Чӣ тавр ба таври самаранок машқи ба glutes дар хона

Мутаассифона, табиати, ки сурин зан моил ба фарбеҳро бадан умре. Агар шумо таваҷҷӯҳ ба соҳаи gluteal пардохт намекунад ва сар дар наврасӣ, тайёр кардани мушакҳои gluteal, на, пас шумо, метавонанд тадриҷан аз даст чандирии, зебоӣ ва љолибияти қисми зебо бадан зан.

Cellulite, ки дар сурин дар синни ҷавонӣ, дар як чанд сол зоҳир мегардад мушкилоти ҷиддӣ. Ин мушкил ба даст халос мешавад. Бе маҷмӯи махсуси машқҳои ва таъсири ѓизои дуруст нахоҳад кард меоянд. Шумо метавонед парҳез кунед маҳдуд, ҳаракат бештар, дурӣ ҳолатҳои стресс, барои боздид аз сартарошхонаҳо зебоӣ, балки фақат фаъолияти ҷисмонӣ беҳтар мусоидат ширкати омӯзиш ва сурин таранг шуда.

машқҳои самараноки омодасозии мушакҳои gluteal беш аз кофӣ аст. Ҳар метавонед барои худ аниқ техникаи, ки бо хоҳиши худ бошад, интихоб кунед. Баъзе одамон маъқул ба кор дар хона, баъзе бартарӣ ба татбиқи ё сиклии дар ҳавои тоза, ва касе сӯи оташ толори фитнес ва ё мураккаб. Дар ҳеҷ як аз ин ҷойҳо, шумо метавонед дар бораи машқҳои мушакҳои buttock иҷро.

Ягона ва шарти асосии - шиддат аз мушакҳои дар сурин. чанд машқҳои оддӣ дар бораи мушакҳои buttock, ки мумкин аст дар хона анҷом дида мебароем:

1. мавқеи аввалия - гузоштани як кафедра туморе (.. Пилорамма бистар, кафедра ва ғайра), шиками поён, лиҳомии ва пойҳои бояд овезон намояд. По оҳиста боло бурда шавад. Гӯшӣ бояд ба дами дастгирии нигоҳ доред. Расидан ба боло, ба шумо лозим аст, ки ба озоратон мушакҳои buttock ва мондан дар ин вазифа барои як чанд сония. Бидуни по, онҳо бояд ошёнаи даст нарасонед, ва он беҳтар аст, ки ба оғози машқи боз. Чунин як ҳаракати иҷозат медиҳад ба шумо ба ҳамзамон машқи, то мушакҳои аз бозгашт.

2. доимии оид ба ҳамаи fours бо пушти ту рост, иҷро alternately щамъ ва пои чапашро ваыт, он гоҳ рост. Mach - пои чинг зону аст, боло бурда, бархез - пои рост эҳьё.

3. қадамҳои манишинед ба пеш ва dumbbells (асои, ыуттии пластикии пур аз об), дар ҳоле, ки бозгашт рост баргузор мешавад. Дар агенти вазнченкунӣ дар дасти нузул оид ба тарафҳо, ё дар сатҳи китфи.

4. дурӯғ дар бораи пушти ту, яроќ дар ёд кунед. Дар лиҳомии аст, ба болои нуқтаи боло, пурзӯр намудани мушакҳои gluteal барои якчанд сония. Он гоҳ поён рафта сурин, вале ошёнаи ламс нест.

5. Дурӯғгӯӣ аз як тараф, барои иҷрои як босуръат дар самти дар як кунҷи 70 дараҷа. Барои душвор ин машқ шумо метавонед Бартарияти вазнченкунии мегирад, гузоштани ӯро дар тағоям.

6. нишаста дар ошёнаи "дар Туркия» (хурмо гузошта ба зону), ҳаракат alternately вазни бадан аст, дар як торсакӣ занад, он гоҳ дигар. Дар ин ҳолат, дасти лозим аст, то муқовимати. Чунин rocking бо бозгашт ҳамвор сохт ва шикам кашид.

7. нишаста дар ошёнаи, он бояд alternately сурин кӯчонида, ба пеш ҳаракат дар айни замон, ва сипас баргашт. Бо иҷрои ин ҳаракат, ба шумо лозим аст, ки гузошта дасти шумо пушти сари худ нигоҳ рост пушти ту.

Дар маҷмааи варзишӣ ва толори насб гуногуни таҷҳизоти фитнес ва замимаҳоеро. Чун қоида, ин муассисаҳо устодони ботаҷриба, ки оқилона ба мо бигӯ, ки чӣ тавр ба машқи то glutes дуруст ва самаранок мебошанд.