Машқҳои самараноки барои матбуот, ки метавонад дар хона анҷом

Бисёре аз мо аз як мақоми солим ва қавӣ ва зебо орзу. Шумо бояд розӣ, ки дар миёни мавсими ҷашни намехост, ва ид ба соҳил рафта бозӣ мушакҳои интеллектуалӣ дар офтоб? Як тан мебозад ки ин рақам дар toned зебо нақши махсус. Аммо чӣ тавр ба даст овардани намуди дар машҳури «мукааб" ва агар варзиш ҳар рӯз худро дар толори танҳо ҷисман вақт надоред? Дар ин мақола ба шумо хоҳад ёфт машқҳои самараноки барои матбуот, ба иҷро ва он метавонад дар хона бошад.

Бо шарофати ба меъда anatomically мо қариб ҳама вақт дар ҳолати озод аст, он ки ба нигоҳ доштани мушакҳои дар шакли хуб бо ёрии машқҳои мунтазами зарур аст. Ва ин бояд дар чунин тарзе ба ҳадди аксар истифода аз ҳар анҷом мушакҳо шикам. Чунин омӯзиш бояд на танҳо ба тан aesthetically зебо, балки ҳамчунин ба мақомоти дохилӣ мо хоси мушакї "corset" ҳифз шуда, аз ҳама гуна таъсири беруна. Агар шахсе, ки барои ягон сабаб ҳастии таълим мушакҳои шикам, нақши ин хеле "corset» меафтад оид ба фарбеҳ бадан, аст, ки хеле ғорат ҳар гуна рақам.

Лекин, мо бояд дар хотир, ки машқҳои самараноки барои матбуот ба иҷро, ки зарурати дар асоси рӯз - танҳо нисфи достони аст. Бо мақсади ба як меъда комил, ба шумо лозим аст, ки на танҳо, балки ҳамчунин сахт кор риоя бо ѓизои хеле сахт, ки истисно ѓизои баланд-килоколория (масалан, ширин ва орд). Он ҳамчунин бояд фаҳмида мешавад, ки беҳтарин амалӣ барои матбуот - маҷмӯи бори гуногун дар бораи ҳар як гурӯҳи мушакҳои шикам аст. Яке аз дарс, ҳатто иҷрои он бо ҷидду ҷаҳд махсус, ҳеҷ гоҳ ба натиҷаи ҳамин, ки мумкин аст аз тарафи иҷрои шумораи рӯз равишҳои барои ҳар як гурӯҳи мушакҳои шикам ба даст ноил.

Самаранок машқҳои шикам таъсири хеле якрав хоҳиши худ ба кор оид ба худ ва риоя ғизои дуруст аст. Илова бар ин, он аст, тавсия дода намешавад, то бихӯранд хӯрокҳои орд ва шириниҳои (ба истиснои мева ва асал), на, бояд пеш аз хоб бор - як зиёфати қатъии хеле зуд метавонад ба меъда дар шакли фарбеҳро супорида мешавад.

Барои оғози дарс ба шумо лозим аст, то гарм. Барои ин беҳтарин машќ зерин: дурӯғ дар бораи пушти ту, хам зону ва симро, ба дасти шумо дар баробари бадан. Аз ин вазифа, рӯй ба дасти худ берун наоварад ба дини пешини. Такрор ба ин амали зарурӣ ба чил маротиба барои ҳар як тараф аст, - он ҳама омодагӣ шумо вобаста аст.

Баъд аз вақти гарм то ба ҳаракат ба амалӣ навбатии: хобида оид ба пушти ту бо пойҳои қадхамида дар зону (тавре, ки дар гарм-то) ба PIN, дастҳо пушти сари худ ба қалъа ва оғоз ба мақоми эҳьё, каме бардошта пои худ ва боиқтидор оринч аз дасти рост ба зону ба пои чап ва баръакс. Мо аз понздаҳ то чил лифтҳои як равиши содир.

Хӯроки асосии аст, фаромӯш накунед, ки машқҳои самараноки барои матбуот - як бори комплекси оид ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои шикам аст. Бинобар ин, амалӣ сеюм бояд «чунбонда» пахш поёнии. A машқи комил барои ин хоҳад буд, ки маъруф "садои» (ротатсияи пои, такрор киштгардон pedals садои аз мавқеи моил бар рӯи худ). Шумо инчунин метавонед, пойҳои худро аз мавқеи моил бар рӯи худ бардоред ва ба ислоҳ бадан дар чунин роҳе, ки дар он ба шакли як кунҷи аз чилу панҷ дараҷа. Дар ин мавқеъ, шумо бояд ҳанӯз барои як ё ду дақиқа меистанд.

Ҳар яке аз ин машқҳо боло тавсиф, бояд ҳар рӯз иҷро шавад, ки ду ё се маҷмӯи як машқи. Машқҳои самараноки барои матбуот, он матлуб ба муроди бо бори гурӯҳҳои мушакҳо дигар, ки метавонанд дар як кофӣ таъмин бо истифода аз такони-калонсолон, нишаста-калонсолон, аст, медидам, ресмоне ва машқҳои бо dumbbells.