Чанд маротиба дар як ҳафта ба шумо лозим аст ки ба дарёфти матбуот бо мақсади ба даст овардани натиҷаи хуб

Пеш аз он ки шахс мехоҳад, ки ба оғоз кор, он бояд барои худ танҳо бо мақсади барои он ба он мекунад, ва он чиро, натиҷаҳо ва баландии мехоҳад, ки ба ноил шудан ба муайян мекунад. Бинобар ин, вобаста ба, ки чӣ тавр чанд маротиба дар як ҳафта матбуот санг, инчунин, ки машқҳои онро иҷро менамояд.
Барои мисол, агар мақсади асосии одам аст, ки ба даст овардани сабукӣ мушакҳои шикам, ва чунин аст, ки ин рақам дар хеле калон бошад, ба он зарур аст, ки ба иҷрои се хасташавӣ дар як ҳафта аз 20 такророти (2-4 равиши), вобаста ба тайёрӣ оғоз меёбад. Дар ҳолате, ки мақсади асосии варзишгар аст, тарки фарбеҳро бадан дар холигоҳи паҳлӯ, ки чӣ тавр чанд маротиба дар як ҳафта ба шумо лозим аст ки ба дарёфти матбуот? Ҷавоб хеле содда аст: бо ёрии баъзе машқҳои дар матбуот бо равғани шикам нахоҳад кард дур рафта, то ба шумо лозим аст, ки якҷоя пахш босуръат бо машқҳои, ки ба ҳавасманд намудани болоравии ҳарорати бадан, ки вобаста ба он шахс зиёд араќ, ва бо он меравад, ки кило иловагӣ. Дар соддатарин намунаи чунин машқ иҷро аст, беҳтараш дар мавзеи кушод. Қобили зикр, ки ба хотири ба даст овардани натиҷаҳои хуб, шумо бояд ба оғози обкашї матбуот аз 9 равишҳо дар ҳафтаи аст, ки пас аз афзоиши то 18 Ва чӣ бисёр маротиба ба шумо лозим аст ки ба дарёфти матбуот? аст, яке аз хусусият вуҷуд дорад: вақте ки ӯ ҳанӯз заиф буд ва бояд ба он машқи то 20 маротиба, зеро он гоҳ шумораи такророти пахш ҷисмамон аллакай «истироҳат» ва кор flexors бештар танаи.

Баъд аз чанд моҳи таълими матбуот, ҳангоме ки Ӯ мустаҳкамтар ба даст хоҳад кард ва даст ба сарбории истифода бурда мешавад, ки чӣ тавр чанд маротиба дар як ҳафта ба шумо лозим аст ки ба дарёфти матбуот? Сипас, аз рӯи бисёре аз мураббиёни таҷрибадор, ба шумо лозим аст, ки онро зеркашӣ ба нокомӣ аст, ки шумораи такророти ҳисоб нест. Дар стресс аст, ки аз тарафи мушакҳо истеҳсол аст, ва афзоиши босуръати бештар ва таҳкими нест.

Вақте ки иҷрои машқҳо дар матбуот ба пайравӣ техникаи дуруст муҳим аст. Дар хатои бештар маъмул барои шурӯъкунандагон Нафаскашии номатлуб аст. Ва тааҷҷуб савол, то машҳур: «Чанд маротиба дар як ҳафта ба шумо лозим аст ки ба дарёфти матбуот», Ин дафъа кор машқҳои нодуруст. Агар номувофиқ амалӣ, яъне вақте варзишгар дар ҳаво нафаси худ, мушакҳои мумкин нест, пурра кам, ҳамчун шуш бо оксиген пур, имкон намедиҳад ба онҳо ин корро. Дар натиҷа, агар номувофиқ иҷро, ки дар натиҷа дар мушакњои камбизоат обкашӣ шикам. иҷрои техникаи дуруст ҳисобида мешавад, ки дар он одамон дар охири ҳаракати месозад нафас тез ва қавӣ, ҳамчун мутахассисони «exhale оид ба кӯшишҳои». аст шартномавӣ иловагии мушакҳои, аст, ки як бурди калон ҳангоми обкашї ВАО нест.

Ба гуфтаи баъзе аз мутахассисон, чанд маротиба дар як ҳафта, ба шумо лозим аст ки ба дарёфти матбуот вобаста физиология варзишгари кард. Агар шахс тобоваре аст, аммо мушакҳо пайдо бад, барои ҳамин ӯ бояд ба кор як чанд reps бештар бо бисёр равишњои. Аммо дар ин маврид, агар шахс ба мушакҳо, балки онҳо худ ба худашон зери фарбеҳ бад бадан зоҳир, ба шумо лозим аст, ки якҷоя машқҳои шикам, ба монанди aerobics. Ва ҳама чиз хуб хоҳад шуд, чизи асосӣ - хоҳиши ба беҳтар!