Оё ту медонӣ, ки чӣ тавр ба ронҳояш ва сурин худ зебо ва nakachany?

Ҳамаи, бидуни истисно, одамон орзу, ки бадани онҳо аст сахти, тағйирёбанда ва таваҷҷӯҳи ҷинси муқобил ҷалб намуд. Баъзе одамон фикр мекунанд, ки ин вазифа аст, танҳо ғайриимкон ба он анҷом ва ё ба харҷ бисёр вақт ва кӯшишҳои. Аммо ин як ҳақиқат надорад. Шумо метавонед hips ва сурин зебо, агар дар толори фитнес ва ё дар хона машғуланд.

Албатта, дар ягон толори ин масъала ба шумо кӯмак мекунад, то ҳал намудани тренерон устоди сар, вале он на ҳамеша имконпазир интихоб вақт ба амал дар қисмати варзиш ва пули метавонад наҷот ёбад, агар амал дар хона дар бораи худ.

Барои машқи, то мушакҳои аз ронҳояш ё сурин зуд ва ба таври самаранок, ба шумо лозим аст, ки амал мунтазам барои якчанд моҳ. Дар ин давра, ба мушакҳои одат ба фишори доимӣ шудан, ва он гоҳ ба осонӣ қодир ба машқи то ронҳояш ва сурин, инчунин ба баланд бардоштани тобоварии онҳоро хоҳад буд.

Ҳар машқҳо, ки дар ислоҳи қитъаҳои муайяни бадан равона гардидааст, махсус барои кори самараноки тамоми мушакҳои дар ин қитъаҳои пешбинӣ шудааст. Ва, бинобар ин, агар шумо мехоҳед, ламси каме боло шакл, аз ҷумла дар соҳаи hips ё сурин, он гоҳ амалӣ интихоб меҳнати доимӣ мушакҳои дар ин соҳа.

Оғоз ба машқи ба hips ва сурин дар вақти дилхоҳ, балки аз он беҳтар аст, ки ба кор амалӣ дар субҳ ё шом барвақт. Барои омӯзиши мустақилона дар хона кор таҷҳизоти махсус лозим нест - хоҳад кафедраҳои кофӣ, dumbbells ва бистари, ки дар он бадан на хато водошт хоҳад кард.

Inflating мушакҳои сурин машыьои даъвои, lunges бозгашт чорводорӣ ронҳояш дар ҳолати нишаста ва истода, манишинед аст тарозуи хеле вазнин аст.

Оғози дар экрани дастгоҳ ба шумо лозим аст, то гарм кардани мушакҳо: он нури аммо ҷунбишҳои энергетика ва шатта наздик машавед, иҷро дар ҷои ва тан twists. Вақте, ки гарм-то мегирад ҷойгир 10-15 дақиқа - мушакҳои вокуниш беҳтар ба сарборӣ асосӣ, ва дарсҳои бештар муассир гардад. Вақте, ки шумо доим банд ба диққати ба он, ки чӣ тавр ба баланд бардоштани рони ва сурин, на ба онҳо машқи. Дар ин ҷо якчанд машқҳои шумо метавонед ба шакли ронҳояш ва сурин барои беҳтар тағйир аст.

1. Дурӯғгӯӣ дар шикамат, даст кушоӣ, силоҳҳои худ ба пеш. Бардошта, дар тан ва аслиҳа, дар нимдоираи пушти ту қадри имкон ва қулфи дар ин вазифа барои ним дақиқа. Ҳамагӣ ба замин, ва акнун бардоштани по шумо, мепечонад бозгашт низ. Кор ба hips ва сурин дар ҳолати муташанниҷ. 7-9 маротиба такрор мекунад.

2.: сБархез рост, пойҳои бояд дар дасти онҳо ҳам бошад - як dumbbell. Андешидани пои баргашта, баланд бардоштани дастҳои худро то, хам пушти ту. Бозгашт ба вазифаи аслӣ, ва, ки дар баробари бо пои дигар. 7-9 маротиба такрор мекунад.

3. Яке аз пои бар як кафедра, пеш лоғар, боиқтидор ба dumbbells ба ошёнаи. 7-9 маротиба барои њар як пои такрор.

4. по доранд, бо ҳам пайвастааст, дастҳои бар ќитъаи. Такя ба пеш бе мепечонад, зону, часпида ба зону шахси. 10-12 маротиба такрор.

5. дурӯғ бар пушти ту ва нигоҳ доштани пушти ту дар ошёнаи ба simulate сиклии. Барои кор бо энергия ва саъю як дақиқа. Такрор 7-9 маротиба

6. Дурӯғгӯӣ дар шикамат, ба дасти худро пушти сар карда ва то ба по. Баланд бардоштани силоҳ ва пойҳои худро бе мепечонад, зону, хам пушти ту. Ҳисоботи ним дақиқа. 7-9 маротиба такрор мекунад.

7. Мо ба даст, то ба зону, силоњ ба пеш дароз карда мешавад. Аз чап ба рӯи фарш нишаста, яроќ дар айни замон гирифтани рост. Бозгашт ба вазифаи аслии. Ба канори дигар такрор. Равиши 7-9 маротиба аст. Ин машќ дастгирӣ ронҳояш ва сурин дар шакли некӯ.

8. дурӯғ дар бораи пушти ту, нигоҳ дӯши аз ошёнаи, сарҳои пои рост рост. Паст кардани пойҳои ба як тараф аз ҷисм буд, ба мавқеи ибтидоӣ аст. дар самти муқобил, такрор мекунад. Оё 7-9 маротиба.

9. ресмоне медидам, барои панҷ дақиқа.

Пешбурди ин машқҳо як ё ду моҳ пай дар пай, шумо албатта як натиҷаи бузург - сурин ва ронҳои худ мешавад ҳасад ҳамаи дигарон.