Чӣ тавр сохтани болҳои дар хона

Ҷадвали инсон дида, аз дур, ва аввалин чизе, ки ба ҷалб диққати - паҳнои тан болоии.

Дар ҷавоб ба ин савол , ки чӣ тавр ба машқи, то бо болҳои худ дар толори, шумо метавонед дар толори даст. Ин мақола дар бораи имконоти чӣ тавр сохтани болҳои худ муҳокима кунед. Аз ҷумла: чӣ тавр сохтани бол dumbbells ва чӣ тавр ба сохтани болҳои дар лавҳаи.

Он бояд ба ёд мешавад, ки дар кори мустаќил оид ба сатҳи таваррум аз мушакҳои бадан талаб бисёр худидоракунии ташкилот ва худидоракунии ҷазо медиҳам. Агар он нест, он аст, ба маблағи сар не, аз он беҳтар аст, ки ба ҳалли дар толори.

Ба нахустин натиҷаҳои назаррас дар рушди мушакҳо ва қуввати ҷисмонӣ баъд аз дар бораи фан омӯзиши моҳ ба иҷрои системаноки зиёд.

Ман бояд мегӯянд, ки «бол», ки яке аз мушакҳои аз ҳама мушкил ба машқи истгоҳи аст.

Усули 1 - чӣ тавр ба сохтани хонаҳои ки болҳое доранд.

Машқи аст, дар тела-калонсолон асос ёфтааст. Squeezing мисли анъанавии такони-калонсолон, вале фарќияти назаррас нест. Squeezing анҷом аст, ба тавре ки тан болоии поён ист тарк. Ин аст, ки дар ба таври оддӣ, бо ду шикамдард ва ё мизу (ист), дар байни он аст, як такони он ҷо даст.

Дар дасти доранд, оид ба дастгириҳои гузошта, ба васеътари - ба беҳтар. Аммо муҳим он аст, ки ба он overdo нест, ва ба зарар нест, буғумҳо китфи ба сарбории аз њад зиёд.

Барои баланд бардоштани пои бори диван шумо, ё дигар дастгирии муносиб шуда метавонад.

Усули 2 - чӣ тавр сохтани бол dumbbells ё мол, агар ягон dumbbell.

На ҳамеша dumbbells дар хона, вазни гуногун бештар доранд. Агар ҳеҷ dumbbells нест, ки онҳо метавонанд аз тарафи ҳар бори муносиб барои машќ иваз карда шаванд. Масалан, шумо метавонед бори халтаҳои пур аз қум кунад. Шумораи гуногуни халтаҳои имкон медиҳад, ки барои ҷамъоварии вазни зарурӣ. Агар нест, рег, шумо метавонед хишт, парпечшуда ва дар бинт тиббӣ анъанавӣ истифода баред. Аз он чӣ суруд, ба гирифтани дасти. Дар маҷмӯъ, барои истењсоли мол, шумо метавонед ҳамаи ки тахаюллотӣ мегӯяд истифода баред.

dumbbells бадар дар нишебии.

Бо гирифта мавқеи устувор, такя ба пеш. Дар ҳадди таъсири тарафи кунҷи машқи tilt бевосита даст. Дар ҳолати сар карда, бо дасти dumbbells ва ҷамъбаст поён. Оҳиста-оҳиста, бе танаффус, дасти дар ҷониб ҷудошуда. Ба таври васеъ бештар ба таъсири ҷудо ва зинда болои дасти, қавитар. Боварӣ ҳосил кунед, ки силоҳҳои худ дар dilution рост буданд, бе мепечонад дар оринљ - он коҳиш таъсир надошт.

Шумораи такророти - то 10 маротиба зиёд мебошад. Миқдори равишҳои - то 3 маротиба. Зина ба зина, ки шумо метавонед шумораи такророти ва равишҳои зиёд.

Усули 3 - чӣ тавр сохтани болҳои дар лавҳаи.

Бар уфуқӣ, ки яке аз воситаҳои имрӯзӣ аз ҳама, ки барои обкашї миқдори зиёди мушакҳо инсон истифода бурда мешавад. Inflating бол танҳо бозӣ дар лавҳаи ҳастанд, ки ба таври анъанавї ва самаранок.

Иҷрои обкашӣ аз болҳои дар лавҳаи зарур аст, ки ба таъмини он, ки маќомоти wobble нест. Шумо метавонед по худро дар қузак убур. Ин ба он сабаб муҳим аст rocking хеле кам ба самаранокии таълим. Вақте ки кор дар лавҳаи ба пайравӣ қоида оддӣ, ки тибқи он дар ҷои аввал оид ба самаранокии татбиќи сифати шумораи амалҳо мебошад, ва танҳо баъд.

Чӣ тавр сохтани бол, боиқтидор роҳҳои гуногун:

Усули 1 - чанголи муқаррарӣ.

Сангинтар аз ќафаси ба бар дар-чанголи каме васеътар аз сатҳи китфи, ки бо омехта blades ҳангоми бардошта. дар crossbar нигар. Иҷро ҷунбишҳои осонтар ва бе қатъ дар extremities сохташаванда ва паст.

Усули 2 - чанголи васеи.

Чорасозии 1. иҷро машқи бояд монанд ба шавад гузашта, ба истиснои паҳнои чанголи, ки бояд васеъ имкон бошад.

Опсияи 2. Варианти дуюм мегирад боиқтидор дар як тарабхона crossbar пушти сар ва китфи ламс кард.

Барои баланд бардоштани сарбории шумо метавонед тарозуи дар бадан истифода ё барои гирифтани ёрии як дӯсти, ки бояд ҷисми худ бозгашт кофир шуданд, вақте ки бардошта, дар як кунҷи 45 дараҷа.