Чӣ тавр оид ба њуќуќи twine салиб шинам? Дароз ва амалӣ барои салиб-twine

Twine яке аз роҳҳои нишон додани фасеҳии бадан аст. Ҳар духтар мехоҳад, ки ба тааччуб ҳар кас бо онҳо дароз карда, тарк таассуроти. гимнастикаи, балет, санъати ҳарбӣ ва рақс - Twine аст, ки дар соҳаҳои гуногуни фаъолияти истифода бурда мешавад. Ҷудоӣ дар Баъзан transverse ё longitudinal - унсури асосии суханронии. Аммо чанд медонед, ки чӣ тавр ба таври дуруст дар бораи нишаста twine салиб бе расонидани зарар ба саломатии.

салиб-twine чӣ гуна аст?

Ин намуди сатри аст, мушкил бештар ба иҷрои баррасӣ, бисёриҳо кофӣ нест, зинокор барои расидан ба ин натиҷа. Дар ин ҷо чизи асосӣ - ба пеши Ӯ гузошта ҳадаф ва омодагӣ барои татбиқи он. Аммо ба дар twine салиб нишаста ва ба он чӣ ба он монанд нест? twine Transverse як по пурра ҷудо ҷудо дар мавқеи нишаст аст. Бисёр гуногун машқҳои сабр ва дароз мушакҳои, ки ба ноил шудан ба маќсадњои тезтар.

Қоидаҳои асосӣ дар бораи роҳ ба twine салиб

Бояд равшан, ки зуд нишаста, дар бораи twine салиб тавр наҷот намеёбанд бошад, то ба шумо лозим аст, ки аз паи чанд қоидаҳои ба шумо кӯмак натиҷаи дилхоҳ ба даст ҳам зудтар.

1. дароз кардани мушакҳои. Бе дароз дар ҳеҷ ҳолат оё истифода намекунад, махсусан нисбат ба twine. Ин машқҳо кӯмак мекунад, ки ба гарм кардани тамоми бадан. Бо ин мақсад мо якчанд ҳаракатҳои осон: дар ҷои иҷро, мақоми tilts ва Русияро пойҳои худро ба соҳили. Барои ба даст фоидаи дучандон, он аст, тавсия барои гарм, то пас аз cardio.

2. омӯзиши Daily. Оид ба масъалаи чӣ гуна ба рӯи twine салиб, як ҷавоби нишаста - машқҳои мунтазами, ки метавонад ба муваффақият расонад. Ин матлуб ба даст ёзанд дар ҳар вақт ройгон дар давоми рӯз аст. Аввал аст, ки ба таълим Рӯзи дигар, ва ҳангоме ки мақоми танбали ба фишори истифода бурда мешавад - ҳар рӯз.

3. Либос. Дар бораи чӣ гуна шахс карруфар, то дар давоми дарс, ва дар натиҷаи ниҳоӣ вобаста аст. Танҳо созишномаи бояд дар як ҳуҷраи гарми, пас пӯшидани фуҷур T-ҷомааш, шим ва ҷуроб бошад. Танҳо имкон медиҳад, ки ҷӯробҳо ба хато водошт дар ошёнаи, ки дорои таъсири мусбат оид ба андарун, то аз он беҳтар аст, ки ба бартарӣ қолинҳо ошёнаи аст. Зиддилағзиш бояд зери назорат бошанд, дар акси ҳол, шумо метавонед ҳаётбахш шикофт.

4. Амалӣ намудани якҷоя. Барои дарсҳо шавқовар буданд, шумо метавонед ба он замима дӯсти худ. Шахси таҷрибадор ба шумо мегӯям, ки чӣ тавр ба нигоҳ бирез дуруст ва иҷрои салиб-twine. Як дӯсти метавонанд ба дӯши ва по зер кунед, ки ба мусоидат ба таҳкими twine.

5. Оё шитоб накунед. Дар зарурати донистани андозаи ин амал ба дароз намудани мушакњои. Низ фишори зиёд дар зарар оварда хоҳад шуд, ва он гоҳ ба дод, то ҳар машқи барои як давраи тӯлонӣ.

6. Берун. Зиёда аз сатр, шумо метавонед дар як ором кор ва дар ҷои ғалоғула, он афзалиятҳои шахс вобаста аст. Вазъият бояд ваҳй мекунем. Танҳо дар тасаллои одамон, ки диққататонро ба бадан ва ҳушёр шумо хоҳад буд. Масалан, баъзе дарсҳо бе мусиқии баланд ва телевизион нест.

Машқҳои барои twine салиб

Ҳар озмоиши бояд оғоз меёбанд ва бо дароз, махсусан twine, ки дар он тамоми бори меафтад оид ба тањияи мушакҳои пои аст.
Барои роҳ надодан ба ҳар гуна мушкилиҳо ба монанди ҳаётбахш канда ва fractures мушакхо, шумо аввал бояд гарм кардани бадан. Мо бояд кӯшиш накунед, ки ба ҳар коре, ки машқҳои дар як маротиба.

"Занбӯр"

IP: пойҳои васеътар аз китфи, ангуштони - ба ҷониби як манишинед амиқ. Фут фишор медоданд, то ошёнаи, ронҳояш баробари ба ошёнаи аст, ба зону тадриҷан дар дасташ. Дар ин мавқеъ, ба шумо лозим аст, ки ба озоратон оринљ ӯ зону худ, дар ҳоле ки тела лиҳомии ба пеш. Ин кӯмак мекунад, ки ба даст ёзанд, ки мушакҳои коси. Ин машќ кӯмак мекунад, ки барои оғози омӯзиш ва наздиктар ба хоб қадр - барои дар twine салиб нишаста.

Ҳамла ба паҳлӯ

IP: яке аз пои дароз ба тараф, аз тарафи дигар (пои чинг) равона вазни бадан аст. Дар пои пурра дар ошёнаи гузошта ва хуч ба ҳадди дароз карда буд. Баъд аз 30 сония, вазни бадан аст, ки ба пои дуюм гузаронида мешавад. Ин машќ метавонад каме хел рафтор: ягона аст, пурра дар ошёнаи дода намешавад ва пиёда бар ӯҳдаи даруни пиёда straining мушакҳои дар муштараки зону аст.

"Қурбоққа"

IP: нишастанатон дар зону зада, панҷара - тараф. Ба зону farmed дар дасти ва бар дигарон панҷара, даст бар ошёнаи. Дар кунҷҳои байни рони, пои кам ва бадан бояд рост бошад. Ин талаб мекунад, кӯмаки дигар, ки дар боло нишастааст. Акнун мо бояд кӯшиш барои истироҳат аз мушакҳои, ва шарики хоҳад мавқеи дурусти лиҳомии риоя намояд. Ин машќ як дардовар аст, зеро аз андарун щадкашак аст. Оё шитоб накунед.

Барои касоне, ки намедонанд, ки чӣ тавр ба нишаста дар бораи twine салиб, аммо дар асл аз он мехоҳад, амалӣ мураккаб аст. Зарур аст, ки ба хориҷ сатри, воқеъ дар поён аз зону ва симро, пои ба канори. Дар пои пурра ба ошёнаи фишор медоданд. Дароз бояд дар на камтар аз 3 дақиқа, тағйир по бошад. Баъдан хушхӯю аз сатри дуюм гирифта ва пои дуюм тамдид карда мешавад.

"Бабочка"

IP: нишаста дар ошёнаи, по қадхамида дар зону, пойҳои пайвастшаватон. Пошнаи maximally ба мақоми пурзӯр, зону зада, ба фарш, бо дастҳои худ фишор медоданд. Дар пушти тавр хам нест, ва дар ҳолати рост баргузор мегардад. Пеш аз он ки пойҳои доранд, дасти ҷойгир шуда, сандуки ба пеш. Дар бозгашт рост аст, ва зону пурра ба ошёнаи фишор медоданд. Ин машќ кӯмак даст кушоӣ, ки рони дарунӣ ва щадкашак tendons баланд бардоштани чандирии.

"Бало"

IP: нишаста дар ошёнаи, по рост, ҷудо дар дасташ, ангуштони рост боло ишора. Дасти дароз ба пеш, ба нишебии дар пеши вай аст. Мо бояд кӯшиш ба ламс сандуқе, ба фарш ва мондан дар ин вазифа барои чанд дақиқа. Яроќ густурда бар муроди дода ба як пои, ва сипас - ба дуюм. Яке бояд кӯшиш фаҳмида дасти пиёда ва 10 нишебиҳо дар 5 комплект. Ин дарс самаранок метавонад ба қисми дарунӣ ва пушти сар аз ронҳояш ва пушти tendons зону ва санадҳои ҳамчун transverse самаранок дароз оид ба twine даст ёзанд.

Сенсорӣ ангуштони худ

PI: истода, по рост, пойҳои - якҷоя. Ин нишебии ошёнаи аст - зарур аст, ки ба кӯшиш барои расидан ба берун ба ангуштони. Ба зону бояд рост боқӣ мемонад, ва дар ҳар кунҷи зарурати дар ин вазифа мондан барои 40 сония. Ин машќ метавонад бо як чинг пои, ки дорои таъсири судманд оид ба мушакҳои ва tendons дар зонуе анҷом дода мешавад.

Оринљ ламс ошёнаи

PI: истода, пойҳои - китфи-паҳнои ҷудо. Ба по рост бояд бошад, ва вақте ки шумо такя пеш ба шумо лозим аст, ки кӯшиш барои расидан ба берун ба ошёнаи, бо дастҳои худ. Дар ин вазифа бояд имконпазир бошад, ки хам ва ба оринљ ӯ дар ошёнаи. Истода, дод нишебиҳо ба қузак навбати - мо бояд кӯшиш ба чангча дасти хеш. Ин машќ яке аз муҳимтарин аст ва пеш аз Ҷудоӣ анҷом дода мешавад. Он бояд аз 10 маротиба дар 5 комплект анҷом дода шавад.

Огоҳиҳои барои шурӯъкунандагон

Шумо ҳеҷ гоҳ набояд нишаст оид ба twine якбора, он хоҳад буд, ба натиҷаҳои хуб оварда мерасонад, балки танҳо аз мушакҳои ва бандҳо қуввати ҳаётбахш зарар. Мутаассифона, бисёре аз мардум, ки ҳеҷ савол дар бораи чӣ гуна ба рӯи салиб twine нишаста, чунки сохтори ҷисми онҳоро он ҷо аст, пешбинӣ намешавад, ки чӣ андарун дорад пурра. Дар ин ҳолат, аз он аст, ҷисмонӣ имконнопазир нишаста, дар бораи twine салиб пурра, новобаста аз шумора ва давомнокии омӯзиш.

Маслиҳатҳо барои шурӯъкунандагон

Шумо бояд хеле сабр кун, зеро Ҷудоӣ аз машқҳои аввал кор нахоҳад кард. Баъзан мумкин аст, ки ба ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳ дар давоми чанд моҳ омӯзиш муқовимат, соат зиёд набошад. Барои тағйири, он аст, тавсия ба кор Ҷудоӣ дар девори, дароз карда соқи пойҳои Ӯро дар назди девори, агар кӯшиш ба ҷо Ҷудоӣ. Иҷро машқҳои дигар танҳо пас аз эҳсоси ташаннуҷи дар мушакҳои аз по ҷоиз аст.

Twine барои кӯдакон

Бисёре аз калонсолон, ки кўдакон њангоми таваллуд дилангез буда ва онҳо омӯзиш лозим нест, ки twine. Ин аст, хеле гумроҳкунандае, зеро кўдак ниёз ба таълим ба таълим њуќуќ бар он нишаста ва дароз оид ба twine салиб ба шумо кӯмак кунед. Агар кӯдакон одат амалӣ аз синни хурдсолӣ, ки онҳо аз plasticity њамсолон ва тағйирпазирии онҳо хоҳад буд. Беҳтарин вақт барои оғози кўдак ба варзиш - 5-7 сол, вақте ки мушакҳои хеле тағйирёбанда аст. Дарсҳо ба таври мунтазам баргузор ва шумо бояд бо машқҳои барои чандирии оғоз.