Чӣ тавр ба иҷрои машыьои бо dumbbells

Машыьои бо dumbbells доранд, сарбории љисмонї дар бораи мушакҳои аз по ва яроќ, tendons зону. Ин бењтар умумии ҳамоҳангсозии ҳаракатҳои. Дар маҷмааи ин машқҳо аз истифодаи асои танҳо дар дӯши мавқеи вазнченкунӣ гуногун аст. Аммо бо як ҳаракати barbell бошад, хатарнок. манишинед dumbbells - алтернативаи softer ба истифодаи тарозуи. Dumbbells мебошанд Варианти оддӣ бештар аз фитнес барои обод мушакҳо дар бадан поёнии. Чунин машқҳои метавонанд амалан ба ќатл анҷом, новобаста аз дараҷаи тайёр.

машыьои бо техникаи dumbbells мегирад истифодаи ду dumbbells. Онҳо метавонанд дар дасти худ дар поёни доред, дар китфи, бархоста дар давоми манишинед. Ин маќсад аст, ки ба таваккал накунем ва ба dumbbells дар ошёнаи, ва сатҳи дасти қабзаи - бар шамъдон ё Пилорамма. Пеш аз он ки бори бояд гардад рост, пойҳои паҳн китфи-паҳнои ҷудо, ангуштони дар дасти мегирад, пойҳо аз сатҳи ошёнаи, ки ҷудо нест. Андешидани dumbbells ва оҳиста хам зону худро бо квартира бозгашт то ронҳои баробари ошёнаи мебошанд. Он гоҳ ба шумо лозим аст, то рост ҷисмонии сахт. Ҳангоми ин машқ зарурӣ нигоҳ доштани бидидаш амудӣ ва ба зону аст, - рост, хам дасти худ (ё, агар unbend dumbbells силоҳ чинг мебошанд). Азхуд техникаи мазкур, мураккаб машқи метавонед амплитудаи зиёд. Dumbbells дар дасти меорад, то ошёнаи бирасонад, ва дар оғӯш камоншакл, - рост. Танҳо иҷозат нахӯрӣ, дини пешини хомӯш ошёнаи (пайпоқ васеъ аз ҷониби 45 дараҷа) дар ҳоле, ки дар канори давриро ба љойгир карданд. Иљозат ба як мақоми пеш лоғар ночиз.

Машыьои бо dumbbells як барқарорсозии акобирашон пас аз зарар, инчунин дар марњилаи ибтидоии рушди мушакҳои дар яроќ ва пойҳои аст. Ин муфид хоҳад буд ва касоне, ки мехоҳанд, то бияфканед хомӯш вазни барзиёд.

машыьои Deep саъю фишор мушакҳои аз сурин, камар, ронҳояш ва говҳо. Онҳо дар ҳолати паст шудани сатҳи hips поён ошёнаи мувозии иборат аст. Ҳангоми ин машқро бояд васеъ по ва ҳаракатҳои диҳему гузошта зону қадхамида ба ламс кардани tibia бар рӯи пушти аз ронҳояш. Баъд аз чанд ҷаласаҳои бори мумкин аст бо истифода аз ду dumbbells зиёд мебошад. Барои гуногун, шумо метавонед як dumbbell аз шиддати миёна истифода баред, баргузории он бо як тараф дар миёна. дар давоми маротаба манишинед - - машқҳо дар ритми аз нафаскашии анҷом рост.

машыьои Асосӣ мебошанд, бо ҳарду dumbbell ва анҷом barbell дар сандуқе худ. Асои дорад, вазни бештар чунки барои чунин як бори, шумо аввал бояд ба мустаҳкам намудани мушакҳои шикам ва паст баргашт. Дар ҷараёни машқҳои пои шудаанд, китфи-паҳнои ҷудо карда, як dumbbell ё barbell калтгсоҳо зич силоҳ дар пеши дар сатҳи китфи убур. Медавад манишинед оҳиста, бо ҳамвор бозгашт то кунҷи байни говҳо, ки ронҳояш ва қисми пушти хурдтар аз 90 дараҷа мегардад. Дар ин ҳолат, сари рост баргузор мешавад ва пошнаи аст, хомӯш ошёнаи нест. Пас аз он ки нуқтаи манишинед пасттар аст, ки бо як таваққуф ва мушакҳо шиддати ночиз анҷом дода, дискеро, casing болоии.