мешавед, танаффусро гиред.

Омӯзиши талафоти вазнин дар пӯст

Агар мақсади асосии тренинги шумо ба даст овардани вазни шумо бошад, шумо бояд машқҳои махсус ва таҷҳизотро илова кунед. Якум, пеш аз он, ки тоқат кунед, ба қадри имкон либоси гарм мепӯшед. Шумо ҳатто метавонед боқимонда дар пакети пластикӣ барои муддати кӯтоҳ супорад. Ҳамаи машқҳо бояд бо узвҳои хурд анҷом дода шаванд. Дар давоми чунин тренинг, мақоми фаъол ва таркиб, суст шудани садақа мегардад. Барои канорагирӣ кардани обхезӣ, обро бо шумо бигиред. Пас аз муддате пас аз синфҳо, шумо бояд ба таври ғизоӣ бихӯред ва чой гарм кунед (беҳтарин сабз).