Чӣ тавр ба сохтани мушакҳои бозуи дар хона?

Тавсияњо оид ба чӣ гуна ба машқи, то мушакҳои дастҳо, оид ба иҷрои машқҳои дахлдорро барои омӯзиши мушакҳои deltoid, forearms, triceps ва biceps. Ва хеле осонтар ба зиёд намудани андозаи зиёди мушакҳои, балки аз тарафи дигар минтақаҳои дигар бояд ба кор, балки њар як гурўњ зиёда аз ду машқҳои асосӣ надоранд, дар як озмоиши анҷом дода мешавад.

deadlift

Чӣ тавр ба зудӣ машқи, то мушакҳои аз яроќ дар толори? Истифода баред deadlift яке аз машқҳои абарқудрат, ки барои иҷрои зарур аст, ки ба истифода вазни калон аст. Ба кор бурдани почта, шумо машғул biceps худ, балки ба кори ин мушакҳо шаванд, дар як ҳолати исто анҷом дода мешавад. Бо амалӣ deadlift қатораи амалан ҳар мушакҳо дар бадани инсон, аз ҷумла дил. Ин машќ ивазнашаванда мебошад, аз ҷумла барои ба дасти омӯзиш.

мушакҳои китфи

Тавсияњо оид ба чӣ гуна ба машқи, то мушакҳои аз силоњ, таъмин намудани озмоиши пурра мушакҳои китфи, дар он ҳар як бастаи мушакҳо бояд машқҳои махсус. Барои оғози давоми омӯзиш кофӣ танҳо ду машқҳои асосӣ, ба монанди пахш Пилорамма ва боиқтидор чубҳои аз мавқеи истода. Бо мақсади тайёр кардани китфи пеши резишгоҳи, зарур аст, ки ба баланд бардоштани dumbbells дар пеши шумо, ва ба кор берун резишгоҳи миёнаи аст, аллакай зарур бардоштани dumbbells танҳо ба тарафҳо.

Delta ба таълим сахттар, чунки машқҳои шудаанд, дар rack майл сурат мегирад. Ин нақшаи мегардад ҳалли беҳтарин барои варзишгарон мегиранд steroids анаболитикӣ, Пас, агар ки шумо ҷуръат ба истифода гуна doping бояд танҳо deadlift ва Пилорамма пахш бо dumbbells аз вазифаи нишаста анҷом дода мешавад, ва дар як ҳафта кофӣ ва се хасташавӣ аст.

biceps Омӯзиши

Фикр кардан дар бораи чӣ тавр ба машқи, то мушакҳои аз яроќ дар хона, сар карда, бо омӯзиши пурраи biceps барои машқҳои омӯзишӣ мушакҳо ихтироъ аз ҷониби ҳаҷми зиёди. Агар шумо фаровонӣ аз таҷҳизоти варзишӣ муносиб, он матлуб аст, ки ба маҳдуд кардани dumbbells аз вартаи нест, кор дар давоми омӯзиш лифтҳои, наоварад-баръакс чанголи, бо истифода аз Пилорамма майл ба амал. Кӯмак ва биноцои мутамарказ аз мавқеи нишаста, дар як синф дар бораи Пилорамма Lary-Scott, инчунин бисёр дигар машқҳои самараноки.

triceps Омӯзиши

Мулоҳиза дар бораи савол, ки чӣ тавр ба машқи, то мушакҳои аз силоњ, дар бораи маҷмӯи машқҳои ки барои кор аз ҳамаи мушакҳои дасти, аз ҷумла triceps фаромӯш накунед. Ва triceps бо равиши дуруст ба зудӣ дар андозаи зиёд, ин бузургтарин мушакҳои аст. Бо мақсади ба зудӣ пневматикӣ дасти шумо, ба шумо лозим аст як ҷуфти машқҳои мунтазам, аз ҷумла матбуоти Фаронса, бо истифода аз низомот фишанги гуногун, инчунин бо истифода аз ақлу блоки амудӣ.

Маслиҳат дар бораи чӣ гуна ба машқи, то мушакҳои аз яроќ, ва таъмин намудани машқҳои дигар барои triceps, аз ҷумла dips ва чопӣ Пилорамма. Барои кашидани-калонсолон ба шумо лозим аст, интихоб болори кофӣ танг, зеро дар акси ҳол бори хоҳад оид ба гурӯҳҳои мушакҳо дигар афтод. Ва пахш Пилорамма ба метавонад оринљ худ ба тарафҳо дар давоми аз вартаи миён нест, ё амалӣ мешавад, аз ҷиҳати техникӣ нодуруст анҷом дода мешавад.

Барои бори оид ба triceps ҷойгир карда шуд, ва на дар бораи мушакҳои pectoral, оринљ бояд баробари хати бадан ғеҷонда. Агар оринљ худро дар давоми машқи аз ҷониби худ дар атрофи талоқ, шумо танҳо лозим аст, ки кам кардани вазни Бар истифода бурда мешавад. Барои рушди мушакҳои аз банди даст алоҳида барои шурӯъкунандагон мекунад зарур нест, зеро ин гурӯҳ дар ҳар гуна вазъият мешавад њангоми машќњои дигар истифода мешавад, ки мушакҳо даст қавитар зуд ва зина ба зина дар андозаи зиёд.