Чӣ тавр барои сохтани як матбуот дақиқа 8. Машқҳои ва маслиҳатҳои

Варзишӣ ва toned бадан - дар орзуи зиёд аст, вале як монеаи ҷиддӣ барои қариб ҳар яке аз онҳо қувваи иродаи, ки баъзан доранд, камии аст. Мо баҳс надорад, ки барои ба даст овардани меъда ҳамвор бо мукааб дар асл метавонад бе машқи бошад, вале хасташавӣ кӯтоҳ дар як рӯз кӯмак мекунад, ба таври назаррас тағйир ҷадвали кунед. Пас, мо мефаҳмем, ки чӣ тавр ба машқи, то ба матбуот барои дақиқа 8.

Дар аввал, ки мо қайд кард, ки дар замони шиддати зарурӣ барои нафас ҳаво, ва дар истироҳат - нафас.

Барои биёварем дар як оҳанги мушакҳои мустақими шикам, дурӯғ дар бораи пушти ту, дасти пушти сари ӯ rewound, ва хам по дар зону, гузошта дини пешини худ дар ошёнаи. Баъд оҳиста-оҳиста наоварад зону ва оринљ сӯи дигар, ба камар тавр аз ошёнаи пора накунем хомӯш. 8 маротиба такрор.

Бо мақсади таҳкими ба ном пахш поёнии ба шумо лозим аст ки бари уфуқӣ ё нардбоне бар амудӣ. Дар ин ҷо, ҳама чиз аст, осон - боиқтидор зону ба сина худро дар як ҳолати овезон. машқи мураккаби - бардошта, ба по, бе мепечонад дар як кунҷи 90 дараҷа. 10 маротиба такрор.

Як бори ин монанд, чунон ки дар амалӣ гузашта, мумкин аст, дар ҳолати supine даст. Барои ин зарур аст, ки ба баланд бардоштани по рост даме, то як кунҷи 90 дараҷа, ва сипас бозгашт биронанд ошёнаи меорад. Дар суръати сусттар, ки бештар муассир. машќ 10 маротиба такрор.

Ғалат. Lie дар ошёнаи, хам по шумо, гузошта дини пешини худ дар ошёнаи ва ба дасти худро дар пушти сари ӯ. Оҳиста-оҳиста баланд бардоштани сар ва китфи blades худ нигариста, на ин ки дар пои худ. Exhale дар ҳоле бардошта ва нафас чун паст. Дар ҳар сурат, оё озод намекунад поёнии худ бозгашт хомӯш ошёнаи. 20 маротиба такрор.

Мо дида мебароем, ки чӣ тавр дар оянда ба машқи, то ба матбуот барои дақиқа 8. Оё дар бораи фаромӯш накунед мушакҳои oblique аз холигоҳи.

Мо қабул ҳама мавқеи моил ҳамин, дасти фишор бар пушти сари зону по камоншакл, дар ошёнаи ба чап гузошта. Баланд бардоштани як манзил (фаромӯш накунед, ки камар мумкин аст, зич ба ошёнаи фишор), он яктарафа аз ҳақ нест. ин машқ аз 20 маротиба такрор. Сипас, рӯй по ба соҳили дигар ва сипас иҷро 20 лифтҳои.

Ҳангоми дида, ки чӣ тавр ба машқи, то ба матбуот барои дақиқа 8, ин машқро метавонед пеши ҳамчун гум намекунанд "чархи". Барои иҷрои он лозим аст, ки дурӯғ дар бораи пушти ту, по қадхамида дар зону ва бардоред, то ки бидидаш баробари ошёнаи мебошанд. Сипас, мо ба иҷрои ҳаракат, агар садои педали. Оё зону ба сина худ анчом нест ва кӯшиш то ҳадди имкон мегирад.

Дар машқи навбатӣ, ки ҳалли масъалаи чӣ гуна ба машқи, то ба матбуот барои дақиқа 8 кӯмак дароз аст муқаррарӣ. Ҳеҷ гоҳ фаромӯш накунед, то истироҳат мушакҳои баъд аз варзиш. Мо гуфта метавонем, ки дар ин марҳилаи хурсандиовар бештар аст - дар бораи пушти ту дурӯғ, озоратон аслиҳа ва пойҳои худро ба ташкил як хати. Кашида дасти Вайро ҷавоб деҳ, истироҳати пахш кунед.

Барои амалӣ барои натиҷаҳои оварда гум вазни, шумо бояд бештар дар тренинги «ҳама чиз». Агар баъд аз ба шумо зиёде доранд, энергетика, ин маънои онро дорад, ки шумо бад кор кардаанд.

Агар шумо хоҳед, ки ба машқи, то матбуот зуд, дар бораи ғизо фаромӯш накунед. Ин аст, шарт нест, ки ба тамаъ медоред, ки, ба кор бештар, шумо боварӣ ба ҷуброн номукаммал будани ѓизои. Ман имон, ҳатто агар дарсҳо шумо як соат давом, ки вазни фурӯ хоҳад хеле суст, ва меъда ҳамвор надӯхтаам шумо метавонед корро мебинам. Аз ин рӯ, ба истисно аз шириниҳои парҳез кунед, sauces, пухта, дуддодашуда ва аз ҳад зиёд равғанин хӯроки. Buns ва Sandwiches низ фаромӯш мешавад, доранд. Ҳамаи ин аст, пеш аз ҳама дар бораи меъда супорида, ва агар шумо даст ин қисми бадани майдони мушкилоти асосии аст (масалан, вақте ки ҷадвали "себ" Намуди), зарур аст, ки ба пурра таъмири системаи таъминоти нерӯи барқ.