Чаро боиқтидор дар лавҳаи муфид аст?

Яке аз машқҳои аз ҳама муҳим барои мушакҳои аз пушти аст, боиқтидор, то дар лавҳаи. Ин аст, машқи оддӣ мегирад шумораи зиёди мушакҳои ва мусоидат ба рушди инсон. Ҳамаи шумо лозим аст - ин як сатри уфуқӣ аст. Ин «тренер» мумкин аст дар ҳар хона ё дар майдончаи ёфт, ва ба таъсиси хона. Барои баланд бардоштани таври назаррас вазни наҷот намеёбанд, балки барои тақвияти мушакҳои ва гирифтани мақоми зебо метавонад як релеф. Боиқтидор аст, то дар лавҳаи метавонад варзиш дар толори иваз, ва инчунин барои сарфаи маблағ ва вақти

Оғози боиқтидор аст, то дар лавҳаи бояд омӯзиши нахустин бошад. Барои ин кор, ба шумо лозим аст, ки як каме гарм-то, вале ба озоратон нест. Ин беҳтар аст барои дохил баҳои дароз дар қисми ниҳоии машќ, зеро ки онҳо аз мушакҳои бадан ва системаи асаб бознамеистанд.

Кашида-калонсолон бояд анҷом дода шавад на камтар аз 4 то 6 маҷмӯи ҳар варзиш. Як қатор машқҳои - имкон. Фаъолияти якум ба метавонад чанголи оддӣ кунад. Барои баланд бардоштани сарбории мушакҳои бозгашт, кофӣ ба кор васеътар аз паҳнои китфи. Дар рафти дарс, диққат ба ҳамоҳангсозии ҳаракатҳои, оё дар лавҳаи jerk нест, наоварад, то андак-андак ва оҳиста бо мақсади татбиқи самараноки. Бо боиқтидор дуруст дар лавҳаи истеҳсол ҳаракатҳои техникаи, ки мусоидат ба афзоиши мушакҳо босуръати. Баъд аз ҳар як равиши таваққуф ба 3 дақиқа. Оё дар бораи нафаскашии дуруст фаромӯш накунед, заволи поён, гирифтани як нафас, ва ҳангоме ки боиқтидор, то - exhale.

Намудҳои тангтар кард:

1. дасти чанголи поён китфи-паҳнои ҷудо.

Ин навъи чизпарастӣ-калонсолон аз маъмултарин дар байни ҳамаи amateurs ва устодони варзиш аст. Бисёриҳо боварӣ доранд, ки тавассути ин машќ ба ларзиш танҳо biceps, балки он аст, то нест. Вақте ки анҷом додани чунин машқҳои фаъолона кор мушакҳои сина ва баргашт.

2. боиқтидор, то як чанголи танг.

Вақте ки иҷрои машқҳои бо чанголи танг фаъолона swinging дар қисми поёнии мушакҳои пушти камар ва сандуқе мушакҳои.

3. боиқтидор сари чанголи васеи худ.

Ҳангоми ин машқ ҷалби мушакҳои аз пушти аст, ва фароҳӣ sprawling худ нест.

4. боиқтидор, то ба сина чанголи васеи.

Дар ин машқ шумо фаъол мушакҳои бозгашт васеъ, аслиҳа ва сина мебошанд.

Нерӯманд аст тамринҳои дар лавҳаи уфуқӣ

Чунин машқҳои як роҳи бузург ба озод фишори пас аз як рӯз хаста дар ҷои кор, ба таҳкими мушакҳои мусоидат намудани камарбанди китфи, аз бозгашт ва аслиҳа. Иҷро машқҳои қувват дар лавҳаи уфуқӣ ва метавонанд дар хона бошад, агар шумо як сатри уфуқӣ.

Ҳамаи машқҳо дар лавҳаи ба оддӣ тақсим - дасти бевосита аз шумо гузошта, пул - бо як хурмо аз дасти шумо, ва дуюм - - дасти доранд, дарахтони хурмо гузошта дучор шумо ва салиб баръакс.

Барои рушди фаъоли машқҳои қуввати мушакҳо, истифода зерин:

1. Дар давоми 5 дақиқа овезон дар лавҳаи, гузаронидани дӯши дар сатҳи Бар аст.

2. пурзӯр ва кӯшиш ба деворы аз як тараф ба хушӯъашон бар Бар уфуқӣ.

3. овезон, баланд бардоштани по худро то ҳадди имкон. Ин машќ хуб ларзиш мушакҳои шикам.

Натиҷаҳои дар лавҳаи

Боиқтидор, то дар бораи бар ва қувват машқҳои ҳамеша бояд аз тарафи як қатор натиҷаҳои дастгирӣ карда шавад. Ин аст, ки дар маќсади таълим тамоми мушакҳои бадан анҷом дода мешавад. Баъзе намудњои мањсулоти сифати мањсулот, аз як тараф, ба ьосилнокии оид ба 2 силоҳ нест, riveting, қиём ба табаддулоти, ҳосили аз пушти ва баромади аз як тараф. Ҳар яке аз ин машқҳо бар мегирад, кор АБС худ бозгашт ва аслиҳа. Вобаста ба дасти чанголи, аз баъзе натиҷаҳо осонтар ба кор, дигарон - мушкил бештар.

Боиқтидор аст, то дар лавҳаи - он қувват дар мушакхо, рақам ЊФ ва тарзи ҳаёти солим мебошад. Ин аст, ба таври комил таҳия ва чануб ба biceps ва мушакҳои банди даст, қавӣ ва чанголи дастро аст. Biceps инкишоф дар паҳнои тадриҷан даст овардани ташкил дакикаи аз тарафи мепечонад яроќ.