Pilates. Аз назар гузаронии системаи амалӣ аз

Имрӯз, хеле маъмул дар миёни занон бо истифода аз яке аз самтҳои тарбияи фитнес ном Pilates. Муассиси ин табиби олмонӣ ва варзишгар аст, Юсуф Pilates. , Ки офаридааст, маҷмӯи машқҳои шудааст, бомуваффақият барои барқарорсозии беморони, ки паси бемории сахт доранд, истифода бурда мешавад. Pilates, шарҳи он нишон натиҷаҳои мусбати омўзиш, фаъол кардани ҳаракат ва фасеҳии мушакҳои. Ва бори дар синфхона хеле назаррас аст. Ба диққати асосии дар давоми омӯзиш аст, ки ба баланд бардоштани чандирии аз қуввати ҳаётбахш гирифта, дароз карда, рушди сабр, инчунин тањияи мушакҳои амиқ ва рӯякӣ.

тафсирњои Pilates ки ишора коршоямии маҷмӯи машқҳои барои мардум ҳар гуна синну сол аст, ки аз ҷониби духтурон тавсия барои барқарор кардани беморон ташхис бо осеби ҳароммағз. синфҳои Маҷмааи метавонад ҳамчун омӯзгор дар алоҳидагӣ интихоб карда мешавад. таълими мушакҳо тадриљан аст, ки бе як бори вазнин дар марҳилаҳои аввали, то ба натиҷа мумкин аст танҳо баъд аз як чанд моҳи ошкор гардад. омӯзиши мунтазами тақвияти мушакҳои аз бозгашт, меъда, бењтар бирез, ҳамоҳангсозӣ, баланд бардоштани оҳанги тамоми организм, таъсиси муомилоти.

Тренинг оид ба системаи Pilates мебошад, ки танҳо мусбат, мутобиқи қоидаҳои зерин пешкаш карда мешаванд:

• Иҷро ҳамаи машқҳои бояд огоҳона бошад ва тамаркуз танҳо дар бораи бадан ва мушакҳои худ, алалхусус ҳангома.
• Ҳаракатҳои бояд ҳамвор, оҳиста бошад.
• Маркази бадан дар минтақаи зери ноф мебошад. Дар рафти тренинг муҳим аст, ки он дар давлат ба анчом, то (аз поён ба боло), нигоҳ дошта шуд. мушакҳои Баргард ва матбуот бояд дароз карда шавад, симро ноф ба сутунмӯҳраам.
• Шумо бояд ба таври мусовӣ нафас, гузаронидани нест, ҳаво, фаъолона истифода аз имкониятҳои сандуқе. Нафас кашидан ба воситаи бинї, exhale - даҳон.
• Зарур аст, ки ба пайваста мониторинги сифати ва дурустии ҳаракатҳои. Аз ин натиҷа вобаста аст.
• Синфҳо бояд мунтазам бошад, на камтар аз се маротиба дар як ҳафта.
• Дар рафти дарс бояд шиддати дар мушакҳои эҷод накунад, дар лаҳзаи ҷалб накард.

Pilates: норавоињо

Дар давоми дарс аз ин усули хавфи зарар ё дигар таъсири манфӣ каму. Аз ин рӯ, норавоињо ба истифодаи ин машқҳои амалан ҳеҷ. Бо вуҷуди ин, он аст, шарт нест, ки ба машғул шудан бо фаъолияти ҷисмонӣ, бо ҳарорати баланд бадан. Вақте, ки дард дар давоми як озмоиши, шумо бояд фавран қатъ оварад ва як духтур муроҷиат намоед. Pilates аст, ки дар одамоне, ки дар як hematoma, осеби, маориф чирку ва рагҳои varicose ёд хилофи. Ин дарсҳо дар бехатарӣ умумии инсон ва дар давоми exacerbations бемориҳои музмин тавсия дода намешавад. Машқҳои бояд intelligently кардааст, бе overloading бадан зиёдатї, зеро ин метавонад ба ҷароҳат, sprains, ва дигар оқибатҳои нохуш оварда мерасонад.

Pilates: тафсирњои

Натиҷаи аз таҳқиқот оид ба ин пас аз ду моҳ ошкор мегарданд. Суст, машқҳои leisurely имкон медиҳад, ба таври комил ба пурзӯр мушакхо, вале дар амал аст мусоид барои сӯхтори фарбеҳ нест. Бартарии асосии ин усул дар он аст, ки Pilates аст, ки барои занони њомиладор, одамони бо ҷароҳатҳои ҳароммағз ва модарони ҷавон дар хилофи нест, дурӯғ давраи даржфт. Хӯроки асосии аст, ки ба интихоби сарбории ҳуқуқ ва амалӣ мураккаб. Бо вуҷуди ин, ки пеш аз шумо сар машқ шумо бояд бо духтур маслиҳат ботаҷриба ба ҳукмронӣ аз норавоињо.