Чӣ тавр сохтани caviar - бештар мушакҳои "беитоатӣ»

як мақоми солим чӣ гуна аст? Ин аст, пеш аз ҳама як ширкати ва мушакҳои қавӣ. Ва аз он матлуб аст, ки онҳо мувофиқи дар ҳамаи қисмҳои бадан дода шудаанд. Ин амал ба пойҳои. мушакҳои пойҳоро дар ҳама роҳҳои гуногун тањия карда мешавад. Бисёр одамон hips калон аз табиат. Аммо говҳо онҳо дар айни замон Слим мебошанд. Ва ин asymmetry мумкин аст бо ёрии машқҳои оддӣ ислоҳ. Ин аст, шарт нест, ки ба сафар маркази фитнес аст. Шумо танҳо метавонед говҳо машқи дар хона.

ҳастанд, машқҳои якчанд таълим ба говҳо вуҷуд дорад. A бардоред дар ангуштони як чанд embodiments, ки яке аз мушакҳои асосии гӯсоларо.

Чӣ тавр бино дар тарбияи говҳо оид ба ангуштони худ (дар ҳолати нишаста)

Барои ин кор, дар канори ин ихроx кунад нишаст. Баргард, вақте ки зарур аст, ки ба нигоҳ доштани рост, ва пойҳои Ӯро ба модагон объекти. Бо ин мақсад, дар китоби хуб аст, як пораи ҳезум ва ё чизе монанд. Clamped байни dumbbell зону. Он гоҳ, ки по ба хам, то ки китобҳои манфиатдор танҳо сарангушти. Ин мавқеи ибтидої аст. Пас пошнаи бояд паст чанд сантиметр ба ошёнаи. Ва он гоҳ суст, вале онҳо чунон тавону бархоста, сарҳои худро то ба охир, яъне, ба бар ҷуроб. Ва баргаштан ба ҳолати ибтидоӣ аст.

Чӣ тавр ба сохтани говҳо, иҷрои болоравии оид ба ангуштони (вазифа истода)

Барои ин машќ, низ бояд ба дастгирии ҳамон тавре, ки дар аввал аст. Дар тарафи чапи гирифта dumbbell ва ба пойҳои худро бар мавқеи. Дар ин ҳолат, пошнаи бояд рехта шавад. Агар аз онҳо -ва, пас онҳо бояд танҳо каме ошёнаи бирасонад. Он гоҳ пои рост ба сатҳи зону чапи боло мебарем. Ва бо пои чапаш барои оғози амалӣ: паст кардани пошнаи, ангушти ва баромадан ба баргаштан ба ҳолати сар. Дар ҳамин бояд такрор шавад ва пои рост бо назардошти як dumbbell дар дасти рост дорӣ.

Чӣ тавр ба сохтмони роҳҳо манишинед ғамхории caviar

Барои ин машќ, ба шумо лозим аст, ки гузошта пои чапи худро каме ба пеш ва каме ба он нишаста. Дар пои рост ба анчом баргашт, то ба ягона. Бозгашт рост, дастҳои худро бар сар ва оринљ вай ба тарафҳо гузошт. Акнун мо дар нишебињои сар ба пои чап, ба тавре, ки сандуқе, онро ламс мекунад. Сипас по тағйир ва оғози ҳама боз.

Машқҳои барои мушакҳои гӯсолаи дар сутунҳо деворӣ

Ба пои оид ба девори поёни crossbar истода, ва силоҳҳои crossbar пардохтро барои, ки дар ҳамон сатҳ бо синаи. Дар вазифа бояд чунин, ки шумо метавонед тавозуни дар ҳоле ки истода ангуштони худ вафо карда. Баъд ба мо лозим оҳиста паст ва ангуштони худ барои понздаҳ дақиқа эҳьё. A машқи монанд кардан мумкин аст бе сутунҳо деворӣ анҷом дода мешавад. Ин як платформаи ё дастгирии дар шакли китоби ҳамин талаб мекунад. Табдил вай танҳо ҷуроб ва дини пешини овезон ба ошёнаи то ки барои ба даст овардани мавқеи устувор. Сипас низ бекор суст ва паст карданд. Бидеҳ Ин супоришро бояд на бештар аз даҳ дақиқа бошад, дар акси ҳол, шумо метавонед мушакҳои миёномада.

Чӣ тавр сохтани говҳо бо бори гуногун

Ин машқҳо бештар муносиб барои мардум, ки мехоҳанд ба оварад худ говҳо бо мақсади. Дар сатри сарборӣ истифода бурда мешавад, ва ҳамчун як мавқеи муносиб блоки чӯбӣ. Мо ҷои бар дӯши худ ва ангуштони худро ба даст, то оид ба мавқеи. Сипас такомулот стандартӣ оид ба ангуштони худ иҷро ва бозгашт ба оғози мавқеи. Burdening низ метавонад дар ќитъаи мавқеъи шавад. Ин дарс низ ба ҳал кардани масъала чи зудтар ба машқи, то ки гӯсоларо кӯмак хоҳад кард. Барои ин кор, истода, рост, ва ангуштони оид ба блоки гузошт. Бо камар ба сарбории замима ё sacrum шарики аст. Ин аст, аз тарафи ҷӯробҳои ascents қафон.

ҳастанд, машқҳои зиёде, ки барои ба пеши, пушти ва чодари тарҳрезӣ вуҷуд мушакҳои пои. Онҳо метавонанд ҳам дар низомот махсус бо ёрии воситањои мављуда анҷом медиҳад, ва. Аммо аз он беҳтар аст, ки ба он кор зери роҳбарии як мураббии ботаҷриба барои расидан ба ҳадди ниҳоии натиҷаҳои.