Pilates, чӣ аз он чӣ афзалияти техникаи мазкур мебошанд

Pilates - чӣ аст? Ин аст, системаи машқҳои, ки номи ба туфайли он ба муаллиф он гирифта Юсуф Pilates. Вақтҳои охир, ин техникаи маъмул табдил ёфтааст, сарфи назар аз он, ки дар он нисбатан ба наздикӣ дар Русия пайдо шуд.

"Pilates« Системаи барои касоне, ки кӯшиш кунед, ки аз худ нигоҳ, дар шакли бузург ва ғамхорӣ саломатии онҳо муфид бошад. Pilates Маҷмааи аввал зиёда аз сад сол пеш пайдо шуд, вале дар ин давра аз он дорад, тағйир ва такмил дода шуд. назорати бадан ва рӯҳ - Бо вуҷуди ин, моҳияти ин хел мемонад. Ҳамаи машқҳо бар барномаи қатъӣ ба нақша гирифта, вақте ки бо ҷалби ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо иҷро анҷом дода мешавад. Синфҳо дар назди «Pilates» - чӣ аст? Ин омӯзиш, ки муҳим аст, ки шиддатнокии на аз натиљањо ва ҳаҷми машқҳои. Муҳимтар сифат ва таваҷҷӯҳ ба қисмҳои муайяни бадан аст.

манфиатҳои машќ

Машқҳои Pilates инкишоф чандирӣ ва кӯчидани тамоми бадан. Илова бар ин, дар паноҳгоҳи шакли аст, тарбияи мушакҳо, зеро машқи бадан хушхӯю таъсир мерасонад дар ҳоле, омӯзиш ва тақвияти он. Барои ҷавоб додан ба саволи: "Идоравӣ" Pilates "-? Он аст», мо бояд дарк намоянд, ки ҳар ҳаракати ин техникаи меояд, аз хотир, мушакҳо аз тарафи кори мағзи назорат.

занон, мардон ва ё наврасон: Pilates муносиб барои қариб ҳар бидуни истисно аст. Мубориза бо он, шумо метавонед дар хона ва бо тренер дар клуби фитнес. Дар ҳамон сатҳи омӯзиш аҳамият надорад, чунки эњтимолияти зарар паст аст. Системаи мазкур - ба бехатар бештар ва барои аломатҳои дароз самараноки. Pilates аст, ҳатто барои иҷрои давраи ҳомиладорӣ ва баъди таваллуд тавсия дода мешавад.

Pilates барои бозгашт

Духтурон ва логопед ҷисмонӣ Тавсия ба кор бурдани машқҳои Pilates барои барқарорсозии баъди ҷароҳат, аз он ҷумла ҷароҳат ҳароммағз. Пас, машқҳои Pilates - чӣ аст? Чун қоида, онҳо аз ҷумла як бори дароз дар бораи мушакҳои чуқур ва нафаскашї дуруст. Барои роҳ надодан ба хатогии дар ҳаракатҳои нафаскашї ва хеле муҳим аст, барои оғози омӯзиш барои техникаи мазкур.

Қоидаҳои асосӣ ва принсипҳои методологияи

Се имконоти барои омӯзиш дар "Pilates» вуҷуд дорад: машқҳои оид ба тренерони махсус, дар ошёнаи ва дар ошёнаи бо таҷҳизоти махсус. Ҳаракати дар љараёни таълим бояд оҳиста ва ҳамвор бошад. Ин хеле муҳим аст, ки ба мутамарказонидан ва назорати иҷрои таҷҳизоти худ.

Омӯзиш бояд дар як давлати орому осуда мегирад. Шумо ба оҳанг бояд ба машқҳои ва даст фишори халос. Бо кӯмаки мушакҳои шикам ва лиҳомии таъмини мавқеи дурусти мақоми зарур аст. Ҳар як ҳаракати бояд seamlessly ба оянда ҳаракат - ин Pilates аст. Он чӣ гуна аст? Ин маънои онро дорад, ки ҳаракати тавр бас намекунанд. Анҷоми амалисозии аст, ки ба идома дода шавад.

Маҷмӯи машқҳои оддӣ ба усули Pilates

Қадами аввал аст, ки ба ёд ғалат. Ин машќ мусоидат тайёр намудани мушакҳои шикам. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ёд доред, ки ба нигоҳ доред нафас худро дар давоми якпаҳлӯ ғайриимкон аст. Дар гузаронидани ин машќ, тасаввур кунед, ки мақсади асосии шумо - барои пайваста дар ошёнаи гузошта, ва сутунмӯҳраам зиёд чун осонтар аз он аз ошёнаи тоза кунед. Манъ аст мепартоӣ бозгашт сари ё tilt худ, ки онҳо бояд дар хати бо сутунмӯҳраам бошад.

Пас, нишаст дар ошёнаи, дасти доранд, дар бораи ронҳояш гузошта, пойҳои рост ҳидоят кунад. Акнун по шумо хам, гузошта, пойҳои шуморо дар ошёнаи. Дар хотир доред, ки ба онҳо аз ошёнаи дар ин машқи мумкин нест, ҷудо! Бозгашт рост, мисли тоҷи арши мерасад. Дасти матбуоти ҳавҳо пушти зону. Оҳиста-оҳиста кам ба ошёнаи сутунмӯҳраам, vertebra бо vertebra. Пас аз расидан ба шумо ошёнаи, сар ба пойро, то бо тартиби баръакс. Иҷро ҳар як дарс 5-6 маротиба, бе танаффус ва талафи.

Чизи дигар шумо бояд ба азхуд барои омӯзиши бо усули Pilates - дароз карда мешавад. Барои амалӣ дурӯғ дар бораи пушти ту, яроќ тамдид баробари бадан, по каме дар зону чинг мебошанд. Фут ба ошёнаи фишор медоданд. Акнун по бардошта, мепечонад онҳо то зону шумо ба наздик ба сандуқе худ омадаам, ки на. Чангча дасти по дар зону фишор медоданд, то сина кард. Дар айни замон наоварад сар ва китфи худро болои зону. Сипас, дар бораи нафас, ҳаракат ба дасти худ поён, рост по ва наоварад, то ба онҳо. такрор Машқи 6-8 маротиба, бе ист ва танаффус.

Барномаи Pilates дорад, қариб ки ягон норавоињо. Аз ҳама чизи муҳим - барои риоя нафаскашии дуруст кард ва машқҳои ба воситаи қувваи нест.