Ҷойҳое, ки бо паҳлӯҳои дар тарафи чап паҳн мекунанд. Тавсияҳо оид ба Техникаи Татбиқи

Бо сангпораҳо дар паҳлӯҳо - яке аз машқҳои самарабахше, ки ба мушакҳои шикам ҷудо мекунанд. Ин амал хеле содда аст. Ҳатто дар хона ҳатто осонтар карда мешавад. Бо вуҷуди ин, пеш аз ба амал баровардани чунин машқ, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо технологияи татбиқи он шинос шавед. Дар акси ҳол, шумо метавонед ба ҷои шаклҳои зебои бадани бадани онҳо назар афканед.

Хусусиятҳои таҷҳизот

Варзишгарон бо сангпораҳо дар тарафҳо барои кам кардани ҷарроҳӣ ва мустаҳкам кардани матои мушакҳои oblique calf. Ва агар ин дарс дуруст иҷро шавад, натиҷаҳои аз машқҳо лаззат мебаранд. Дар сурати гум кардани технологияи нодуруст таъсири манфӣ пурра дорад. Бистарӣ бо сабаби афзоиши сагҳо дар паҳлӯи "калон" сар мешавад.

Илова бар ин, дигар хусусияти муҳим вуҷуд дорад. Ин функсия танҳо бо як нуқтае, ки дар даст аст, анҷом дода мешавад. Ду маснуоти навбатӣ барои якҷоя кардани мушакҳои дасти истифода бурда мешаванд. Ва агар шумо мехоҳед, ба нигоҳубини Камарҳотон, пас иҷро кардани машқи бо dumbbell.

Корҳои мушакӣ

Бояд қайд кард, ки на танҳо ба сандуқ такмил дода мешавад, вақте ки шумо бо рақибон дар паҳлӯҳои худ, истодаед. Кадом мушакҳо дар давоми омӯзиш кор мекунанд?

Мутахассисон мегӯянд, ки чунин соҳаҳо имкон медиҳанд, ки шумо кор кунед:

• Мушакҳои шадиди пӯст;
• Ифодаи лампаҳои Ilio-ribbed;
• Мусиқӣ;
• Муборизаи IIo-rib аз сина;
• Пиёдагард;
• Мушакҳои шиддатнок;
• Миёна ва болои trapezoido.

Қишқҳои хеле муфид бо раққосон дар ҷонибҳо, истода, барои духтарон. Чунин машқҳо на танҳо мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, балки ба такмили тобут мусоидат мекунанд. Илова бар ин, онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки пасандозҳои фарбеҳро дар наздикии тарафҳо ва камар кам кунед. Бо вуҷуди ин, ин чорабиниҳоро манъ накунед. Агар шумо бо поизҳо бартарӣ дошта бошед, пас натиҷа комилан муқоиса хоҳад шуд.

Exercise exercise

Бо сангпораҳо дар паҳлӯҳо як машқи оддӣ, ки ҳатто барои оғози мушкилот душвор нестанд.

Технологияи татбиқ:

1. Аввалан, дурустии вазнҳои рақамӣро интихоб кунед. Барои занон, бори вазнченкунӣ 3-5 кг аст. Мардон метавонанд аз 5-6 кг ҷилавгирӣ кунанд.
2. Ба як паҳлӯ бо як тараф, то ки палм даруни он бошад. Далелҳоро дуруст кунед ва онро кафолат диҳед. Дастаи дуюм метавонад дар зарф бошад, ё дар паси сар гузошта шавад. Пойҳои худро ба паҳншавии пои худ гузоштаед. Қисми болоии боқимондаҳо бояд дар давоми тамоми машқ боқӣ монад.
3. Акнун суст ба танаи сақф ба сақф мепартояд. Боварӣ ҳосил кунед, ки пӯшида рост аст. Ба таври қатъӣ такя кунед, кӯшиш кунед, ки пасттар шавад. Вақте, ки шумо баданатонро ба ҷои пасттаринтарин мепартояд, шумо бояд эҳсос кунед, ки чӣ тавр мушакҳо дар як тараф кам карда мешаванд ва аз тарафи дигар - вусъат меёбад.
4. Бозгашт ба мавқеъи сартарошӣ, аз тарафи дигар дастгир кунед. Ин ҳавасро дар самти муқобил такрор кунед. Дар давоми тендер, exhale. Бозгашт ба ҷои аввал, ҳаво нафаскашӣ.
5. Ин хеле муҳим аст, ки дар як ва дигар самт ҳамон миқдори ниҳоят муҳимро анҷом диҳед. Дар акси ҳол, шумо метавонед инкишофаи мушакҳои асимметрӣ дошта бошед.

Тавсияҳои тренерон

Барои пешрафт бо рақибон дар тарафҳо, истодаанд, натиҷаҳои хуб дод, шумо бояд якчанд ҳунармандон ва тавсияҳои мутахассисонро гӯш кунед:

1. Роҳи дурустро гузоред. Масофаи байни онҳо бояд ба паҳнои паҳншавӣ мувофиқ бошад. Ин ба амалисозии чуқурҳои чуқур мусоидат мекунад, ки дар он пусидистикаи устувор истодаанд. Ин бо тавоноии ин қисми бадан, ки самаранокии машқҳо зиёд мешавад.
2. Бодиққат санҷиши резинро дар танаи назорат кунед. Ҷисм бояд пешакӣ ҳаракат накунад. Нишондиҳанда барои паст кардани сатҳи ҳадди ақал, ба шумо самарабахшии самарабахшии машқҳоро кам мекунад.
3. Ҳарду ҷониб дар дастгоҳҳо намегузаранд. Ҳамин тариқ, шумо ҳамоҳангӣ ва кам кардани тамоми кӯшишҳоро ба даст хоҳед овард. Барои ҳар як тараф ҷудо кардани ҳаракати алоҳида.
4. Барои баланд бардоштани сарбории он, тавсия дода мешавад, ки дасти ройгони худро бар сари шумо рост кунед. Чунин иқдоми оддии инкишофи мушакҳои oblique significantly. Шумо метавонед як паҳлӯи сабукро дар як рост нигоҳ доред. Ҳамин тавр, борҳо 2 маротиба афзоиш хоҳад ёфт.
5. Агар шумо бори андозро барои худ дуруст интихоб кунед, пас шумо метавонед ақаллан 10 такрор кунед. Дилбастҳои ночизи зиёдро намебинед. Шумо бояд бори вазнинро ҳис кунед. Ҳисси каммаҳсул дар собиқаи корӣ ба инкишофи мушакҳо боқӣ мемонад. Агар шумо чунин эҳсосотро паси сар кунед, бори дигар ба таври дуруст мувофиқат карда мешавад.
6. Барои такмил додани тавозун, шумо метавонед каме пеш ҳаракат кунед, ки дар канори мушакҳо ҷойгир аст.

Барномаи таъсирбахш

Мастакҳо бо гулдерҳо метавонанд ҳам мардон ва ҳам занон бошанд. Ин машқ барои варзишгарони касбӣ ва ҳатто ба навгониҳо мувофиқ аст.

Тренерҳо барномаи оптималии зеринро пешниҳод мекунанд, ки имкон медиҳанд, ки аз мушакҳо берун шаванд:

1. Ин амал хеле суст аст.
2. Дар як вақт тавсия дода мешавад, ки ҳар як самтро 8-12 такрор кунад.
3. Дар давоми тренинг, 2-3 тарзи пешбинишаванда пешбинӣ шудааст.
4. Ҳамеша ба ҷойҳои нишебӣ рост ҳаракат кунед.

Ва дар хотир доред, ки кор дар ин самт комилан тавсия дода намешавад. Танҳо пас аз тавсияҳои дар боло зикршуда, шумо худро бо як занги зебо таъмин мекунед ва дурустии мушакҳои шуморо тасаввур кунед.