По мавзун, ки дар моҳи гузашта. Дастурҳо барои истифодаи

по зебо зан сабаби дил зада дар аксар мардон ва занон ба рӯй атрофи баъд аз ҳасад мављуд. Аммо пойҳои Слим - ин аст, на хоб қубур, он воқеият! Иҷро машқҳои махсус ва шумо хоҳад по Слим дар як моҳ. Хӯроки асосии - хоҳиши.

Дар поён мо ба таври муфассал тасвир чӣ тавр ва чӣ гуна рафтор ба даст натиҷаи дилхоҳ: таранг шуда, пойҳои мавзун. Машқҳои бояд панҷ маротиба дар як ҳафта анҷом шавад: Душанбе-Ҷумъа чоршанбе-- Kardiokompleksy; Сешанбе-панҷшанбе - машқҳои қувват.

Машќи 1. Kardiokompleksy

Барои ин ба мо лозим аст, ки ресмоне умумӣ қарор дорад ва cardio - пайроцаи, stepper, дучархаи машќ, мураббии elliptical, ergometer садои. Пеш аз он ки синф ҳатман лозим аст, ки гарм кардани мушакҳои оид ба тринажёр тақрибан 5 дақиқа, он гоҳ, ки дар ресмони мегирад ва 100 назаррас оид ба ҳар ду по. Баъд аз кор 50 бинишинед-калонсолон. Дар хотир доред, ки чизи дуруст, ба манишин-калонсолон бо шикам муносиб ва рост пушти ту. Он гоҳ бори дигар дар бораи пайроцаи истода дақиқа 4, он гоҳ такрор Ҷаҳиш. Пас аз як ресмони 4 дақиқа cardio ва 100 назаррас гирифта, бо ҳар як пойи 25 lunges пеш, ва боз. Дар охири тренинг 50 маротиба, амалҳои печутоби ба ро пахш кунед. Бо мақсади ба даст по Слим, сарбории зиёд кардан мумкин аст, аммо танҳо тадриҷан. Албатта, зарарнок аст метавонад overextend меҷангиданд ба чунин мушакҳои фишори ҷисмонӣ.

Машќи 2: тренинг қувваи барои соқи

Ин талаб як навори-absorber, ресмоне ва 2 dumbbells. Аввал Мушакҳои шумо мудохила кардан - Оё 300 вақти ресмони медидам. Сипас кӯтоҳ тақрибан 5-10 дақиқа. Баъд аз шумо лозим аст, ки машқ бо dumbbells. Барои ин кор, ба онҳо то ва тарки дар қабати. Кашида шикам ва бозгашт рост ҳидоят кунад. Оғози бехатар паст ва оҳиста ба 4 ҳисобҳои қуллаи. Ҳамаи на бояд аз 3 маҷмӯи 12 бинишинед-калонсолон кор. Истироҳат.

Андешидани лента-absorber, ислоҳ яке аз охири пиёда чап. пои рост ба хам дар зонуе, ва кӯшиши чап ба гирифтани то имкон чап. Бозгашт ба пои ба вазифаи сар аст. Ин тартиб 3 маҷмӯи ҳар 20 маротиба такрор шудааст. Акнун бикунед он 12 бо dumbbells lunges дар 3 комплект. Истифодаи боздоштани амалҳои зеринро иҷро кунед: зону ба пои чапашро бар damper дастаки, ва он гоҳ рост пои изьор мешавад ва боло. 20 маротиба барои 3 маҷмӯи барои пойҳои чап ва рости, такрор мекунад. Дар амалиёти охир. Ташкили соқи китфи-паҳнои ҷудо, пойҳои табдил дохили берун, ба сурин дар дасти dumbbell иштирок мекунанд. Пешбурди машыьои бо тӯлонии яроќ. Ҳамчунин, такрор ҳамаи 20 маротиба 3 комплект.

по мавзун, - он нисфи ҷанг аст. Барои беҳтар бирез илова бар он матлуб аст, ки ба иҷрои дигар машқи хеле самаранок. Биист рост кард. Шу мо якҷоя, ангуштони нигоҳ ба самтҳои муқобил. Биист ба наздик дастгирии (миз, Девони олӣ, кафедра бозгашт ва ё кафедра) бошад. Яке аз дасти оид ба камар, дигар гузаронидани оид ба дастгирии а. Васеъ намудани китфи, пурзӯр АБС ва сурин кунед. Оғози plie оид ба ангуштони, аст, ки дар бирез манишинед истода ангуштони худ асос меёбад. Зону ба ғайри бошад. Паст худ оҳиста қадри имкон дароз нигоҳ рост пушти ту. Як бор фикр кунед, ки мақоми сар хам оид ба, эҳьё шавад. Дар мобайни машыьои ва бекор талаб кунад таваққуф аз як чанд сония. Танҳо кор 10 бинишинед-калонсолон дар 2 комплект.

Бинобар ин, ба мунтазам гузаронидани ин қадамҳои, шумо по shapely дар муддати кӯтоҳ ба даст.