Чархи гимнастика - на як ниҳонӣ оддӣ

чархи гимнастика - мудаввар дар як давра бо сарукордошта, баъзан кор дучандон барои субот бузургтар. Аз берун, аз он мисли як дастгоҳи оддӣ назар, аммо дар асл он аст, нест. Андешидани амал оид ба чархи гимнастика, шумо дарк мекунед, ки аз ҳама мушкил машқҳои шикам.

Яке аз машқҳои асосии чунин аст:

• Шумо бояд ба даст, то дар ҳамаи fours, он гоҳ бо ҳам дасти барои гирифтани қалам чархи гимнастика ва оҳиста меғелонад он пеш, то ба давомнокии максималии имконпазир аст, ва он гоҳ, чунон суст баргашт.

Барои ин машќ, кори каме танҳо мушакҳои шикам, шумо бояд истифода мушакҳои пушти ту ва силоҳҳои. Дар аввал, иҷрои ин машқҳои хеле мушкил аст, вале баъзе аз он чӣ бо пойҳои рост аст, ки ҳатто сахттар. Аз амали ин ниҳонӣ кофӣ вазнин, он аст, тавсия дода намешавад, ки барои шурӯъкунандагон ба иҷрои як маротиба дар як шумораи зиёди такророти. Барои оғози кофӣ барои панҷ, пас шумо метавонед ҳар ҳафта ба афзоиши шумораи онҳо. Барои одамоне, ки бо ҷароҳати њароммаѓз ва амалӣ рагњоро бо чархи гимнастика манъ аст.

Ин дастгоҳ барои кор ҳамаи мушакҳои шикам ҳангоми таълим, инчунин тайёр намудани яроќ, китфи, бозгашт мушакхо, қафаси сина ва дигарон, ки аксар вақт дар «мушкилот» минтақаҳои бадан аст. Агар шумо пайваста бо ин ниҳонӣ сару кор, дар натиҷаи ба шумо хоҳад, барои муддати кӯтоҳ дид -primerno дар як моҳ. Ва бо дарназардошти, ки чархи гимнастика - он пайроцаи хурд ва мўъљаз аст, аз он медиҳад, ки қариб, ки дар таҷҳизоти фитнес хона муњимтарин.

Нуқтаи асосӣ дар маълумот омӯзишӣ бо projectile - нафас. Агар дар давоми дарс шумо бояд нафас худ нигоҳ доред - натиҷаи бадтар аз агар шумо нафас дуруст хоҳад буд. Вақте, ки шумо ба ҳаракат чархи пеш - нафас дар, вақте ки рол баргашт - exhale. Ва нафас кашидан ва exhale ба кор бинї.

Вақте ки як шахс аввал оғоз ба кор машқҳои бо чархи гимнастика, ба хотири бехатарӣ ва таъсири онҳо, бо сабаби ба як қатор ҷароҳат, аз он беҳтар аст, ки ба гирифтани як мавқеи истода пурра ба зону рост нест, ва дар нуқтаи ниҳоӣ. Дар рози, шумо метавонед пойҳои худро барои дастгирии сайд. Бо ин асрори сарбории мушакҳои аз поён чанд маротиба, ва оқибат шумо қодир ба кор такророти бештар хоҳад шуд.

Аввал, кӯшиш кунед, ки ба амалӣ дар ду муносибат бо даҳ такророти ҳар як дарс, ҳатто агар он назар мерасад, ки он ба осонӣ ба баланд бардоштани сарбории аст, зарур нест, ки дар натиҷаи омӯзиш хоҳад шуд, то рӯзи дигар эҳсос мешавад. Пеш аз он ки синф ғамхорӣ ба якди- барои зону кунед.

чархи гимнастика. машқҳои

1) Оғози зону ва ҷои худро дар чархи, дасти рост бояд бошад. Оҳиста-оҳиста ба он меғелонад ба пеш, ба дасти ба хам надоранд. Расида кайҳо endpoint он ҷо барои чанд дақиқа, ва инчунин бозгашт баргардад. Хӯроки асосии - оё шитоб накунед.

2) амалӣ дуюм ҳамин аст, вале бидуни таъхир дар нуқтаи ниҳоӣ.

3) Амалӣ сеюм аст, анҷом хобида меъда кунед. чархи гимнастика аст, болои сари Ӯ ба дасти тӯлонии худ, пойҳои дар ошёнаи боқӣ мемонад, ва оҳиста-оҳиста меғелонад чархи ба худ, ба ин васила мепечонад бозгашт, сипас баргашт.

4) нишаста дар ошёнаи бо пойҳои рост ва пушти ту рост, ҷойгир чархи гимнастика дар тарафи рост. Бо истифода аз ҳар ду дасти, он ҳаракат ба рост то ҳадди имкон, сипас, ба зону Оё хам нест, анҷом амалӣ ва аз ҷониби чап.

5) мавқеи Оғози ҳамон тавре, ки дар амалӣ гузашта чархи зери пои ва даст бар чархи аст, вале соқи камоншакл, ки дар зону. Умакњои projectile пеш, на аз дастҳо ва пойҳои Ӯро нигариста. Он гоҳ баргардед. Кӯшиш кунед, ки мекунед, амалӣ, то ки сандуқе, ки ба зону даст назадааст.

Бо ин машқҳо, танҳо як ду моҳ ба шумо хоҳад тавонист ба оварад бадани ӯ ба хотири чархи гимнастика бошад, шарњи, ки пурра дастгирӣ амали худро на танҳо даст вазни кӯмак, балки низ мақоми дод шакли љолиб.