Пурқудрат ва зебо баргашт - асои андозанд, дар нишебии

Мушакварзон хайрат мухлисони бо бузурги худ muscled баргашт. Албатта, ин натиљаи омўзиши бардавом ва сахт аз рўи барномањои махсус аст. Он дароз собит шудааст, ки амал weightlifting беҳтар зерин қоидаҳои муайян анҷом дода мешавад. Ба варзишгар бояд дарк кунад, ки гурӯҳи мушакњои ки ӯ мехоҳад, ки ба кор. Дар ин замина, ҳамаи машқҳои талаб интихоб кард. Оё шумо ягон бор як варзишгар, ки яке аз бозуи ё пои насос кардааст, дидӣ? Хасташавӣ дохил маҷмӯи машқҳои, ки оид ба рушди комилан ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо равона. Ва чӣ мушакварзони ё Тоҷикӣ бе хуб таҳия бозгашт? Баъд аз ҳама, ин қисми бадани муваффақияти варзишгари қариб дар тамоми варзиш кафолат медиҳад.

Чӣ тавр ба зиёд намудани ҳаҷми пушти? Ин асои қаҳр дар нишебии ба шумо имкони хубест, то як тан васеътар, ато мекунем. Ин машќ варзишгар дар саросари ҷаҳон забт кард. Дар бори асосии афтад дар қисми миёнаи баргашт. Агар асои қаҳр дар нишебии табдил ба як машқи доимӣ дар барномаи шумо, он ҷо хоҳад буд Илова ба ғафсӣ аз боло ва поёни broadest мушакҳо аз trapezoid. Ин омӯзиш барои риоя татбиқи дурусти техникаи хеле муҳим аст. Ягона роҳи бозгашт шумо хоҳад бузург ва мушакї.

Пас, мо дар назди Бар истода, пойҳои нест, васеътар аз китфи, ба зону каме чинг. Маслињат мекунанд ва ӯҳдадор мешаванд, ки projectile чанголи гардан боло. Масофаи байни дарахтони хурмо бояд паҳнои дӯши зиёд бошад. тан оянда leans пеш қариб ба ошёнаи инобат. Сарвари нигариста рост ба пеш, ба зону каме чинг. мушакҳо Lumbar дар ҷараёни татбиқи бояд шиддати кор босабр бош. Он рӯй, ки дар сатри симчӯби дар варзишгари дасти бевосита ба сатҳи бидидаш. Нафас дар ва пурзӯр намудани projectile ба меъда. Нигоҳ чашми оид ба оринљ худ, ки ба таври қатъӣ бояд ҳаракат ба боло ва поён. Афканда ба онҳо баланд имкон. Кашида асои танҳо тавассути мушакҳои аз пушти ва китфи. Ҳаракати бояд ҳамвор бошад, бидуни ҳама jerks. Вақте, ки пайцу хоҳад бораи камар, exhale ва оҳиста пасттар поён. Бо мақсади ба даст овардани ҳадди натиҷа, шумо бояд дар давоми баъди муқарраршуда собит тан, сар ва соқи. Эҳтиёт барои зону кунед. Онҳо бояд доимо барҳам диҳад. Ислоҳ бозгашт, ва бигзор вай бошад, каме arched. Оё надорад, дар ҳеҷ ҳолат, ин қисми бадан баробар карда шудаанд. Пас, имкони зарар меафзояд. Мавзӯъ ба қоидаҳои дар боло зикршуда асои қадхамида дар нишебии хоҳад натиҷаи дилхоҳ дод. Бо мақсади баланд бардоштани доираи ҳаракат, шумо метавонед dumbbells истифода баред.

Албатта, дар камоншакл, асои ба холигоҳи - як машқи хатарнок, вале хеле самаранок ва муфид. Хӯроки асосии - ба кор оварад, барои саломатии бехатар. Дар чунин ҳолат хоҳад ҳадди бозгашт ба даст.

Машқҳои самаранок, ки ба кор дар тамоми баргашта, ҳисобида мешавад, ки deadlift Бар. Ин таълими асосии барои тамоми lifters сар аст. Ин имкон медиҳад, варзишгарони амалӣ polyarticular барои як муддати кӯтоҳ барои обод омма мушакҳо бузург. Дар бозгашт аст, ҳаҷми дод, зебо. Ҳангоми иҷрои чунин гурӯҳҳои корӣ мушакҳои: biceps, triceps, forearms, сурин, flexors ва latissimus dorsi. Тавре ки шумо мебинед, ки манфиатҳои машқи душвор аст аз будаш зиёд карда шавад.

Бисёр варзишгарони эскизи майл ба кор deadlifts фавран. Ин иштибоҳи маҳз аст. Якум, ба шумо лозим аст ба бор пушти ту бо истифода аз машыьои. ду намуди машқҳои вуҷуд дорад: классикӣ ва ба қаҳр «sumo». Ҳар ду намуди хеле маъмул дар байни варзишгарони мебошанд. Гуногуни танҳо дар ғуруби ангушти аст. Ин назар мерасад ин аст, ки ҳеҷ мушкил дар ин машқи нест. Дар асл он аст, нест. Шумо бояд ба назди сатри оид ба ҳадди масофа ба сатри ҳангоми аз вартаи ронҳояш sliding. Бозгашт бояд рост нигоҳ дошта мешаванд. Дар болоравии хеле осонтар аст, гузаронида дар ҳама ҳолат лозим нест, ки ба кор дар як jerk. Агар шумо кор бо тарозуи сахт, ба шумо лозим аст, то бар камар вазн, ки ба бирез ва пушти ту ислоҳ хоҳад кард.

Ҳар он буд, ки ду машқҳои кор дар бисёр гурӯҳҳои мушакҳо. Танҳо наоварад асои дар нишебии дигар таҳия қисми миёнаи баргашт.