Тањкими мушакҳои сандуқе, ки

Имрӯз, бисёр Мушакварзон, ки дар натиҷаи як пахш Пилорамма як сандуқи нӯшонда - насос мушакҳо pectoral. Бо вуҷуди ин, на танҳо матбуот Пилорамма қодир ба таъмини сарбории оид ба deltoid пеши аст. ҳастанд, машқҳои дигар ба таҳкими мушакҳои аз сандуқе нест. Ба ҳар ҳол, истифодаи таҷҳизоти дуруст иҷро пахш Пилорамма дар шакли мушакҳои сандуқе аст.

Агар шахс дорои ҳамвор шакли сина, сипас таъсири пахш Пилорамма мегардад бисёр бештар, чунки амплитудаи аз ҳаракат намудани гардани зиёд, ва бори асосии оид ба мушакҳои pectoral аст. Агар сандуқе инсон дар шакли «чархҳои», мушакварзони оянда ҳамчун самаранок мушакҳои обкашӣ sternum даст нест. Барои аз ин вазъият ба даст, коршиносон тавсия ба ҳаракат гардани наздиктар ба майдони гардани бадан.

Чӣ тавр ба машқи, то мушакҳои аз сандуқе

Қобили таваҷҷӯҳи он аст, ки ин дарс бояд мавриди озор воқеъ нагарданд. Агар шумо гузарад мушакҳои сандуқе, ки ҳар рӯз, хатари аз номутаносиб будан нест. Дар иҷрои барзиёди пахш Пилорамма ба deltoids насос нокифоя, китфи танг оварда мерасонад. Аз ин рӯ, шумо ҳаргиз мисли як titan асотирӣ назар, пас оё дар бораи он, ки ба силоҳ низ таълим талаб фаромӯш накунед.

Бартарии асосии матбуоти курсӣ ба он аст, ки вазъи дурӯғ устувор кард. Мунтазам (вале аз ҳад зиёд нест), ба иҷрои ин машқи хеле қувват илова ва диҳад варзиш хуб ба мушакҳои сандуқе болоии.

Пилорамма, дурӯғ имкон медиҳад, ҳаракатҳои jerky. Агар шумо аз тацора худро хомӯш Пилорамма, он хатари зарар меафзояд. Ин ҳатмӣ донистани вазни кор аст. қувваи мушакҳо дурдаст ба шумо кӯмак мерасонад, ки вазни вазнин лавҳаи ғунҷонанд.

Барои таъсир доираи амали ин машќ, он аст, тавсия ба тағйир додани масофаи чанголи (масофаи байни молаи). Дар паҳнои чанголи масъул, ки қисми сандуқе, ки стресс дар давоми дарс гузаранд хоҳад аст. обкаши чанголи Wide қисми берунии сина. Миёнаи чанголи сарбории асосӣ дар мушакҳои сандуқе миёна таъмин мекунад. Ҳиссаи дохилӣ кор аз як чанголи танг. Он љоиз аст, ки дар давоми triceps Пилорамма пахш сари насос аст.

пахш Пилорамма майл бо barbell иҷро дар мавриди обкашї сандуқе болоии. Дар амалӣ аст, ки бо мўњри ё dumbbells оид ба Шӯрои майл анҷом дода мешавад. Чодари озоди мушакҳои pectoral кор оид ба чорводорӣ бо дасти dumbbells.

Dips

Ҳангоми ба ин машќ, сарбории асосии ба минтақаи поёнии мушакњои pectoral таъмин карда мешаванд. Агар панҷара як паҳнои 70-85 см, насос аз мушакҳои сина болоӣ ва поёнии. Агар варзишгар дорад, рушди баландтар, сутунҳо бояд васеъ бошад.

мушакҳои Сандуқчаи вусъат ҳангоми иҷрои машқҳои "pullover». Бояд қайд кард, ки ин машќ мекунад таъсири хеле зиёд ҳаҷми ноумед намешавем. Дар хатои бештар маъмул ҳангоми таълим сандуқе, ки варзишгар аст, кофӣ мутамарказгардонии мушакҳои сандуқе намешавад. Мушакҳои лозим аст, ки дар бораи ангуштони худ бошад, дар тамоми равиши дар давоми дарс. Бояд ба инобат мегирад, ки барои ҳар як мақоми талаб барномаи инфиродї барои омӯзиш мушакҳои сандуқе, аз Пас рӯй саргашта мондаанд пайравӣ макунед барномаи ягон каси дигар, ба ёд хусусияти ҷисми худ нест. мушакҳои Pectoral вақт аз вақт лозим аст, ки дароз мешавад. Зимни варзиш дар байни усулҳои зарурӣ барои баланд бардоштани дастҳои худро дар самтҳои гуногун, аз ин васила ба мушакҳои pectoral даст ёзанд. Барои ноил шудан ба таъсири пурраи дароз, dumbbells ҳастанд ояндадор.

Ин ҳатмӣ риоя бо ғизои дуруст байни хасташавӣ аст. Агар мақоми озуқаворӣ партовҳои, ки мегирад, таъсири бузурги омӯзиш хеле мушкил ба даст аст.