Забони пиёдагардӣ дар толор ва дар хона

Дар мақолаи имрӯза, мо дар бораи чунин машқи машҳури тарғиботии пӯсида гап мезанем. Чун қоида, яке аз машқҳои асосӣ, ки барои дарсҳо дар толори тавсияшуда тавсия шудааст. Бо дарназардошти чунин маъруфияти баланд, мо ба техникаи ин амал машғул мешавем.

Сирри дониши ӯ чист?

Агар шумо ба омори расмӣ боварӣ дошта бошед, ин равзанаи пояҳост, яке аз машқҳои маъмултаре дар байни нисбии занон мебошад. Ва ин тааҷҷубовар нест, ки ҳар як духтар мехоҳад, ки бо одамони худ аз паси онҳо шӯҳрат пайдо кунад ва хусусан дар бораи пойҳои он, ки на танҳо ба сеҳру ҷоду, балки низ бояд мувофиқ бошад. Бинобар ин, бояд ба ин мушакҳо диққати асосӣ дода шавад. Илова бар ин, чунон ки дар боло зикр шуд, чунин симулятор дорои хосияти ғайримаъмули ҳар як толори варзиш аст.

Дар кадом ҳолат мушакҳо иштирок мекунанд?

Хам соқи пойҳои Ӯро дар ҳолати supine сабаби мушакҳои Пас модашутурро, ё ба мушаххаси бештар, hamstrings, ки semimembranosus ва semitendinosus. Ҳамчунин, дар рафти ҷаласа, фаъолияти ҳам ҳарду сагҳо ва функсияҳои пойҳои пӯсида дар якҷоягӣ дар якҷоягӣ дар якҷоягӣ боқӣ мемонанд.

Агар мо дар бораи наслҳои тамоил гап занем, пас шумо бояд фикр кунед, ки онҳо аз 3 мушакҳои асосӣ иборатанд:

• Феморисҳои риск.
• Semi-tendon.
• Semi-membranous.

То имрӯз, танҳо 2 машқ, аз ҷумла истифода бурдани ҳардуҳо дар тренингҳо вуҷуд дорад. Масалан, мумкин аст, ки ба биёварад , ки зиддилағжиш Руминия, ки дар hamstrings аст, бинобар фаъол намудани муштараки хуч, аз кор дар ин машқи бештар ба мисли як андарун.

Фоидаҳо

Забони пиёдагардӣ, монанди ҳар як ишғол, бе афзалиятҳои худ нест. Дар ин ҳолат, он метавонад ба факт дода шавад, ки он пурра тамоман нобуд карда мешавад ва пурра дар бораи зуком ва пушти поҳо ишора мекунад. Ҳамчунин Қобили зикр аст, ки ин машќ метавонад истифода шавад барои таъмин намудани ҳам Ќисми тасаллӣ ва hamstrings. Аз афзалиятҳои боқимонда муайян карда мешавад:

• Симексияи татбиқи он.
• Вариантҳои гуногун.
• Зиёд шудани қувваи дигар машқҳои пӯлоди стандартӣ.

Илова бар ин, чуноне ки аз ҷониби тадқиқоти сершумор дар байни мардон нишон дода шудааст - ин омӯзиши хеле душвор аст.

Ман инчунин мехоҳам, ки чанд суханро дар бораи он гӯям, ки таркиби паҳншавии пойҳо як машқҳои хеле муҳим аст, ки як намуди тавозуни байни пистон ва пушти пиёла медиҳад. Ин тавозуни на танҳо нақши муҳимро аз ҷониби эстетикӣ, балки ҳамчунин аз пешгирикунанда нақл мекунад, зеро эҳтимолияти эҳтимоли камшавии он хеле кам карда мешавад, ки метавонад бо сабаби норасоиҳо оварда расонад.

Чӣ тавр дуруст кор кардан лозим аст

Гарчанде, ки сангпораҳо поймол карда шуда, яке аз самтҳои асосии оддӣ ҳисобида мешавад, ҳол он ки ҳолатҳои иҷрошавии он номумкин аст, ки дар ояндаи наздик метавонад ба оқибатҳои ногувор оварда расонад. Аз ин рӯ, бо мақсади кам кардани ҳодисаи чунин ҳолатҳо, биёед техникаи татбиқи онро баррасӣ кунем.

Пеш аз ҳама, мо ба симулятор муроҷиат мекунем ва бо истифода аз пластикаи поёнӣ мавқеи худро мувофиқи афзоиши он нишон медиҳем. Пас аз он, мо рӯпӯшида, пойҳои худро зери роллер (қариб дар як ҳавопаймо ҳамчун қувваҳо) ва ба онҳо баробар ба якдигар муқоиса кунед. Диққати махсус бояд ба он ишора карда шавад, ки рахҳо аз сесадараҳо овезон набошанд ва шикастани он дар дари он ҷойгир карда шудааст. Бештар ба таври ҷудогона ба либоспӯшӣ ба симулятор рағбат кунед, мо ғамхорӣ карданро нигоҳ медорем, чашмҳоямонро ба ошёнаи худ равона мекунем ва ба фишор ва калисои мо зада истодаем. Ин омодагӣ ба дарсро тамом мекунад.

Роҳро дар симулятор такрор кунед

Баъд аз мавқеи оғози қабул, мо машқҳоро оғоз мекунем. Пас, пеш аз ҳама, мо нафаси чуқур медиҳем, нафаскашии моро нигоҳ дорем ва бе пешравии қабатҳои пеш аз сессияро бардорем, мо саросарро ба қаъри хоксор бо қувваҳои пурқувват сар мекунем. Баъд аз ин, вақте ки яке аз қувваттарин мушкилиҳо гузашт. Мо дар як сония якчанд сонияро дар ҷойи ниҳоят калонтар қарор медиҳем ва хеле суст ҳастем, ки барои ҳавасмандкунӣ дучор намешавем, мо ба ҷои аввал бармегардем. Сипас, мо ҳамон як расмро чанд маротиба такрор мекунем.

Хонаҳои иҷро

Барои гирифтани ҳадди аксар, ба қоидаҳои зерин риоя карда шавад:

• Ҳангоми иҷрокунӣ, дастгоҳи симуляторро мустаҳкам нигоҳ доред.
• Дар ҳеҷ ваҷҳ пизишкро аз сандуқи сессияҳо пӯшед.
• То он даме, ки қариб пурра ба авҷи даст нарасонанд, аз пои сараш пӯшед.
• Барои нигаҳдории боркунӣ дар мушакҳо, ҳангоми дар поёнтар ҷойгиршавии онҳо зону намегӯянд.
• Бартараф кардани каме каме тезтар.
• Истифодаи пӯст ва левисро дар дастгоҳ истифода набаред.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳои шумо аз дасиса пӯшида нестанд.
• Баъд аз ба итмом расонидани ҳар гуна усулҳо, ғалладонагиҳо резед.

Дар хотир доред, ки ин амалро дар ҳузури миқдори миёна ё калон ба таври қатъӣ манъ кардан мумкин нест.

Дар машқҳо дар хона

Тавре ки таҷриба нишон медиҳад, насоси по shapely ва сурин устувор метавонанд бидуни рафтан ба толори мекунад. Ҳама чиз лозим аст - хоҳиш ва истодагарӣ. Ғайр аз ин, фарқи асосии синфхонаҳо дар хона аст, ки онҳо метавонанд ҳангоми интихоби шумо ва чӣ қадар шумо мехоҳед гузоранд. Илова бар ин, онҳо пурра озоданд.

Дар хона, ки новобаста аз шакли физикии шумо амалӣ карда мешавад, вуҷуд дорад. Масалан: мо ҳатто ба воя расида, пойҳои худро аз сатҳи каме васеътар мекунем. Ҳуҷайраҳо дар зарф, ва бо сақфҳо ва зонуҳо «дар назар» самтҳои гуногун доранд. Баъд аз он, мо суст ба таври қобили мулоҳиза суст мешавем, бе фаромӯш кардани нигоҳ доштани дафъаи рост, ва риштаи худро наафшонед. Илова бар ин, ҳангоми иҷрои ин амал, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки меъда дар дохили ҷӯшиш аст ва мушакҳои калтакҳо баста мешаванд. Бистарҳо ва болҳо бояд хеле осонтар гарданд.