Машқҳои Истодагарӣ бояд дуруст анҷом

Бисёре аз касоне, ки сар ба иштирок дар машқи ҷисмонӣ ё варзиш, диҳад афзалият ба рушди гуна хислатҳои махсус - чандирии хуб, ҳаҷми мушакҳо бештар қувват ё суръати. Аммо бо гузашти вақт, мардум дарк мекунем, ки аз ин моликияти надоранд, арзиши бе рушди чунин омилҳо мисли қобилияти иҷрои машқҳои барои муддати дароз бе хастагӣ. Бинобар ин муҳим барои онҳо машқҳои истодагарӣ даст.

Маънии сабр бадан

Ҳар қувваи ҳеҷ кас надорад, ӯ тавони он дошта бошанд, ба самаранок бо варзиш машғул ва ё иҷрои буд, машқҳои ҷисмонӣ, ки агар бадани ӯ он вақти кофӣ имкон намедиҳад. Оҳиста-оҳиста, ба хастагӣ мушакҳои меояд ва шуш сар ба «каломро». Ҳамаи ин хеле бозмедорад љараёни таълим аст.

Барои бартараф намудани ин вазъ, ба варзишгар бояд ба кор машқи сабр. Онҳо на танҳо аз такрори амале, балки ба рушди системаи эндокринӣ.

Принсипҳои рушди сабр

Дар ташаккули лаҳзаи волоияти асосии зиёдшавии шиддати машқи истодагарӣ аст. Ин аст, ки агар варзишгар њар як озмоиши чинанд хоҳад кард, то суръати, ё илова кардани шумораи такророти, он гоҳ тадриҷан ӯ натиҷаҳои дилхоҳ ба даст хоҳад кард.

Чунин машқҳои барои истодагарӣ муҳим аст, ки онҳо ба таври назаррас метавонад дарозии функсияи contractile мушакҳои зиёд. Онҳо метавонанд дар ду роҳҳои анҷом дода мешавад.

Методи аввал бар мегирад афзоиши шумораи ҷунбишҳои барои ба ҳамин давраи вақт. Масалан, агар шумо метавонед аз ошёнаи wrung барои 30 сония 10 маротиба, он гоҳ дар озмоиши навбатии шумо бояд кӯшиш ба он мекунем 11 маротиба, он гоҳ 12 ва ғайра, то ба њадди хусусиятҳои бадан.

Роҳи дуюм - он чунин машқҳои сабр кард, ки, баръакс, вақте ки ба ҳамон адад аз умакњои метавонанд ба вақти сарф оид ба онҳо коҳиш медиҳад. Масалан, агар шумо метавонед аз 10 кашидани-калонсолон дар 30 сония кор, он гоҳ рӯзи дигар аз он матлуб аст, ба онҳо кунад, барои 29 сония, он гоҳ - 28, 27, ва ғайра

Нафаскашии дуруст - калиди сабри

Дар иҷрои машқҳои варзишӣ метавонад самаранокии баланд бардоштани мушакҳо дил бо истифода аз техникаи махсус барои хулоса ба ғурубгоҳи дуруст нафас. Агар мо ин усули аз нигоҳи нажодҳо машҳуртарини оид ба масофаи дароз дида, он ҷо ба кор бурдани принсипи якчанд ҳисобҳои.

Бояд фаҳмида мешавад, ки бо истифода аз принсипњои гуногун, шумо на танҳо метавонад soothe нафаси худ ва содда кардани кори мушакҳо дил, балки, баръакс, шавқи ӯро ба тире баланд-суръати. Дар асоси ин усул ба шарте, ки бонги зишташро суст ва exhaling аст, якбора системаи эндокринӣ ба ҳаяҷон аст, ва барои як нафас зуд ва оҳиста-оҳиста exhale - ҳал поён.

Аз ин рӯ, барои иҷрои машқҳои барои рушди сабр ба шумо лозим аст, то ёд ҳисоб breaths, ва ба ин васила ба назорат дили худ. Масалан, шумо метавонед системаи 2x4, истифода менамояд. Ин маънои онро дорад, ки дар ҳоле, ки шумо равон бо ду қадами аввал кор як нафас ва чор оянда - маротаба дароз. Ин система метавонад тасҳеҳ - масалан, оё қадами 3 нафас кашидан ва exhale ба маротаба 4 ё 2 ва 5 нафас.

Агар зарур бошад, як рахнашавии ба тағйир додани нақшаи ва як чанд breaths оид ба принсипи 4x2 3x1 ё ҳатто зарур аст. Ин кӯмак мекунад, сафарбар намудани системаи эндокринӣ ба воситаи кори системаи нафаскашї.

Қобили зикр аст, ки дар иҷрои машқҳои сабри бо усули танзими нафаскашӣ имкон медиҳад, ҳатто агар шахс медаванд unsportsmanlike чанд километр, бе таваққуф ва эҳсоси монда. Пас, ки ин усул метавон на танҳо дар давоми дарс, балки низ дар ҳаёти ҳаррӯза истифода бурда мешавад.

Мониторинги фаъолияти дил ба воситаи дастгоњи шуш метавонад на танҳо дар давоми медаванд, аммо ҳамчунин дар ҳоле ки қадам истифода бурда мешавад. Барои мисол, он комил барои сайёҳон, ки доимо іис фишори љисмонї, зеро аз ҷузвдони вазнин ва роҳҳои гузаштани беш аз релефи ноҳамвор аст.