Чӣ тавр сохтани резишгоҳи?

Deltoid кунад дӯши васеъ ва биниш дод тан дар як V-шакли. таълими серањолии аст, махсусан барои варзишгарон бо танг муҳим камар китфи, зеро афзоиши паҳнои китфи вобаста ба сатҳи таваррум аз ин гурӯҳҳо мушакҳо танҳо имконпазир аст. Аз ин рӯ, ҳамаи шурӯъкунандагон манфиатдоранд, ки дар масъалаи чӣ тавр ба машқи то резишгоҳи.

Delta се болори иборат аст: Асосӣ (clavicle), миёна (китфи) ва пушти (бел задан). Барои сохтани бияфзудааст мутаносиб ҳамаи deltoids бояд як бори пурра аз сар мегузаронанд. Ҳаҷми ва паҳнои дӯши асосан аз ҳисоби болори миёнаи хуб омодашуда ташкил карда мешавад. Одатан, пеши сари пешрафта бештар, инчунин бор ҳангоми иҷрои ҳастанд машқҳои барои triceps ва мушакҳои pectoral. delts Миёна ва пушти аксаран аз ҷангашон боздошт дар рушди ин рӯ, бояд тақвият дода шавад омӯзиш. варзишгарони гуногун ба гиреду гуногуни сарбории вокуниш гуногун, то барномаҳои таълимӣ бояд ба таври инфиродӣ таҳия карда шаванд.

Чӣ тавр сохтани резишгоҳи? Кӯшиш гурӯҳи мушакҳо дода - раванди хеле душвор аст, агар зарур бошад, ба таври кофӣ истифода ҳамаи нахи мушакҳо аст. Дар асосии варзишгарон хато эскизи - он изофабор ва роҳбарони clavicular сусти хурду миёна ва махсусан deltoids пушти.

Дар машқҳои асосии серањолии омӯзиш мегиранд чопӣ курсӣ, ва калонсолон гуногун ва dilution дасти мустақим бо dumbbells.

Дохил силоҳ рост бо dumbbells барои таҳияи clavicle Delta. Парвариши дасти бевосита дар дасти бо таъсири dumbbell оид ба болори китфи аст. Селексияи дасти мустақим бо dumbbells дар сари нишебии майса қатораи. чопӣ гуногуни dumbbell ва barbell пеши боргузори ва deltoids миёна. Чопӣ, лифтҳои ва парвариши дасти метавон кард, чӣ нишаста ё истода.

Чӣ тавр сохтани резишгоҳи бо баланд бардоштани ва парвариши бо дасти dumbbells? вуҷуд доранд якчанд намуди лифтҳои ва dilutions аз дасти бо dumbbells: такомулот дар тараф, ба пеш, ба таваҷҷӯҳи сарвари, чорводорӣ, дар нишебии.

Собитқадам, dumbbells дар паст ва каме дар оринљ, чинг дасти, дасти ба мақоми табдил ёфт. Баланд бардоштани дасти шумо ба сатҳи китфи ё каме боло. Бозгашт ба вазифаи аслии. Боварӣ ҳосил кунед, ки машќ аст, ки ба танҳо бо фаъолияти резишгоҳи анљом дода мешавад.

Барои иҷрои дохил дасти бар дасти, ба шумо лозим аст, то истода, рост, ба як dumbbell, силоњ каме чинг. Баланд бардоштани дастҳои худро ба ҷонибҳо ба сатҳи китфи ё каме боло. Паст кардани яроќ ба вазифаи сар аст.

машқи самараноки барои болори пушти - Парвариши бо дасти dumbbells дар нишебии. СБархез, мақоми tilted ба пеш, ба зону по чинг мебошанд китфи-паҳнои ҷудо, dumbbells дар дасти нузул поён, оринљ каме чинг. Оҳиста-оҳиста баланд бардоштани яроќ ба соҳили, кӯшиш барои пайвастшавӣ blades китфи якҷоя.

Чӣ тавр сохтани резишгоҳи бо истифода аз дастгоҳҳои чопӣ? Ин машқҳо метавонанд бо dumbbells ё barbell дар истода ё нишаста вазифа анҷом дода мешавад.

варзишгарони маъруф машқи «Пилорамма Арнолд" аст, ки бо dumbbells анҷом дода, мавқеи истодаанд. СБархез, бо дасти dumbbells хам дар оринљ ва китфи барои бекор кардани молаи дохили. Хушхӯю ғунҷонанд ба dumbbells, то ба даргоҳи дастро то охири ҳаракати нахлҳову рӯйгардон шуданд. мавқеи Бастан, он гоҳ, ки яроќ ба вазифаи сар ба молаи худ бозгарданд.

Аз машқҳои barbell тавсия "пахш ҳарбӣ» ва Пилорамма сабаби сар.

"Пахш ҳарбӣ» ҳисобида мешавад, машқи асосӣ барои рушди камарбанде аз китфи ва анҷом асосан нишаста. Barbell дар сатҳи китфи нигоҳ чанголи васеи. Баланд бардоштани сатри тамоми роҳи то, ва он гоҳ ба мавқеи аслии он бозгарданд.

Ғунҷонанд сатри, зеро аз сар ва метавонад истода ё нишаста. Андешидани як мавқеи сар, Бар дӯши худ пушти сари худ. Баланд бардоштани ҷилди, ки ҳадди рост бозуи. Хушхӯю сатри, оринљ худ дар айни замон қафо гузошта паст.

Шумо бояд донед, ки дар ҳамаи машқҳоро дар резишгоҳи мудҳиш доранд, то ки дар татбиқи онҳо бояд дақиқона барои технологияи назорат, ва дар баъзе мавридҳо барои истифодаи бошеду камар.