Оё ту медонӣ, ки чӣ тавр дар шакли як матбуот биёварад барои 30 рӯз?

Саломатӣ & фитнес - ду мафҳумҳои алоқаманд. Ва агар шумо мунтазам ба роҳи дурусти ҳаёт риоя, мумкин аст, ба даст овардани натиҷаҳои назаррас дар зебоии бадан.

Оё мукааб дар батни худ мақсад мардуме, ки каме ба кор бо варзиш ё дар партави њолатњои муайян дошта аст (вазни маҷмӯи мавсимӣ, weightlifting, predisposition ба вазни, ва дигарон.) Оё фарбеҳ бадан иловагӣ.

Аз ҷумла, масъалаи дахлдори мушакҳои шикам дар охири баҳор, вақте ки одамон оғоз ба тайёр кардани сафарҳои тобистон ба соҳил.

Дар ин мақола ба шумо қодир ба пайдо кардани барномаи таълим, ки ба машқи хоҳад кард, то матбуот барои 30 рӯз, инчунин принсипҳои умумӣ барои омӯзиши мушакҳои шикам хоҳад буд.

Инак, дар оина

Қабл аз оғози ҳар дарс, ба шумо лозим аст, ки худ як ғуруби равонӣ дод. Дар ин ҳолат, он аст, тавсия дода мешавад, дар худ назар дар оина ва муайян намудани чӣ ки шумо мехоҳед, ки чӣ тавр ба тағйир он бояд назар ба монанди ва чӣ қадар вақт ки шумо бо омодагӣ ба харҷ дар бораи он барои расидан ба ҳадафи худ ҳастед.

Чизе мумкин аст, чизи асосӣ - имон дар дили худ

Шумо метавонед, ки дар матбуот барои 30 рӯз фикр - он имконнопазир аст. Албатта, ҳеҷ кас сӯҳбат натиҷаи сабук ва ғалабаи, балки ҳадафи хеле дастрас аст. Хӯроки асосии - ба риоя намудани қоидаҳои зерин:

1. Ба эътидол ғизо, рафта, барои ғизои босифат.
2. Ворид шуѓли доимї худ, қисми ҷудонашавандаи ҳаёти.
3. Риоя ба реҷаи махсуси рӯз ва он вайрон накунанд.

Бо зерин ба ин тавсияҳо ва оварад оид ба барномаи дар поён, шумо метавонед дар давоми 30 рўзи наврустаи то пахш кунед.

принсипҳои барномаи

Пеш аз он ки мо бевосита оғоз ба барнома, он бояд таъкид нуқтаҳои муҳим, ки дар он асос аст:

1. Барнома барои ду машғулиятҳои омӯзишӣ дар як ҳафта мушакҳои шикам пешбинӣ шудааст.
2. Он дар бар мегирад машқҳои давраӣ. Баъзе машқҳои шудаанд alternately дар як равиши анҷом дода мешавад. Вақте, ки доираи муайян аст, бар аст, танаффус барои дақиқа 2-3, ва ҳама чиз аст, боз такрор мешаванд.
3. Ин барнома ба шумо имкон медиҳад, ки дар шакли як матбуот гузошта барои 30 рӯз.
4. Зеро занон ва мардон қариб ҳамон самаранокии баланди он дорои машқҳои оддӣ ва самаранок аст.

Тавре ки шумо мебинед, дар он нест, чизи бузург, вақти ба ҳаракат ба амалӣ ба ҳисоб меравад.

барномаи таълимӣ

Пас, агар шумо қарор вақт дошта ба машқи, то ба матбуот барои 30 рӯз, пас ба шумо лозим аст, ки таълим бо барномаи зерин:

даври якум:

1. Бардошта, ба по дар ноиби ба сатҳи меъда.
2. Мепечонад, дар матбуот ба пеш дар ошёнаи дурӯғ мегӯянд.
3. Мепечонад, матбуот дар дасти хобида дар ошёнаи.

Даври дуюм:

1. Машқҳои шикам бо як ғалтаки гимнастика.
2. torsional паҳлуии хобида дар ошёнаи.
3. Бардошта, соқи аз мавқеи дучори дар ошёнаи.

Тавре ки шумо мебинед, дар ин барнома аст, ки матбуот барои 30 рӯз, ҳам машқи вазнин, ва ин нур, ки бештар мумкин аст барои 50 ё бештар такророти анҷом дода мешавад. Аз шумораи муайяни нест, такрор.

Пас аз як ҳафтаи омӯзиш ба шумо аз худ эҳсос хоҳад кард, ки чӣ тавр қадар вақт шумо ба он дастрас аст. Хӯроки асосии аст, ки ба аз нав иҷрои ҳар як машқ ба нокомии ва ҳадди амплитудаи.

Аввал даври аввал дар ду муносибат, ва он гоҳ ба ҳамон адад аз маротиба дар як сония иҷро. Танз байни маҷмӯи бояд бошад, чунон ки қаблан зикр гардид, на бештар аз 2-3 дақиқа. Андешидани як танаффуси байни хасташавӣ барои тақрибан 3 рӯз, ба тавре ки он вақт ба барқароршавӣ мушакҳои доранд.

Инчунин дар хотир доред, ки агар шумо машқ шумо низ ба осонӣ дода шудаанд ва дар ҳар такрор, шумо метавонед ба осонӣ мекунед 40-50 маротиба, истифода тарозуи, ки мумкин аст ба пойҳои ё дасти замима карда мешавад. Ҳатто килограмм иловагӣ муассир баланд бардоштани бори оид ба матбуот дар бораи ҳар як пои ва бозуи.

Ҳамин тавр Шумо метавонед ба ҷалби шумораи њадди болори аз мушакҳои шикам ва ба ин васила барномаи матбуотӣ барои 30 рӯз ба шумо натиҷаҳои меорад хоҳад буд. Инчунин фаромӯш накунед, ки ба шумо лозим аст, ки аз нав дида ѓизои ҳаррӯзаи худ ва рафта дар бораи ѓизои солим.