Биёед мефаҳмем, ки чӣ тавр ба даст ёзанд дуруст бармегарданд

Ва шумо медонед, ки ҷунбишҳои ва бирез шумо дар бораи синну соли шумо мегӯям? коршиноси машҳури варзишӣ Юсуф Pilates дар замони, ки синну соли ба бадани инсон вобаста бевосита ба саломатии бозгашт гуфт. Агар он солим бошад, пас шумо мефахмед назар ҷавонтар ва худро беҳтар ҳис. Агар шумо мунтазам кор машқҳои барои бозгашт, расмҳои, ки дар ин мақола фаҳмонда мешавад, он кӯмак мекунад, зиёд оҳанги мушакҳо, аз сабаби он ки шумо метавонед намуди беҳтар, эҳсос, дар айни замон ба даст бирез хуб. Онҳое, ки мехоҳанд, ба тақвияти мушакҳои аз бозгашт ва дар айни замон мубталои дард дар минтақаи вай, манфиатдор дар амалӣ муассир ва муфид зерин хоҳад буд.

Чӣ тавр ба даст ёзанд бозгашт бо ёрии амалӣ, «дароз бозгашт»?

Агар шумо хоҳед, ки ба истироҳат сутунмӯҳраам худ, он машқ барои шумо аст. Он бояд иҷро шавад ҳар рӯз, бењтараш фавран пас аз мактаб ва ё кор - дар ин ҳолат, ба шумо хоҳад таъсири дилхоҳро аз сар мегузаронанд. Дар ин кор ба шумо қодир ба истифода аз мушакҳои шикам, flexors ва extensors аз сутунмӯҳраам зиёд хоҳад шуд. Бинишин бардорӣ, vypryamte баргашта, китфи истироҳат, силоњ ба пеш дароз, ҷойгир онҳо дар китфи-паҳнои ҷудо. 90 фут хам дараҷаи. Андешидани як нафас дар сахт. Exhaling, оҳиста оғоз ба рафтан ба поён, дар ҳоле ки даври сутунмӯҳраам ва симро, ба дасти шумо ба пеш. Андешидани як нафас амиқ ва симро, ба сутунмӯҳраам. Тавре ки шумо exhale, unbend сутунмӯҳраам худро, сар карда аз пушти. Дар охири рост ба vertebrae аз сутунмӯҳраам гарданаки бачадон. Оё 4 маҷмӯи ҳадди ақал.

Чӣ тавр ба даст ёзанд бозгашт бо ёрии амалӣ "боиқтидор соқи?»

Дар машқи зерин кӯмак мекунад, даст кушоӣ, ки мушакҳои поёнии бозгашт ва мушакҳои шикам. Агар шумо намедонед, ки чӣ тавр ба даст ёзанд пушти ту, он гоҳ дурӯғ бар бистари бар пушти ту, сарҳои сар ва китфи худ хомӯш ошёнаи, дар ҳоле ки straining мушакҳои шикам. Ба дӯши бояд рост карда шавад. пои рост ба хам дар зонуе, дар ҳоле ки ӯро ба боиқтидор сина худ ва ба дасти чапаш зинда ба 45 дараҷа. Бо рӯй пойҳои ман, боиқтидор онҳо дар ҳоле ки боиқтидор аз он ба як пои худ, он гоҳ дигар. Барои мустаҳкам намудани сарбории зону ба таври наздик нашавед ба тамғаи 90 дараҷа наздиктар. ин машқ такрор бист маротиба, дар хотир мунтазам ҷалб кардани шикам ва нафас сахт. Ин ба озоратон ба abdominals ва паст бозгашт мушакҳои зарур аст.

Чӣ тавр ба даст ёзанд пушти ту бо истифода аз "тираву!» Машқи?

Ин яке аз машқҳои машҳур аст. Фикр кардан дар бораи чӣ гуна ба даст ёзанд, аз мушакҳои аз пушти, аз он беҳтар аст, ки ба он интихоб чунон босуръат коҳиш додани онҳо дар давоми дарс, шумо кор дар як вақт ва abdominals.

Хобида меъда кунед, ба шумо лозим аст, ки ба озоратон по ва силоҳҳои худ ба соҳили. Нафас кашидан, ва он гоҳ симро, мушакҳои шикам кунед. Дар thorax ва сардори каме баланд, бинї аст, ки дар ошёнаи равона карда мешавад. Гардани дар айни замон дар хатти умумӣ бо сутунмӯҳраам боқӣ мемонад.

Шикофт оид ба ваҳй аз ошёнаи пои чап ва бозуи рост, дар ин вазифа монд. Сипас бозуи чап ва пои рост бардоред, ва он гоҳ, ки дар мавқеи кайҳо муҳайёст. Ронҳояш ва зарурати сандуқе, ки аз ошёнаи ҷудо карда шаванд. Оё тағйир додани дастҳо ва пойҳои монеъ нашавед, нафас дар дохил ва берун аз alternately дар суратҳисоб ба панҷ.