Нархгузории пушти - маҷмӯи махсуси машқҳои барои пешгирии бисёр бемориҳои

Ҳар рӯз аз субҳ то шом, сутунмӯҳраам мо сар фишори љисмонї. Он метавонад як кори нишастаро ё «кори бар пои ман." Табиист, ки шоми пайдо slouch, ки дорои хастагӣ ва норасоии нерӯи барқ, ва баъзан захмдоршударо баргашт. Азбаски вазъияти вазнинкунанда ва боиси фалокатовар бо мурури замон Натиҷаҳои. Нагузоред, дарди ногувор дар сутунмӯҳраам ва кӯмак ба тақвияти мушакҳои аз бозгашт барои пуркунии оддӣ.

Машқҳои бояд мунтазам анҷом дода мешавад. Дар давоми возеҳтар шудани дард машқҳои нест, мумкин аст анҷом дода мешавад. Нархгузории пушти он аст, ки дар як суръати барои мулоим, истироҳати мусиқӣ анҷом дода мешавад. Нагузоред, нишебиҳо рустӣ, ва амплитудаи ҳадди аксар аст. Дар бори мушакҳои қафо бояд тадриҷан зиёд мебошад. ҳаракатҳои борфарорӣ муфид дарсҳои рақс ҳастанд, шиноварӣ дар ҳавзи, сауна, рафтор дар боғи курсҳои масҳ.

Нархгузории таҳкими мушакҳои қафо

1. Хобида бозгашт ва дастҳои худро дароз карда, то, зиёд ба анчом тамоми бадан (аз ангуштони ба дасти). Он гоҳ ба шумо лозим аст истироҳат. шаш маротиба такрор.
2. Хобида оид ба бозгардад, зону ба расмият дароварда, ба сина Ӯ ва хушӯъашон - ба зону доранд, ҳайвонот на камтар аз панҷ маротиба smoother мулоқот баргардонида намешавад ва ба берун дар пушти.
3. Ва саҷда ором дасти худро рӯи фарш, ҳаракатҳои сари шудаанд, ки дар самтҳои гуногун панҷ маротиба гузаронида мешавад. Дар ин ҳолат, аслиҳа ва ронҳои Хате ба ошёнаи ва зону каме ҷудо мебошанд.
4. Нишаста ба дини пешини, мақоми leans пеш ва лиҳомии боло. тан анҷом swaying ҳаракат бозгашт ва берун на камтар аз ҳафт бор.

Нархгузории пушти мумкин истода анҷом дода, ҳатто дар ҷои кор. Шумо танҳо панҷ дақиқа лозим аст, ва хастагӣ хоҳад саривақт мегирад:

1. Барои он, дасти худро дар пушти сари худ, ва он гоҳ ногаҳон ба онҳо гирифта мешавад ва ба то. Бидавед, хам ба ақиб, ба озоратон тамоми мушакҳои, ва истода ҳам барои 5 сония. дасти поёнӣ. Ворид шаш ё ҳафт бор.
2. Яроќ дароз ба пеш ва такя ба онҳо нисбат ба девор дар масофаи як қадами, кунад ҷалби дар пушти баргашт. Оё 5-7 такророти.
3. По ҷудо, барои иҷрои тацора киштгардон дар самтҳои гуногун, он гоҳ тавсифи шумораи «ҳашт». Ҳамаи машқҳо шудаанд панҷ бор, дар айни замон кӯшиш ба нигоҳ ҳаракати бадан.
4. По ҷудо, тан бо ҳуҷҷатиро дар баробари дасти бадан медаванд ба соҳили.

Ин хеле муфид барои иҷро кардани ин машќ дар бораи аст, ба андарун сутунмӯҳраам як рӯз чанд маротиба, ки бар кафедра дар идораи. Барои ин кор, гузошта дастҳои Худро бар hips, ва оҳиста-оҳиста бардоред ва ба озоратон ҳар vertebra, зеро қисми coccyx. Дар айни замон онро кандам ва китфи худ рост кунед. Пас аз як минтақа китфи барои истироҳат мекунанд ва ба озоратон гардани он. Хушӯъашон калтак берун. Дар натиҷа бояд ҳисси қавии шиддат дар саросари сутунмӯҳраам бошад. Мондан дар ин вазифа барои муддате ва истироҳат. Дар давоми рӯз, ин вазифа, барои бозгашт, бояд на камтар аз даҳ маротиба нест, анҷом дода мешавад. дарс дуруст ба иҷро аст, ки агар як эҳсоси weightlessness вуҷуд дорад ва сутунмӯҳраам зиёд донед.