Чӣ тавр барои сохтани як духтар дасти? Чӣ тавр зуд ва зебо dumbbells обкашї дасти духтар

Slenderness - ки хуб аст. Аммо аз он аст, хеле беҳтар ба ҷадвали Слим назар trim. Ва ин аст, на танҳо як матбуот базавӣ ё сурин даст. Дигар мушакҳо низ бояд омўзиш, ва пеш аз ҳама - мушакҳои бозуи. Бо мурури синну сол, ки онҳо ба sag сар ва аз даст шакли хеле зуд. Дар натиҷа - як дасти flabby, ки ба таслим синну соли зан, новобаста аз чӣ гуна Слим он аст. Бо вуҷуди ин, духтар зарур нест машғул бинои мушакҳо, тавре, ки дар Мушакварзон, кофӣ барои худ нигоҳ дар шакли хуб.

Чӣ, барои амалӣ лозим аст?

Агар бо ягон сабаб, ба толори рафта, имкон надорад, рӯҳафтода нашавед. Дар ҷавоб ба саволи чӣ тавр ба машқи, то дасти духтарак бе толори, дар сатҳи. Ҳамаи метавонад дар хона анҷом дода мешавад. Хусусан, ки истиқоматӣ - дар ҷои беназир, ки дар он, агар шумо мехоҳед, шумо метавонед тамоми лавозимоти зарурӣ барои омӯзиш ёфт. Ман dumbbells надоред? Аммо як шиша оби нест.

аст, он ҷо тринажёр барои матбуот ва дасти? Вале ба ҳар ҳол кафедра нест! Чизи аз ҳама муҳим - ин хоҳиш ва зинокор. Дар зер, мо ба шумо, ки чӣ тавр ба машқи, то дасти духтар нишон.

Ва агар хоҳиши бештар ё камтар равшан аст, мавҷуд набудани зинокор метавонад як мушкили ҷиддӣ дар роҳи расидан ба шакли зебо аз дасти. Пас, ба иҷро зер маҷмӯи боло машқҳои ба шумо лозим аст:

• қолинҳо;
• dumbbells ё вазнченкунӣ, на камтар аз як шиша об;
• crossbeam;
• кафедра;
• ошёнаи.

Аксари боло метавонад ба осонӣ дар ҳама гуна хона ёфт, то амал дар хона на танҳо имконпазир, балки зарурӣ аст.

Чӣ тавр барои сохтани як духтар дасти ва мондан бо бонувон?

Қоидаи асосӣ - таълим андак вақт. амал мунтазам - шарти муњимтарин барои ташаккули мушакҳои зебо, балки overinflated нест. Дар нақши муҳими бозидаи сарбории. тарозуи шадид беҳтарин чап ба ҷинси қавитар, иваз онҳо бо вазни сабук то 1,5 кг. Барои касоне, ки намедонанд, ки чӣ тавр ба машқи, то дасти духтарак, низомот ивазкунандаи муносиби метавонад машки об. Онҳо ба таври комил нақши dumbbells вафо мекунанд ва худ нигоҳ буҷети оила. Лекин баъдтар дар бораи ин. бисёр машқҳои баробар самараноки дигар, ки ба савол, ки чӣ зебо ба дасти духтари обкашї ҷавоб хоҳад кард.

Машќи 1: The классикии кашидани-калонсолон

Ин машќ кор, на танҳо дасти, балки дигар гурӯҳҳои мушакҳо. Аз ҷумла, як бори бузурги мушакҳои шикам ва бозгашт аст. Илова бар ин, амалӣ кардани мушакҳои pectoral, ки ба кӯмак нигоҳ шакли зебо аз нимпайкараи.

Ҳамин тариқ, мавқеи сар - Таваҷҷўҳи ба паҳлӯ хобида, пойҳои то панҷаҳои худ, дасти китфи-паҳнои ҷудо. Мақоми поён меравад он даме, ки сандуқе расад, ошёнаи. embodiment дигар - дар хоки даст нарасонед, ба ин васила баланд бардоштани сарбории исто. Баъзан шумо метавонед тавсияњо оид ба татбиқи «зан» кашидани-калонсолон ёфт. Дар ин ҳолат, по Оё дар бораи ангуштони худ, силоҳҳои худ дар канор нест, ва убур доранд ва таъкид меафтад зону, ва, бинобар ин, вазъият камтар. Табиист, ки дар он аст, муносиб барои касоне, ки мехоҳанд ба ёд нест, ки чӣ тавр ба зудӣ машқи, то ба дасти духтар.

Машќи 2: Dips, pushups, ё ақиб

Оғози мавқеи - нишаста дар Пилорамма ва ё кафедра. Дасти китфи-паҳнои ҷудо ва дигарон оид ба курсии ва пойҳои - доранд дароз ва ба вуқӯъ ошёнаи бо дини пешини худ бирасонад. Зарур хам силоҳ аст, то оринљ баробари ошёнаи хоҳад буд ва оҳиста-оҳиста ба вазифаи сар ба баргардад. Иҷро 10-15 равишҳои. Бо ин машқ шумо бояд эҳтиёт, зеро имконияти аз шиддати мушакҳо нест.

Машќи 3. тамдиди яроќ бо dumbbells

Чӣ тавр сохтани бозуи духтар dumbbell ва пешгирӣ бинои мушакҳо? Ҷавоб дурӯғ бар рӯи - он зарур аст, ки ба гирифтани dumbbells хурд. Лекин аксар вақт дар даст ёфтан ба натиҷаҳои зуд духтарон кӯшиш ба дод Мушакҳои шумо қадри имкон сарбории. Бо вуҷуди ин, ба омӯзиши бояд оқилона наздик.

Пас, аввал дида бароем машқи бо dumbbells. Андешидани онҳо дар дасти шумо, сарҳои худро баробари ба ошёнаи. Акнун нафас бардоред бар сараш, ва чунон ки ба шумо exhale, баргаштан ба ҳолати ибтидоӣ аст. Оё 10-12 комплект.

Машқи 4. омӯзиш аз biceps

Натарс, аз номи машқи мушакҳои духтарон ба воя хеле ва хеле дили нохоҳам, ва насос қариб ғайриимкон аст. Дар вазифа сар барои машќ - истода, паҳнои пойҳои китфи ҷудо. Баланд бардоштани дасти худ, бо dumbbell ба сандуқе, ва он гоҳ нигоҳ наздик вай, талаб кунад, ки то оринч баробари ба замин боқӣ мемонад. Паст бозуи дар ҳоле ки аз вартаи дигар ва такрор. Ба барои 10-12 маҷмӯи мекунем.

Машқи 5. боиқтидор чанголи баръакс

Фикр кардан дар бораи чӣ тавр ба машқи, то дасти духтарак, мо метавонем ба чизпарастӣ-калонсолон фаромӯш накунед. Ин аст, ки бар, ки чаро зарар ба ҷадвали меорад намекунад. Гузашта аз ин, киро, инчунин чизпарастӣ-калонсолон, - яке аз меъёрҳои, ки ба кӯдакон дар мактаб то синфи 11, фарогир нишаст. Бо ин машқ оддӣ, ба шумо қабули талош хам бозуи. Дар ин вақт он ҷо тамрин triceps, чунон ки маълум аст, яке аз самтҳои мушкилсоз аст. Ин аст, ки ин мушакҳо сар ба sag бо синну сол.

6. Амалӣ намудани киро ба crossbeam

Азбаски ба ӯҳда дар шакли дастҳо, бисёр одамон иштибоҳан имон, ки бузургтар сарборӣ оид ба biceps, ки беҳтар. Аммо ин савол ҷавоб намедиҳад , ки чӣ тавр ба машқи, то мушакҳои аз дасти духтар ё бача. Biceps - танҳо яке аз бисёр мушакҳои. Triceps сазовори диққати бештар. Барои омӯзиши худ овезон оддӣ оид ба crossbar истифода бурда мешавад. Ин ҳолат аст, вақте ки шумо овезон бештар, ба беҳтар.

7. омӯзиши Машқи муштараки китфи ва бандҳо қуввати ҳаётбахш

Фишанги - ба ҷои, бештар осебпазир ва хатари осеби. Ғайр аз ин, ӯ ҳеҷ гоҳ дар давоми омӯзиш беэътиноӣ. Дар ҳамин ҳол, як хати китфи зебо хоҳад либос ҷомаи кушод ва фарёди мемонад аст. Роҳи осонтарини ба воситаи ин қисми мушакҳои истифода dumbbells ё тарозуи дигар кор мекунанд.

Барои ин кор, як каме хам ба по ва tilt бадан, то ки он баробари ошёнаи буд. Дар бораи дасти нафаскашии поён рафта, инобат, ба по, ва дар exhale - заводи пушти. Дар ин мавқеъ, он аст, тавсия дода мешавад, ки барои 5-10 сония монд, ба тавре ки аз мушакҳои қабул сарбории исто зарурӣ.

Чораҳои лозимиро барои касоне, манфиатдор дар чӣ тавр ба машқи, то шумо духтар дасти dumbbells

Дар ҷинси заифтар аксар вақт аз он аст, ки ба шароити рафтан азоб мекашад. Аз ин рӯ, ҳама гуна фаъолияти фитнес, хусусан дар хона, метавонад то дар бистари беморхона хотима. Бо мақсади пешгирӣ аз ин, ки аз ҳама чизи муҳим - тадриҷан баланд бардоштани сарбории, ҳамчун сурати бо dumbbells аст - на пурра рост бозуи, ба тавре ки зарар нарасонанд то оринч. Мо маҷмӯи машқҳои - на як ҷавоби пурра ба саволи, ки чӣ тавр ба машқи, то дасти духтар аст. Беҳтарин аст, ки ба интихоб кардани барнома ба таври инфиродӣ бо як мураббӣ хуб.