Кадом мушакҳо дар кор бо кашидани-калонсолон?

Баъзе варзишгарони ҷавон дарк намекунанд мушакҳо дар кор бо кашидани-калонсолон, ва то он аст, аксар вақт баррасӣ кардани машқи бефоида ва даст ба он вафо кунед.

низ ин гумонро, ки баробар зиёд шахс ғолиб мешавем, то мушакҳои худро қавитар ва bulkier хоҳад нест. Бо вуҷуди ин, коршиносон маслиҳат исбот баръакс ва тела-калонсолон ҳастанд, беш аз 15 маротиба нест, ва баланд бардоштани сарбории ба сабаби мураккабии машқҳои худ зарур аст. Илова бар ин, шумораи барзиёди такророти танҳо exhausts мушакҳо ва метавонад ба catabolism расонад.

Барои баланд бардоштани қувват ва мушакҳо лозим аст, ки кор асосан ба техникаи, ва дуюм - дар бораи мураккабии ҳаракати (мисол, иҷро ё як такони-оид ба abutment аз як тараф).

Пас, савол - чӣ мушакҳо дар кор бо кашидани-калонсолон, метавонад дар асоси хусусиятҳои физиологии сохтори инсон ҷавоб дод. Масалан, бори мувозинат байни мушакҳо pectoral ва дасти triceps вобаста ҷойгиршавии паҳнои аст. Дар аллакай даст гузошта, сарборӣ кам мушакҳои аз сандуқе. Ба вазифаи пойҳои низ аз ҷониби сарбории мушакҳои муайян танзим карда мешавад. Вақте ки пойҳои ёфтанд дастгирии сарбории аст, дар сандуқе мушакҳои болоӣ мутамарказ (ин машқро шабеҳ ба аст, оид ба Пилорамма майл ба Бар пахш Пилорамма).

Ҳамчунин аҳамияти бузург аст, гузоштани дасти давоми pushups. маҳсулоти анъанавии аз молаи - баробари ба бадан. шумо метавонед ба дасти шумо ҳама қариб буд гузошта ба баланд бардоштани сарбории оид ба triceps, ва ба дасти рӯй андаруни бо ангуштони худ. A тела-калонсолон оид ба ангуштони ё мушт ба таҳкими панљаи мусоидат менамояд.

Ин аст он чӣ мушакҳо дар кор бо кашидани-калонсолон ки шумо мебинед, дар асоси техникаи иҷрои машқҳои. Барои мисол, таҳқиқоти илмӣ вобастагии сарборӣ оид ба мақоми пойҳои ҳангоми амалӣ нишон доданд. Агар шумо дар шакли классикӣ кор мекунанд (пойҳои ҳамвор дар ошёнаи оромӣ), ки сарбории то 64 фоизи вазни одам баробар аст, вале дар замони кашидани-калонсолон бо дастгирии зону - мебарад 49 фоизи вазни.

Муносиб барои шурӯъкунандагон embodiment дуюми машќ, вале баъд аз як моҳ зарур аст, ки барои гузаштан ба нусхаи классикии.

Барои баланд бардоштани сарбории, шумо метавонед вазн тарозу гуногун истифода баред. Агар нест, ёвари нест, ки вазни иловагӣ бо воситаи як ҷузвдони барои ин васила вазнченкунӣ бозгашт пур таъмин карда мешавад.

Кадом мушакҳо ҳастанд, кашидани-калонсолон, вақте ки шумо метавонед, пойҳои шуморо эҳсос дар ҳоле оварад, дар кафедра. Дар ин мавқеъ, сарбории, ки дар бораи 75 фоиз зиёд вазни бадан. Таъсири ҳамин аст, даст кашидани-калонсолон, аз як тараф. Вақте ки иҷрои ин машқ пойҳои бояд васеътар аз маъмул ҷойгир карда шавад барои ба даст овардани тавозуни бадан. Дар ин ҳолат, бозуи Дастгирии бояд дар хати бо бадан ва ба ба ҷониби ҳақ рӯй нест.

Вақте, ки классикӣ кашидани-калонсолон як бори бузург аст, асосан аз мушакҳои pectoral болоии. Вале, ҳастанд dips нест.

Кадом мушакҳо кор дар dips нишон машқҳои барномаи Тоҷикӣ. Дар versatility ин таҳқиқот дар соддадилй ва таҷҳизоти варзишӣ вогузошта шудааст. Баъзан он кофӣ аст, ки ба пайдо кардани ду адад қубур собит ҳамзамон ва мунтазам машғул аст, шумо метавонед мушакҳои pectoral тараққикарда ва triceps даст.

Ба диққати асосии бори вобаста ба мавқеи дастҳо, яъне маҳалли ҷойгиршавии дастҳо ва паҳнои чанголи. Вақте, ки хурмо аз дасти китфи-паҳнои бори асосии меафтад оид ба қисмати миёна ва поёнии мушакҳои ќафаси аст. Triceps барояд чанголи abutment зери маҳдуд.

Вақте, ки шумо вазифаи сардори ҳангоми машқи иваз кунед ва шумо метавонед фикр, ки мушакҳо дар кор бо кашидани-калонсолон. сари эҳьё як вазъият дар қисмати поёнии мушакњои ќафаси гузошта, ва поён - дар қисми болоии.

Вақте ки тела-калонсолон бо Хоп бењтар намудани њамоњангсозї ва рушди қувваи мушакї.

Нигоҳубин бояд на танҳо аз бирез бадан (рост бозгашт ва бидуни фишори беасос) гирифта, балки низ барои нафаскашии дуруст, аз се як ҳиссаи он вобаста ба муваффақияти омӯзиш. Дар давоми ба фуромадгоҳи бояд як нафас чуқур ва ҳол он бардошта, - оҳиста аз retraction шикам ба exhale. Ин аст, ин қоидаҳо риоя ба мутахассисони нафас.