Машқҳои бо dumbbells барои занон ва мардон

Тавре ки агар шумо кӯшиш накунед, ки ба даст вазни кунад, рақам идеалии худро танҳо бо як ѓизои шумо даст нест. Барои назар комил, шумо бояд омезиши рости вазни, фарбеҳ ва мушакҳо доранд. Дар робита ба ѓизои метавонад қабати фарбеҳро, ки коҳиш диҳанд, вале боиси мушакҳои ба хотири кӯмак ба машқи бо dumbbells. Илова бар ин, онҳо ба шумо озод аз калория иловагӣ, баланд бардоштани некӯаҳволии ва ба эътидол љисми. Ва ҳол он ки доимо нигоҳ доштани оҳанги мушакҳо, кӯмак бас тағйироти вобаста ба синну сол.

омӯзиши вазни доимии кӯмак мустаҳкам устухон ва пешгирии osteoporosis, коҳиш додани хатари бемориҳои саратон аз сутунмӯҳраам. Шумо метавонед бадани худро бо истифода аз dumbbells simulate, кор ҳаракатҳои табиии онро бе вайрон кардани кунҷи кадрии буғумҳо ва мушакҳо аз амплитудаи. Дар натиҷаи таъмини нерӯи барқ ба даст оварда ва мушакҳои асосӣ ва ёрирасон. Машқҳои бо dumbbells хеле гуногун ҳастанд ва қариб ҳар мушакҳо дар бадан тарҳрезӣ. Дар маҷмӯъ беш аз ду сад машқҳои гуногун, балки бо мақсади нигоҳ доштани худ ба хотири интихоб кофии танҳо бист онҳо нест.

Омӯзиш бояд оғоз карда шавад, танҳо дар ин вақт барои омодагии томактабї хизматрасонӣ, он аст, ки шумо аввал бояд ба иҷрои машқҳои restorative, ва танҳо баъд дар бораи ҳаракат ба dumbbells. Дар аввал машғуланд, бо dumbbells бояд се маротиба дар як ҳафта, пас шумо метавонед ба 4-5 маротиба зиёд, то барои дақиқа 30-40. Машқҳои бо dumbbells самаранок кифоя аст барои эҷоди як шакли зебо кӯмак кунед. Не зарурати ба ташвиш, ки ин мушакҳо низ зиёд: хусусиятҳои физиологияи мақоми зан намегузорад, ки ин ба вуқӯъ. Баръакс, дар ин машқҳои кӯмак ба паст фарбеҳ бадан, калория фурӯзон ва баланд бардоштани оҳанги мушакҳо.

Дар айни замон мақоми гираду соат таълими 400 ккал халос. Варзиш медиҳад сабукие зебои як ҷадвали зан, махсусан дар сандуқе ва аслиҳа, баланд Кайфияти ва баланд бардоштани эътимод ба худ.

Машқи бо тарозуи барои занон бар чанд унсурҳои асосӣ асос ёфтааст.

1. Аввал иҷрои машқҳои дар мавқеи истода, бозгашт рост, дасти китфи-паҳнои ҷудо. Бо дасти dumbbells бояд муроди оид ба бардоред exhale ба сатҳи китфи ва ба ваќти дигар гузаронидани як чанд сония дар ин вазифа гиранд, он гоҳ баргаштан ба ҳолати сар аст, нафас анҷом дода мешавад. 10 маротиба такрор барои ҳар як бозуи.

2. Сипас, истода, дар пойьои каме чинг доред бо дасти dumbbell дар поён ва такя ба пеш ба дасти Ӯ dangling, бе мепечонад дар айни замон баргашт. Бирав ба пахш барои як чанд сония дасти худро ба сина худ ва баланд бардоштани онҳо, то тулӯъи оид ба tiptoe. Ҳамаи 15 маротиба такрор мекунад.

3. омодагӣ ба пеш ва паст кардани дасти худро бо dumbbells поён, ба пои бозгашт ва то. Dumbbells мегирад дар дасти барои роҳнамоӣ дастҳои Худро бардошта, интонатсияи дар ин вазифа барои як чанд сония. Машқи иҷро 15 маротиба зиёд аст. Он гоҳ, ки пои ва ҳамон такрор 15 маротиба тағйир диҳед.

4. такья бо як тараф дар пушти кафедра худ, дигар бо dumbbell оид ба exhale меорад сандуқе худ, гузаронидани вай зич ҳарчи бештар диҳед. 10 маротиба такрор ҳар як ҳаракати. Он гоҳ, ки ҳамин бо дасти дигареро иҷро намояд.

Ҳамаи машқҳо бо dumbbells барои занон бояд бе ягон ҳаракатҳои ногаҳонӣ чун ҳамвор имкон анҷом дода мешавад. Синфҳо ягон комплексҳои бояд гузаронида шавад, мунтазам бо тамаркузи ҳадди анҷом дода мешавад. Бењтараш баъди бори диҳад дигарон мақоми рӯзи оянда. Чунин комплексҳои шудаанд хилофи, занон бо фишори баланди хун.

Машқҳои бо dumbbells барои мардум анҷом дода, бо риояи пайдарпаии муайян аввал аз мушакҳои аз extensor банди даст ва flexor, ва он гоҳ мушакҳои аз камарбанди китфи, баъд аз тан, мушакҳои гӯсолаи пахш кунед. Бо ҳамаи ин машқҳо барои мардум бояд як бори қувваи асосии гурӯҳҳои мушакҳо гуногун бошад. Агар як бори аст, кофӣ нест, пас зарур аст, омӯхта машқҳои бо тарозуи.