Чӣ тавр Барои дарёфти дӯши истифода dumbbells?

Барои бисёре аз мардум, савол, ки чӣ тавр ба гузарад дӯши, хеле мубрам аст. На танҳо як қисми бадан, то таъкид қувват ва далерӣ худ, ҳамчун васеъ, камарбанде аз китфи бузурги. Ин исбот шудааст, ки вақте ки зуд-зуд тағйир намуди ҳавасмандгардонӣ, яъне, бо иваз кардани намуди машқҳои, афзоиши мушакҳо меафзояд. Дар асосии мушакҳои китфи ба deltoids, ки, дар навбати худ, ба пеши, миёна ва пушти ҷудо мебошанд. Ин муфид ба онҳо таҳсил дар давоми машқи танҳо хоҳад шуд.

Пеш аз он ки аз кӯчонидани саҳифа ба саволи чӣ тавр ба гузарад дӯши, ин ҷо бояд гарм бошад. Ин хусусан муҳим аст, ки ба гарм кардани камарбанди китфи аст. Ин метавонад ба як ротатсияи даврашакл иҷро, аслиҳа mahi, рӯҳбаланд вазни сабуктар ва ғайра.

дасти чорводорӣ

Нишаста дар Пилорамма, интихоб кунад, то як dumbbell. Дар аввал, бо бозуи вазнченкунӣ ба деворы сустии, поён дар баробари бадан. Сипас якбора онҳоро зинда мекунад, то бо дасти, қабули нафаси ба кайҳо барои як лаҳза дар боло ва оҳиста-оҳиста сар ба дасти худ поён кам, қабули exhale. 4 х 6-8 маротиба такрор.

Оринљ дар давоми дарс бояд каме барҳам диҳад. Агар вазни аст, хеле калон аст - барои анҷом додани ноқилҳои, баргузории dumbbell дар ҳавопаймо ҳамин бо бадан, ки бо dumbbells вазни бештар, шумо метавонед онҳоро ба пеш каме меорад. Ин маќсад барои иҷро кардани ин машқро дар пеши оина, то тавонанд мувофиқ кардани техника ва бингаред, ки чӣ тавр ба гузарад дӯши дуруст аст.

Селексияи дасти дар нишебии

Ин машқи на танҳо кӯмак мекунад, зиёд китфи, балки ҳамчунин мушакҳои қафо, тақвият мебахшад. Ин аст, монанд ба яке аз гузашта иҷро мекунанд, аммо мавқеи аввал гуногун аст, - бояд ба зону ва мақоми қавитар tilted ба пеш хам. Дар рафти иҷрои тарҳбандии қадри имкон доранд, deltoids пушти истифода мешавад.

Ҳамчун параметр - Шумо метавонед ба Пилорамма майл махсуси меравад.

Ҳар ду намуди ноқилҳои бояд дар ҳоле ки нишаста анҷом дода шавад. Агар сатҳи омӯзиш имкон медиҳад, ки шумо метавонед барои иҷрои ин машқҳои истода. Лекин боварӣ ба онҳо кор бо як шарики ҷойгир наздик ба шабакаи бехатарии.

Пахш бо навбат дастро

Нишаста, рост ба Пилорамма ба анчом беш аз як тараф, бо dumbbells, хурмо ва пеш густариши. Барпой паст кардани dumbbells якдилона, навбат молаи дасти худро ба сари худ (exhale). Он гоҳ, ки dumbbell ба вазифаи ибтидоии (inspiratory) ғунҷонанд. Ҳамзамон барои ба дасти дуюм такрор. маротиба 4x6.

Дар пўст - њадди суръати ва дар давоми пахш Пилорамма ба - ҳадди. Ин машќ, балки мураккаб аст, вале он ба шумо имкон медиҳад, ки ба зудӣ бино мушакҳо. Иҷрои ин Пилорамма мумкин такья бозгашт ба пушти курсӣ махсус. Дар ин ҳолат, сарбории оид ба қафо кам карда шавад. Илова ба ин мушакҳо deltoid triceps иштирок ва баъзе мушакҳои дигар аст. Аз ин рӯ, дар доираи камарбанде аз китфи босуръат меафзояд.

Benching ин embodiment метавонад ду dumbbells бекор ҳамзамон фавран. Ин мумкин аст, ки ба наздик савол, ки чӣ тавр ба гузарад китфи худ, ҳатто ба таври васеъ ва амалӣ аввал пахш танҳо бо дасти рост. Пешбурди шумораи зарурии равишҳои ба ҳаракат, ба дасти чап. Ин машќ аст, махсусан барои варзишгарон таълим нек, чунон ки ба он имкон аст, ки ба таври назаррас вазни агенти вазнченкунӣ зиёд.