Чӣ тавр ба кор cardio пас аз омӯзиши вазни?

Одатан, мухлисони Тоҷикӣ аст, низ cardio пас аз омўзиши вазни азизу нест, бо назардошти он талаб кашонанд дилгирона. Баъд аз ҳама, ҳадафи худ - танҳо барои нигоҳ доштани фоизи фарбеҳро дар сатҳи паст дилхоҳро интихоб кунед. Бисёр тааҷҷуб - Оё ба шумо лозим аст cardio пас аз омўзиши вазни? Оё ин машқҳо гуна ба маънои воқеӣ? Чаро cardio пас аз омўзиши вазни бояд дар ҳамаи кардааст, ва чӣ тавр ба даст овардани масир дуруст бо якдигар, ба тавре ки таъсири максималии буд?

cardio чӣ гуна аст?

Ин ба машқи сабри машҳур дахл дорад ва таҳкими дил ва рагҳои хунгузар. ки онҳо, ҳам аз нуқтаи назари толори, ва дар беруни бино гузаронида мешавад. намунаи классикии cardio метавонад ҳамчун як медавид ва рафтор хизмат, шиноваранд ё савора як дучархаи. Дар ин ҳолат, мо кӯтоҳмуддат 10-дақиқа медаванд пеш аз машқи асосӣ (яъне. E. Дар гарм-то) ва шуѓли идома барои 20 дақиқа ба як соат маънои онро надорад.

Пас, мо кӯшиш мекунем ба баррасии зарурати, давомнокии онҳо ва омезиши салоҳиятдор бо асосї мебошад. Оё имкон аст, ба кор cardio пас аз омўзиши вазни, ва ё беҳтар ба вай? Комилан ҷавоб тавсиф ба савол дар бораи усули беҳтарин вуҷуд надорад. Cardio иҷозат дода мешавад, ки ба кор дар субҳ пеш аз омӯзиши вазни ё баъд аз бекор кардани он, инчунин дар шом, ё дар ҳар вақте ки шумо энергетика ва вақт озод. Кадом вақти рӯз ба интихоб аст, то ба шумо, вобаста ба мақсаднок ба нақша (чун он метавонад ба афзоиши мушакҳо ё аз даст додани вазн мањдуд).

Маҳз, вақте ки мо аз даст вазни

Гумон меравад, ки иҷрои cardio дар субҳ инкишофи дар љисми мебарад ва сатҳи он дар давоми рӯз зерин баландтар аст. Яъне, новобаста аз фаъолияти рӯз ва шабонгоҳ (ҳатто агар он сифр аст), шумо дар давоми рӯз сӯзонд шумораи бештари калорияҳо.

Шакли шинос аксари чунин омӯзиш дар як cardio-шиддатнокии паст аст. Ин дар давида ё сиклии иборат аст, вале бо суръати хурд ва устувор. Дар барқ дар ин ҳолат аст, ки аз захираҳои фарбеҳро бадан истихрољ, ба ҷои қабул дар давоми рӯз бо карбогидратҳо ғизо. Он рӯй хоҳад дод, агар субҳ cardio шиддати паст хоҳад берун оид ба холӣ будани меъда (ба ном cardio гурусна) амалӣ ва ё он cardio пас аз омўзиши вазни аст, вақте ки энергияи захира дар бадан кам аст.

Чӣ тавр ба ташкили он

Дар ин ҷо баъзе вариантҳои барои мусолиҳаи cardio, ки бо қудрат аст: агар ҳадафи шумо аст, ки ба вайрон фарбеҳ бадан хеле кӯшиш кунед:

• Пешбурди cardio пеш аз варзиш ё фавран баъди он.
• Оё онро дар ҳамон рӯзе, ки қудрат, балки бо як холигии 6 соат ё бештар ҷудо.
• Банд рӯзи cardio ягонаи вақте ки шумо қудрат доранд, пешбинӣ нашуда бошад (масалан, ба онҳо бар муроди бо ҳамдигар).

Cardio пас аз омӯзиши вазн: барои ва бар зидди

Агар мақсад - барои зиёд намудани мушакҳо ва ё нигоҳ доштани он, ки ба варзиш асосии cardio аст, ба маблағи иҷро намекарданд. Мо такрор - мо дар бораи kardiorazminke даҳ дақиқа лозим гап, на ҳамеша. Ин аст сабаби он, ки дарси асосӣ ба шумо хоҳад таъминоти хуби энергетикӣ аст, ки дар бораи шуѓли пурра сарф лозим аст, ки шумо negate таъсири қувват аст.

Ва ҳанӯз - cardio беҳтар аст пеш аз ё баъд аз омӯзиши вазни? Дар нақшабуда омӯзиши он аст, ки вазни бештар метавонад шахсоне, ки қаблан дар бораи қувваи cardio дар байни варзишгарони сатҳи маҳорат баробар нафақа не мағлуб тасдиқ кардаанд.

На он қадар дар ин ҳолат дарсҳо чунин ва дарҳол баъд аз қудрат набод. аст, хатари аз даст додани иморат мушакҳо нест. Дар ниҳояти кор, мухлиси-rocking, ғофил мушакҳо релеф, cardio аст, лозим нест. Баъд аз ҳама, аз он касоне, муқаррароти, ки бояд аз мушакҳои барои рушди худ ва имконияти пурра барқарор тарк.

Варианти оптималии

Касоне, ки мақсади онҳо - як озода, ба таври комил дар ҷустуҷӯи мушакҳо ва фарбеҳ камтар имкон, cardio пас аз омӯзиши вазни иҷозат ба кор, балки бо сарбории дуруст. Маблағи гликогенро аст, ки энергияи дар охири дарс асосии њадди аќал аст, ва меъёри бояд cardio миёна барои 30-45 дақиқа бошад. Дар энергетикӣ хоҳад шуд, асосан аз захираҳои фарбеҳро, ки гирифта мешавад.

kardiozanyatiya субҳи бо мақсади ҳамин бояд як дақиқа 20 бошад, алоҳида ва ё бо холигии калон ва қуввати - ба нигоҳ доштани мушакҳо.

Тавре маълум аст, то ба машқи мушакхо, бояд машқи бо сарборӣ ба қувваи хуб, инчунин миқдори зиёди маводи озуқа баланд-килоколория. Илова бар ин, барои дигарон ва барқарорсозӣ. Агар фоизи фарбеҳро шумо аз ҳад зиёд хавотир нашав, ки аз cardio сабукфикрона метавонад партофташуда.

Cardio омодасозии қувват барои гум кардани вазн: принсипи interlace

Дар сурати дахл фоизи баланди cardio фарбеҳ шумо ба ҳар ҳол лозим аст. Шояд низоми беҳтарин онҳо дар рӯзҳои истироҳат дар байни қудрат рафтор хоҳад кард (яъне, ҳар рӯз дигар). Танҳо аз 3 то 4 рӯз дар ҳафта чоп шуда, бо ҳар коре бояд оид ба холӣ будани меъда ва дар субҳ ва ё бо назардошти сафеда бошад. Тавсия дода мешавад, якчанд рўз чор машғуланд, суръати-шиддатнокии кам.

Азбаски cardio пас аз омӯзиши вазни талаб вақти ройгон иловагӣ доранд, ки на ҳар кас, ки бутро ба созиш. Ќайд кардан зарур аст, ки ба муайян намудани афзалиятњо - агар сари ҳамаи мушакҳои насос то, шумораи фаъолияти ҳифзи ҳуқуқ бояд на камтар аз се як ҳафта мешавад, ҳамаи дигарон - то ҳадди имкон.

Барои захира кардани замон дар медавид кӯча ё сиклии сафарњои, ба пул барои тренер elliptical ё пайроцаи гирифта намешавад. Мо бори дигар ба ту хотиррасон мекунам - ба онҳо машғул шудан дар якҷоягӣ бо қуввати (яъне, барои ҳамин рўз) аст, матлуб нест.

Оё overeat нест,

Мехоҳед ба даст вазни - ѓизои пайравӣ. Ҳеҷ яке аз cardio, ё то кадом андоза кунад, ёрӣ надиҳад ба даст фарбеҳро халос, дар сурати истеъмоли аз ҳад зиёди калория (ба он гузошта оддӣ, мастӣ). Баъд аз ҳама, «фурӯ бар» сад ва ё то ки онҳо ба осонӣ, балки харҷ хеле мушкил бештар.

Барои мисол, шиддатнокии миёнаи медавид, барои ним соат ба шумо танњо аз се сад калория, ки дар мӯҳлатҳои воқеӣ нисфи шоколад ва ё 3-4 буридаи нон аст, захира кунед. Баъд аз даст нашуст, ки дар ташкили хӯрок рӯза ва гирифта калория «иловагӣ», дар ҳаҷми як ҳазор то як ва ним, шумо метавонед аз онҳо халос, иҷро на камтар аз ду соат ба ду ва ним.

Ва қаҳтӣ нест,

Дар тарафи танга - шумораи зиёди машқҳои дар якҷоягӣ бо «гурусна ки« низоми ба як набудани афзоиши мушакҳо оварда мерасонад. Хулоса - барои маҳдуд худ аз ҳад зиёд нест, бояд бошад, вале ғизо дорад, бошад, равѓанњо рост - сафедањо муфид - пурра, ва карбогидратҳо - аз они ба категорияи суст. хӯроки «хуб» бо ҳаҷми ҳамин ба шумо калория камтар диҳад.

Агар мо дар бораи cardio-шиддатнокии кам гап, он гоҳ касе ба он тавсия танҳо оид ба холӣ будани меъда, дар ҳоле ки дигарон комилан бар зидди ин равиш. Далелҳои аз тарафдорони - дар ин њолат ба энергияи бадан оғоз ба фавран аз захираҳои фарбеҳро худ даст. Яъне, чун пеш аз он ки шуғли, ки насибе аз carbs истифода бурда мешавад, шумо онҳоро харҷаш намекунанд, ва ҷуз дар беайбии худ. Ва нуқтаи аст, ки он манъ аст, ба истифода бурдани онҳо ба cardio нест. Вазифаи онҳо - ба пайравӣ барои таъмини захираҳои энергетикӣ бадан барои боқимонда аз рӯз.

Чӣ беҳтар аст?

Касоне, ки мухолифат ба «гурусна" cardio, ки ба натиҷаҳои таҳқиқоти талабгори fissile дар синф равѓан талабот ба энергия нақлиёти хусусӣ танҳо аз карбогидратҳо даст ишора. Ки ба сабаби субҳона пеш ниёз синф.

андешаи ниҳоӣ ва муайян оид ба ин масъала, шояд, вуҷуд надорад. Ҳамаи, ки боқӣ мемонад раъй - кӯшиш ба озмудани ва дар ҳақиқат, ва дар самти дигар, таваҷҷӯҳи натиҷаҳо ва сатҳи тасаллӣ худ.

Гумон меравад, ки сафеда-ғ аломати газак барои ним соат пеш аз озмоиши субҳ дар ҳар сурат хоҳад зиёне нарасонанд. Ин метавонад иборат буда, барои мисол, аз як хурд (50 грамм) шўлаи коса насибе ва сафеда зардоби. Дар барқ дар бадан дар давоми тренинг тавре, ки дар қудрати карбогидратҳо ба ҳузур пазируфт. Агар cardio як-шиддатнокии кам не, он хоҳад бисёр талаб дар як маротиба, дар он мағозаҳо фарбеҳро ќарор надоранд - ба ҷои оҳиста дар он ҷо аст "минадор».

Мо мушоҳида калория

Тавре ки аллакай гуфтам, мақсади cardio субҳ аст, ҳадди барқ фурӯзон аст. Дар масъалаи ин ҷо фарқ аст, - «dispersal" аз љисми ва фаъол онро бо интизории он тамоми рӯз пеш. Бо ин мақсад ба даст, шумо баъдтар дар як қатор бештари калория ҳатто оромии ё кори нишастаро сарф хоҳад кард.

Дар робита ба ин, cardio субҳ баъзе монандиҳо бо қудрат аст, ки чаро рӯза қатъии ҳанӯз тавсия дода намешавад, ба он наздик машавед. Аммо шумораи калория, ба нақша гирифта, барои газак, бояд дар маблағи ҳамаи калория рӯз дохил ва онро иловагӣ »плюс» наравад. Не зарар пас аз чунин қисми таълим як Коктейл сафеда бо таносуби сафедаҳо ва карбогидратҳо аз як то ду.

Интихоби туст

Ҷавоб тавсиф ба савол, ки оё cardio пас аз омӯзиши вазни, ва баъзе намудҳои он беҳтарин ва аз ҳама самаранок, ҳеҷ кас ба шумо хоҳам дод. Бо мақсади ба даст овардани натиҷаҳои пурмазмун, мо тавсия давра ба давра тағйир додани хусусияти омӯзиш. Ин аст, ки алтернативии таълими-шиддатнокии баланди фосилаи дар шакли, барои мисол, давида рӯза ё велосипедронӣ, ки бо паст-пуршиддат.

Шароит ва ҷои онҳо аҳамияти бунёдӣ лозим нест. Ин метавонад як толори, ва дар як кӯчаи ки бузургтарин бартарии шавад ҳавои тоза. Аммо хатари дарсгурезӣ дар сурати ҳавои бад нест. Интихоби тренерон аст, низ номањдуд. Ин муҳимтар аст, ки ба мониторинги сатҳи шиддатнокии, аз ҷумла, иҷрои фосилаи бо суръати баланд, эътибор аст, ки ба ҳадди истифода бурда мешавад.

Бо мақсади ба дилгир карда намешавад

Сайд, то дар толори, фаромӯш накунед, ки дар он талаб алоҳида аз рӯзҳои омӯзишӣ қуввати. Бо мақсади ба даст нест дилгир, муҳим аст, ки ба худ бармеангезад. Барои ин кор, шумо метавонед барои иҷрои намудҳои гуногуни cardio - масалан, имрӯз »рафта, то ба теппа« Дар бораи пайроцаи дар як суръати хеле суст, фардо - босуръат оид ба тренер elliptical машғул аст.

Чунин омадушуди диверсификатсияи омӯзиш ва бартараф кардани реҷаи. дарси зуд бояд аз тарафи мусиқии дӯстдоштаи худ ва низомот kardiosessii дароз ва leisurely ҳамроҳӣ кардан мумкин аст анҷом дода, ҳамроҳ бо силсилаи телевизиони маҳбуби.