Biceps варзиш. Вартаи dumbbells барои biceps

мушакҳои бозуи бештар диққат ҷалб доранд ва зуҳури ҳама. Ин аст, ки чаро ду шурӯъкунандагон ва варзишгарони намакин ба кор оид ба шакли худ диққати махсус. Омӯзиш biceps талаб муносибати махсус. Бо мақсади ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, ба шумо лозим аст, ки пайдо кардани машқҳои дуруст барои рушди мушакҳои. Беҳтарин он аст, ки барои кор дар бадани ӯ зери роҳбарии мураббӣ, ки қодир ба тафтиши дурустии машқҳои хоҳад буд.

Пешниҳоди коршиносон гуногуни машқҳои барои Мушакварзон ноил шудан ба маќсадњои дилхоҳро интихоб кунед. Ҳар як варзишгар бояд варзиш кӯчаи самарабахш ва умумӣ, ки ӯро ба даст овардани натиҷаҳои хуб кӯмак хоҳанд донист. ҳастанд, машқҳои бисёр дасти нест. Инҳо дар бар мегиранд алтернативӣ dumbbells бекор барои biceps, flexion оринҷ бо варзиш barbell оид ба Пилорамма аз тарафи Scott. Ин гурӯҳ ҳамчунин ҳар гуна дастгоҳҳои чопӣ дар толори ва блокҳои.

Мо бо як barbell кор

Бо мақсади амалӣ намудани biceps дар вазни дод натиҷаҳои беҳтарин, мураббиён тавсия истифодаи варзиш асосии кӯча, ки аллакай як Тоҷикӣ классикӣ гардад. Дар байни онҳо - барои барномаҳои омӯзишӣ ҳам шурӯъкунандагон ва мутахассисони ботаҷриба. Ин машқҳо аз они сангбардорӣ. Бо ин варзиш метавонад як воситаи ба даст овардани ҳадди сарбории мушакҳои аз силоҳ ва даст доираи васеи ҳаракат. Пешнињоди аз рӯи ин озод аст, хеле ба осонӣ анҷом дода мешавад.

Андешидани чанголи ниҳонӣ дар поён. Дасти дар айни замон бояд дар сатҳи китфи хонем. асои Grif дар оғози рони баръакс аст. Зич часпида ба он, гирифтани як нафас чуқур, ҳаво нигоҳ доред дар сандуқе, сипас хам оринљ худ бардошта, сарбории ба дӯши.

Мо ин корро дуруст

Вақте, ки дастро хоҳад дар сатҳи кофӣ бошад, ях ва мушакҳои муташанниҷ. Баъд аз ин, оҳиста-оҳиста, бе шитоб кам сатри ба вазифаи сар аст. Шумо бояд ба истифода бисёр вазни, балки он аст, ки ба беш аз ғайрат лозим нест. Албатта, дар ин ҳолат, шумо метавонед мушакҳо зарар.

Ин аст, ба таври қатъӣ ҳаром посух projectile поён. суръати паст нақши ниҳоят муҳим мебозад. Ҳамчунин таваҷҷӯҳ ба марҳилаи ниҳоии ҳаракати пардохт. шумо метавонед имконияти ба рӯшноӣ «фиреб» дар охирин iteration аз маҷмӯи.

Бардоштани dumbbell дар як вақт

Барномаи таълимї оид ба biceps имконнопазир аст бе ин машқро. Барои иҷрои онро дуруст, шумо бояд supination истифода баред. Ин дастгоҳ месозад biceps фаъол бар тамоми ҳаҷми он. Мушакварзон мегӯянд, ки ин машқи бештар самараноки барои мушакҳои масъули flexion муштараки оринҷ аст.

Он ҳамчунин метавонад дар ҳоле ки истода ва нишаста дар дами Пилорамма, bred уфуқӣ анҷом дода мешавад. Аммо беҳтарин мураббиён хосият пайдо баромадан projectile ба backrest аст, ки дар як кунҷи 60 дараҷа (30 ба камтар аз стандарти) tilted. Дар ин ҳолат, biceps аст, бар поёни дароз ва сари elongated он меорад, як бори бузурги. Вақте, ки бозгашт аз Пилорамма меистад, дар як кунҷи рост, ин машқро мегардад, хеле мехоҳам ба кор бо вазни дар як ҳолати истода.

Ду роҳҳои ба кор

Вартаи dumbbells biceps тавсия иҷрои ҳам дар шеваи иловагӣ ва ҳамоҳанг сохта. Ҳар яке аз онҳо самаранок дар роҳи худ. Шумо бояд ба интихоби яке аз ин аст, ки рост барои ҷисми худ. Танҳо дар ин роҳ шумо метавонед дар шакли дуруст меорад дасти онҳо хоҳад буд.

Варианти аввал - он biceps омӯзишӣ тавоност. Оё кор бо ин мушакҳои дар омӯзиши қувват намекунад. Чизи асосие, ки шумо ба кор - на танҳо ба баланд бардоштани dumbbell шумораи муайяни маротиба, инчунин дар ҳар як курсӣ ба дуруст иҷро supination. Оринљ бояд қатъиян ба паҳлӯ бадан бошад. Вақте ки онҳо ба пеш ҳаракат, амалӣ осонтар, вале он самаранокии худро барбод.

Мо истифода Пилорамма Scott

Барномаи омӯзишӣ "Biceps, triceps» низ дар бар мегирад кор оид ба Пилорамма аз тарафи Scott. Беҳтарин аст, ки ба истифода Ez навъи barbell. Бо шарофати ба даст fingerboard бевоситаи худ дар амон аз eversion ғайритабиӣ, ба хотири он аст, ки дарди тез аст. Илова бар ин, банди даст ва дастро хеле зуд хаста даст ва сар ба таври худкор decompress. Бо ин ниҳонӣ, шумо метавонед машқҳои олиҷаноб, ки biceps таълим медиҳанд мекунад.

Дар машқи пешниҳодшудаи силоҳ аст, пеш аз ҳама ба соҳаи поёнии biceps нигаронида шудааст. Ин хеле муҳим аст, вақте ки он иҷро оринљ лоғар аз сеяки болоии харак, ва бар синаи вай замин нест. Танҳо дар ин роҳ шумо хоҳад зиёдро амплитудаи барои кор ноил.

Омӯзиш сина ва biceps оид ба projectile Scott низ метавонад бо dumbbells анҷом дода шавад. Дар вазифа поёни дасти шумо, шумо бояд 100 фоиз рост. Он гоҳ ба шумо лозим аст, ба онҳо интихоб кунад, то дар сатҳи хушӯъашон ва мубориза барои паст кардани biceps. Ин бори иловагӣ барои ҳар такрор лозим аст. Ба ҳеҷ ваҷҳ наметавонад вазни аз ҳад зиёд истифода набаред. Дасти он аст, хеле осебпазир аст ва он ба осонӣ ба озор аст, зеро «фиреб» дар ин машқи - як мамнӯъ.

"The болғаро"

Барномаи омӯзишӣ барои biceps пешниҳод дигар роҳи самаранок ба кор бо dumbbells. Дар дили ин амалӣ афзоиши садаф иловагӣ, ба шумо имкон медиҳад, то ҳамла дар ҳама самтҳо мушакҳои китфи аст. Ҳангоми ин машқ ба як хасу дар supination лозим нест. Шумо бояд чанголи муқаррарӣ (хурмо ва барои нигоҳ доштани худ) нигоҳ аз оғози марра ба. Дар айни замон бештар аз сарбории biceps тренингҳо ва мушакҳои китфи мегирад. Шумо метавонед бо тартиби дар ҳолати истода ва як мавқеи нишасти иҷро ва.

Дар оғози дасти ҳангоми гузаронидани онҳо dumbbells поён, забти қавӣ набошад, воситаҳои вуқӯъ нарасед ронҳояш. Дар ин мавқеъ, вақте ки шумо дар назорати фаъолияти онҳо ва хасу supiniruete не, шумо бояд сарбории сатњи дӯши бардоред. Сипас biceps пурзӯр ва нузул осонтар мекунад, дар ҳолати сар аст. Бингаред, ки хасу тавр рӯй нест. Фикр ќувваи бо захмро ва sprains мушакҳои байни банди даст ва китфи. қадамҳои ҳамин бо дасти дигар такрор.

«Худфиребњ" дар иҷрои вазифаҳои аст, ќатъиян манъ аст. Ворид бештар аз диққати, дақиқӣ ва техникаи кори худ. Ин машќ Инчунин мумкин аст, бо истифода аз сими ва воҳиди бозуи поёнии. Агар дуруст кардааст, ки ин як озмоиши бузург ва biceps бозгашт аст.

triceps машғуланд

асои чопӣ бо забти танг паҳн кардани сарборӣ ба қудрат байни triceps, мушакҳои сина ва минтақаи сандуқе. Барои роҳ надодан ба ин, Шумо бояд ба ёд мутамарказгардонии фишори аст, дар дасти.

Чӣ тавр ба иҷрои ин машќ дуруст? Истифода barbell бо вазни миёнаи. Гирифтани миёна худ, на қариб буд. Дар бозгашт аз ин бояд бароҳатӣ дар Пилорамма ва пойҳои худ нишаста - бехатар ором зидди ошёнаи бо мақсади нигоҳ доштани тавозуни муътадил қарор дошт. Рост, силоҳҳои худ бо projectile. Андешидани нигоҳубин, ки ба гардани дар сатҳи китфи буд. Акнун оринљ шумо хам то замони ба монанди сатри расад болои сина кунед.

Диққати махсус ба: оринљ бояд баробари ба ҳамдигар тамом нашуд. Онҳо бояд ба маќоми ташкил ки бо кунҷи тақрибан 45 дараҷа иловакарда. Дар якҷоягӣ бо чанголи васеъ, онҳо имконият доранд, ки диққатамонро ба triceps бори қувваи махсус.

Кӯшиш кунед, озмоишҳои бо чанголи васеъ ва оринљ. Кӯшиш кунед, ки пайдо кардани роҳҳои беҳтарин мавқеи. Шумо метавонед пайдо, ки шумо нороҳат ба кор дар сатри уфуқӣ хоҳад буд. Дар ин ҳолат, ба шумо лозим аст ба тарки канори он аст, ки сари. Дар ин мавқеъ, шумо метавонед сахт triceps бор мекунад. Мо бояд фаромӯш накунем, ки дар ҳар як варзишгар хусусиятҳои сарқонун бадан, ва дар зери онҳо зарур аст, ки ба танзим амалӣ. Танҳо агар шумо мутобиқ, шумо метавонед барои ноил шудан ба сатҳи баландтарини тасаллӣ ва самаранокии омӯзиш хоҳад буд.

истифода панели

Дар ин дастгоҳҳои иҷро карда наметавонад машқҳои асосии ба машқи то triceps, сина ва пеши delts. мавқеи аввалия - даст ба вай дастгир сутунҳо ва рост, силоҳҳои худ.

Нафас сахт ва оҳиста сар ба хам оринљ худ, оҳиста фурӯ меафтад. Дар ин ҳолат, муштараки китфи бояд мӯътадил дароз карда буд. Дар ҳоле, кор бо triceps метавонад ба ҳадди «умқи» карда намешавад меорад. Як бор дар нуқтаи оғоз, аз сар ба қиём бархоста, ба оринљ рост. Ин Техникаи мумкин аст давра ба давра гуногун displacing бо triceps такя ба қафаси сина ва баргашт.

матбуоти Фаронса

Барои ин машќ, ба шумо хоҳад Пилорамма майл лозим аст. Он дар шакли натуралї он нодир аст ва ба таври равшан равона кардани сарборї ба дили triceps. Сина ва резишгоҳи дар ин маврид дар ҳолати pristine боқӣ мемонад.

Паст бозгашт ба Пилорамма ва ислоҳ чанголи дуруст дар дасти Ez-пайцу. Шумо бояд дароз дар ҳолати поёнии triceps эҳсос. Хомӯш бозуи дар кунҷҳои рост, ва сипас оҳиста-оҳиста онҳоро зинда мекунад якҷоя бо вазни ҳамон бозгашт чен ба вазифаи аввал.

Агар шумо бори дар соҳаи мушакҳои ҳуқуқ фикр мекунанд, ин нишон медиҳад, ки дар оринљ доранд, собит нест. Не зарурати ба онҳо ҳаракат! Бинобар ин, шумо кунад машқи оддӣ бештар дар иҷрои, вале самаранокии он ба сифр коҳиш медиҳад. Мақоми тавр барбод як онаш эмин, ва аз он хоҳад буд хеле душвор нигоҳ кунҷи projectile аст.

хусусиятҳои benching

Омӯзиш biceps ва triceps амалӣ анҷоми охирин - Фаронса Пилорамма ро пахш кунед. Ин ҳамла аз мушакҳои аз ду самтҳо: шумо рост мусаллаҳ, ва он гоҳ ба он ба бадан меорад. Оё ба шумо лозим аст машқи як блок баланд. Ба азоб гирифтани бояд дар паҳнои китфи каме дигар, агар оринљ нисбат ба манзил собит шаванд, ё.

Оғози ҳангоми амалӣ, зеро аз нуқтаи болоӣ зарур аст. Ҳамин тариқ оринљ бояд рост ва маҳкам дастаки поён ба ғунҷонанд хомӯш. Гӯшӣ бояд наздик ба бадан мешавад. Пас аз танаффуси кӯтоҳ осонтар, назорат ҳар millimeter ҳаракат, баргаштан оринљ ба нуқтаи, ки аз он ба оғоз.