Машқи дар бораи fitball барои занони ҳомила: нишондод ва норавоињо. Fitball барои занони ҳомила дар сеякҳо

Њомиладорї хеле арзанда барои ҳар як зан аст. Модари Expectant бояд тарзи дуруст мегузаронад, инчунин, бихӯред, ғамхорӣ реҷаи ҳаррӯзаи худ. Ва табибони муосир ҳам маслиҳат дар бораи сарбории љисмонї фаромӯш накунед. Акнун мехоҳам, ки дар бораи чӣ гуна амалӣ оид ба fitball барои занони ҳомила муфид хоҳад буд, сӯҳбат ва на танҳо хушнудии, балки як навъ сабукӣ.

Барои ё не бошад?

Заноне, ки ҳамеша ба ҷисми худ дар шакли хуб нигоҳ дошта, лозим нест, ки барои истироҳат ва давраи ҳомиладорӣ. Бо вуҷуди ин, доираи бори бояд тамоман дигар бошад. Барои мисол, машќњо барои занони ҳомила дар fitball пурра ҳам модар ва кӯдак бехатар аст. Гузашта аз ин, машқҳо дуруст интихоб кӯмак карда метавонад, даст кушоӣ, ки мушакҳои (аст, ки дар давоми меҳнатӣ ва дар давоми меҳнатӣ хеле муфид), бузург паст кардани дард дар пушти (ки аст, барои занон хеле муҳим аст, хусусан дар охирин семохаи), ба эътидол фишори хун баланди ва умуман дод бадан қудрат ва энергия. духтурон муосир мегӯянд, ки ҳомиладор агар вай тамоми ҳуқуқи кард, ки дар бистар, дурӯғ намегӯям, ки агар бемор. Бояд ҳаракат кунад ва рафтор тарзи ҳаёти мӯътадил фаъол.

Дар бораи тўбро

Пеш аз шумо ба воситаи машқҳои гуногун дар як fitball барои занони ҳомила паймоиш, он Қобили зикр аст, ки дар ин ҷо аст, тўбро шавқовар дар Швейтсария ва дурӯғ буд, аз он истифода бурда ба таври васеъ барои мусоидат ба мењнат ва расонидани. Аллакай баъд аз он сар ба таври васеъ бештар ба сифати таҷҳизоти варзишӣ истифода бурда шавад, он пушаймон нестам. Синфҳо дар ин тўбро муносиб барои ҳамаи занон, он гоҳ аст, contraindication нест. Бо вуҷуди ин, он дахл танҳо онҳое, хонумон, ки ҳомиладорӣ аст бе ањвол. Дар акси ҳол, аз кӯчонидани саҳифа ба ягон дарси нав, боварӣ ба машварат бо гинеколог ва мепурсанд, барои иҷозати синфи онро бо ӯ. Ќайд кардан зарур аст, ки ба қайд кард, ки омӯзиши бо fitball монанди касоне, хонумон, ки мехоҳанд ба канорагирӣ фишори ҷисмонӣ izyuytochnyh дар бадан. Баъд аз ҳама, амалҳои машқҳои ба таври комил relaxes мушакҳо, омӯзиш дар ҳоле ки ҳанӯз ҳам нест, кӯдак таваллуд!

Чӣ тавр интихоб дакикаи?

Looking баъд аз худ барои fitball барои занони ҳомила, чӣ тавр интихоб кардани тўбро рост - ки он чӣ зан бояд манфиатдор дар ҷои аввал бошад. Бинобар ин, ҳамаи мо медонем, ки тестӣ дар андозаи фарқ мекунанд. Чӣ зан наздик машавед? Агар мағоза fitboly inflated доранд, беҳтарин вариант - танҳо нишаста, бар болои ӯ ва дар маҳалли ҷойгиршавии пойҳои назар. Агар зону доранд, дар як кунҷи рост қадхамида - дакикаи барои зан офарид. Аммо чӣ мешавад, агар дар рафьои савдо fitball дар қуттии бенуксон? Барои ин кор, шумо танҳо лозим аст, ки бидонед, андоза ва таносуб бо афзоиши кунанд. Пас, агар ба шумо Хонумон афзоиши поён 152 см, вай бояд як дакикаи ки бо диаметраш 45 см. Агар зиёд аз 153 то 165 см, то ба сухан, ба ҳисоби миёна, беҳтар ба гирифтани як дакикаи ки бо диаметраш 55 см. Барои занони баландошёна баландии, ки дар боло 165 см, андозаи муносиб fitball 65 см. ҳамчунин зарур аст, ки ба хотир оред, ки харидани ҳар гуна таҷҳизоти варзишӣ, аз ҷумла тестӣ ва монанди, беҳтараш дар мағозаҳо тасдиқ карда мешавад. Ягона роҳ барои ҳифзи худ аз қалбакӣ ва саломатии онҳо - аз гуногуни ҷароҳат ҳангоми истифодаи мол бесифат.

семохаи аввал

сарбории дар чӣ бояд семохаи аввали ҳомиладорӣ? Аз ин давра, духтурон назар аз њама хавфнок: бузург таҳдид ба ҳаёти nascent то ба ҳол шикананда, ва модари Ман чӣ эҳсос хеле хуб, аз он беҳтар аст, ки ба ҳар гуна машқҳои қувват нест, нест, машқҳои бояд истироҳат бадан равона. Не сарборӣ ва хасташавӣ баённамудаи!

семохаи дуюм

Ин давра дар он аст, ки давлат сахт модарон бо зањрогинии паси тавсиф карда мешавад. Дар бузғола аст, аллакай дар меъда меҳисобид, лекин ба ҳар ҳол ба ҳеҷ нохушнуд оварад. Хуб, дар ин ҷо фаъолона сар ба машғул шудан дар fitball, ҷамъоварии васеи худ машқҳои. Бо вуҷуди ин, танҳо ба хотири он ки маҷмааи барои занони ҳомила.

севвуми

Last семохаи ҳомиладорӣ, як зан бояд низ фаъол сарфи назар аз он, ки кӯдак метавонад баъзе ранҷ меорад нигоҳ доред. Аммо, ин аст, ки сабаби тарк намекунад дарсҳо барои занони ҳомила дар fitball. Баръакс, дар ин давра бо машқҳои тӯб ба кӯмак карда метавонад кам дард истироҳат. Илова бар ин, чунин омӯзиш - тайёр хубест барои як давраи даргириҳои ва ҳатто тарк мекунанд, чун зан хеле донед, ки он беҳтар аст, ки ба кор осон кардани дард аст.

бирез асосӣ

Пас, чӣ бошад, машқи асосӣ (fitball барои занони ҳомила)? Аз ин видео, ки фаъолона пешниҳод занон гуногун мураббиён, маълум аст, ки калиди омӯзишӣ бо тӯб аст, зиёд нест. Якум, хобида тўбро (бо бозгашт ё меъдаи ӯ). Ин ба таҳкими мушакҳои аз бозгашт ва пахш зарур аст. Дуюм, нишаста fitball. Ин бирез бузург, ки кӯмак тайёр лиҳомии, инчунин кор ҳамчун пешгирии гурда ва prolapse аввали бачадон аст. Сеюм: зону ва ба паҳлӯ хуфта пеши fitball аз тан. Ин мавқеи хеле кӯмак мерасонад, ки ба хориҷ дард ва паст баргашта, инчунин бењтар гардиши хун. Ќайд кардан зарур аст, ки мегӯянд, ки ҳамаи ин машқҳо дар fitball барои занони ҳомила метавон ба се гурўњи асосї људо: он оварад, ба тақвияти мушакҳои ва дароз, истироҳат, инчунин машқҳои Kegel (омӯзиш мушакҳои амиқ аз perineum, аст, ки дар давоми меҳнатӣ ва расонидани хеле муфид).

1 блоки машқҳои: дароз ва тақвияти мушакҳои

Шумо бояд бо як оддӣ оғоз меёбад. Пас, дар ин ҷо. Дар аввал машќ, ки, вале аъло аст, ки ба кӯмак озод дард ва парешон зан дар давоми меҳнатӣ: он зарур дар дакикаи нишаста аст, дар ҳоле, ки агар дилхоҳ оромии дар дастҳои Ӯ. Ҳоло шумо барои кунад хурд rocking бозгашт ва берун ҳаракатҳои давравӣ хурд ҳам бо самти соат ва муқобили. Ин супоришро дар оянда эҳтимол, нозил хоҳам кард бачадон, ва тарк рафта тезтар. Биё дар бораи. Акнун шумо лозим аст, ки хуб дароз мушакҳои пои, аз ин аст, ки ҳангоми таваллуд хеле лозим аст. Барои ин кор, як зан нишастааст дар ошёнаи, паҳн соқи ӯ ва байни ҷойҳои fitball. Акнун як чанд маротиба дар як саф ба он дорад, ки ба ғунҷонанд пойҳои ӯ дуруст. Бо вуҷуди ин, он бояд оҳиста-оҳиста анҷом дода мешавад. Машқи қатъ вақте ки зан ҳис хаста. Дар ин марҳила, шумо метавонед каме ба озоратон аз мушакҳои аз бозгашт ва hips. Барои ин кор, ба шумо лозим аст, то ҳомиладор тўбро ва андарун некӯ по дар ошёнаи. Акнун пои муқобил ба бозуи лозим барои расидан ба пиёда. Дар назари аввал, аз он медиҳад, ки оддӣ, ҳарчанд аз он аст, дар асл чунин нест. Ин машќ - андарун бузург барои зан. Машқи дар бораи fitball барои занони ҳомила низ тайёр ва дасти зан. Ин дар муқимӣ барои давраи даржфт, вақте ки кӯдак ҳамеша модари ман дар оғӯш ӯ бод, омада, дар айни замон илова ба вазни. Пас, ба шумо лозим аст, ки гирифтани тўбро аз тарафи тӯлонии ва тадриҷан онро пахш кардан. Ин аст, низ хуб ботаҷриба ва сутунмӯҳраам. Барои ин ба шумо лозим аст, ки гузошта тўбро дар пеши Ӯ мекунед, сандуки ба ӯ, ки бо дасти худ ба озоратон ӯ ва меғелонад он ба вай, он гоҳ дур. Ќайд кардан зарур аст, ки барои тўбро тамом нашуд, балки ба қадри имкон ба он меғелонад дар ҳоле ки истода, дар як ҷо. Ва, албатта, ба зарурати тайёр кардани холигоҳи ҳангоми ҳомиладорӣ. Барои ин кор, рафта дар fitball (яъне blades), соқи бояд дар зону хамида, онҳоро дар як кунҷи рост. Дасти пушти сари худ ниҳод. Зан бояд такроран сарҳои шикам боло, дар ҳоле қатъ барои як чанд сония дар ҳолати боло. Кӯмаки Аъло барои фаҳмидани ин машқро (fitball барои занони ҳомила) дар видео.

воҳиди машқи 2: истироҳат

Ба зан низ муҳим аст, то тавонанд истироҳат дуруст. Барои ин кор, ба шумо лозим аст, то ҳомиладор дар ошёнаи ва гузошта тўбро дар пеши ӯ. Акнун fitball бояд ба оғӯш кашид, ва даст бар он бароҳатӣ ҳарчи бештар диҳед. Ин ҳама. Дар ин мавқеъ, зан метавонад қадар чизе. Пас аз он аст, танҳо оромии. Ќайд кардан зарур аст, ки ба мегӯянд, ки муждарасон лозим аст, то тавонанд истироҳат бо мақсади ба он осонтар ба ҳангоми меҳнат ҳаракат. Аз ин рӯ, тайёр кардани ин машқро аз аввали ҳомиладорӣ муҳим аст.

Блоки 3 машқҳои: машқҳои Kegel

Чӣ тавр каси шумо метавонед истифода fitball ҳангоми ҳомиладорӣ? Барои омӯзонидани мушакҳои дохилӣ лиҳомии. ёваре бузург дар ин хоҳад буд, ки машқҳои Kegel, ки пас аз духтур барои нахустин бор аз пешниҳоди онҳоро номид. Пас, хати поён аст, ки як зан хоҳад бисёрқабатаи мушакҳои ошёнаи коси мураббии, доимо squeezing онҳо unclenching. Барои ин, албатта, имконпазир ва бе тўбро, балки дар акси ҳол ба манфиати бештар хоҳад буд. Барои ин кор, зани ҳомила бояд дар дакикаи нишаста ва сар пахш кардан мушакҳои дохилӣ ва монанди дар vzhimayas дакикаи. Ҳоло шумо лозим аст, ки дар давлати шадид бештар аз мушакҳо аз як чанд сония давом диҳанд ва аз оғози тадриҷан орому осуда, ки агар боло равад. Барои ин корро ба он якчанд маротиба зарурӣ дар як нишасти аст, аммо такрор равиши беҳтарин ҳар боре ки имкон. Агар, пас аз ҳамаи дар боло, як зан ҳам шубҳа самаранокии тўбро, шояд маќсад хондани тафсири гуногун. Fitball барои занони ҳомила аст, ки дар бисёр модарони оянда, ки аз кор на танҳо манфиатҳои бузурги қабул истифода бурда мешавад, балки низ шавковар, ки дар давоми ҳомиладорӣ муҳим аст.