Чӣ тавр ба хӯрдан, вақте ки Kacha

Бингаред, ки ғизои дуруст, вақте ки шумо дар толори ҳастанд, муҳим аст, на камтар аз машқи эҳтиром ва истироҳат. Пас, савол: чӣ тавр ба хӯрдан, вақте ки ба гузарад, хеле муносиб барои касоне, ки ба зудӣ ба даст мушакҳо мебошад. Бо мақсади ба даст овардани омма мушакҳо, шумо бояд донед, ки дар давоми толори бадан бояд як миқдори кофии маводи ғизоӣ, ки ба ӯ қудрат, ки наметавонад бори бартараф дод.

Мо хулоса, ки донистани чӣ тавр ба хӯрдан, вақте ки ба гузарад, дар ҳама ҳолат имконнопазир аст, ки рафта гурусна дар толори. Он, ки пеш аз як озмоиши хӯрдан зарур аст.

Дар маслиҳатҳои зерин ба шумо бо чӣ тавр ба хӯрдани ростро ҳангоме, ки swinging шинос шаванд.

Дар асоси ғизои солим - сафеда.

Барои афзоиши мушакҳо ѓизои протеин лозим ва бояд дар бораи маҳсулоти зерин асос меёбад: гов, мурғ, моҳӣ, як қатор лўбиё, сафеда powdered мутамарказ. Дар бораи болои онҳо паст-фарбеҳ ва маҳсулоти ширӣ паст-фарбеҳ - панир, шир, панир ва йогурт. Шумо бояд ба назорати истеъмоли сафеда - 2 грамм дар як килограмм аз bodyweight. Аз бадан на аз метавонад дар як хӯроки бирӯяд зиёда аз 30-40 грамм сафеда, тамоми Меъёри рӯз ба 5-6 қабулҳои тақсим карда мешавад.

Бихӯред ва карбогидратҳо бештар.

Риояи қоидаҳои, ки чӣ тавр ба хӯрдан, вақте ки ба гузарад, шумо бояд дар хотир дорем, ки манбаи асосии карбогидратҳо низ барои ҷисми худ, бояд ғалладона, сабзавот, мева ва консентрати хокаи ғ бошад. Дар набудани музмини карбогидратҳо дар ѓизои бадан оғоз ба истифода бофтаи мушакҳо худро ҳамчун «сӯзишворӣ». Аз ин рӯ, ҳамаи таълими ту бефоида хоҳад буд. Зарур аст, ки ба интихоби маҳсулоти он ҷо карбогидратҳо бештар. Он мумкин картошка, макарон, биринҷ, pancakes, мавиз, асал, кукиҳо шўлаи, muffins, банан ва себ пухтааст mashed.

Калория - омили афзоиши мушакҳо.

Дар хотир доред, ки шумо бояд ба даст калория зиёда аз шумо, садақа мекунанд. афзоиши мушакҳо ниёз вуруди нерӯи барқ аст, бешубҳа. Аз ин рӯ, мушакҳои нахоҳад кард, агар шумо ба воя харҷ калория беш аз парҳез кунед таъмин менамояд. Таъсири зиёд мушакҳо омма оид ба гирифтани калория барзиёд дар бадан асос ёфтааст. Агар мушакҳои Оё пас аз як озмоиши сахти он ба воя нест, шумо метавонед ба хӯрок ҳар рӯз барои дигар 100 грамм карбогидратҳо он даме, ки дар натиҷаи нишон дода мешавад илова.

ғизои гуногун.

Он вақте ки қабули қарор дар бораи чӣ тавр ба хӯрдани ростро ҳангоме, ки ба ларза фаҳмиши ман, ки ба он имконнопазир аст, ки ба парвариши як мушак дар бораи ѓизои, ки дар он ба ҷои маҳсулоти табиӣ ба шумо хоҳад зарраҳои, ва канданиҳои фоиданок ва витаминҳо дар доруи мегирад, хеле муҳим аст. Nutritionists медонанд, ки хӯроки ниҳол дорои phytochemicals, ки хосиятҳои antioxidant. Онҳо пешгирии бемориҳо, таҳкими системаи масуният, безарар микроорганизмҳо. Дар на ҳама дар маҳсулоти powdered чунин моддаҳои. Таҷриба нишон медиҳад, ки дар соҳаҳои ғизои табиӣ камбизоат, мушакҳо рад рӯёнидем. Менюи рӯз бояд дар на камтар аз се servings сабзавот ва мева ҳам дар бар гирад. Дар зимистон, он метавонад ба йогурт иловашуда (Коктейл сафеда ё porridge) тару яхкардашуда Клубничка, blackberries, blueberries, харбуза дона. Бо макарон ва биринҷ биёшомед stewed карам, занбурўѓњо ва қаламфури пиёз бурида. Як ё ду маротиба дар як рӯз бояд ба як қисми зиёди хӯриш сабзавот бо равғани растанӣ, бихӯред.

Ѓизо пас аз дарс.

Бо мақсади пурра дарк, ки чӣ тавр ба хӯрдани вақте ки ба гузарад, ба шумо лозим аст, ки бидонед, ки машқҳои ултра-шадиди озод гормонҳои, ки метавонад ба вайроншавии бофтаи мушакҳо боиси меафзояд. Ин гормонҳои ҳамеша мазкур дар фишори асаб ё ҷисмонӣ. Аз ин рӯ, дарҳол пас аз анҷоми тренинг ба шумо лозим аст, то бихӯранд карбогидратҳо «рӯза». Барои ин, bagels муносиб, кукиҳо шўлаи, мавиз, асал мекунед. Бозгашт дар утоқи қулфбанди бояд як килограмм вазни ҷисми онҳоро идора 1,5 грамм карбогидратҳо задааст. Тавре ба сафеда, Пас аз он мумкин аст дар хока истифода бурда мешавад, ки дар ин шакли ба он аст, инчунин аз тарафи мушакҳои хаста ғарқи.