Чӣ тавр Барои дарёфти сандуқе?

Бисёр одамон дар бораи чӣ гуна ба машқи, то бадан мепурсанд. Ҳосил, он бояд ба таълим додани ҳамаи намудҳои мушакњои. сандуқе Inflated яке аз ҷузъҳои муҳимтарини бино варзишӣ, мушакҳои вай, дар якҷоягӣ бо мебошад мушакҳои дар яроќ, ҳастанд, ки аксарият «намоён». Ин на танњо ба ороиши берунӣ, балки ҳамчунин ба зарурати барои мушакварзони аст. Баъд аз ҳама, вазифаи асосии мушакњои ќафаси ба - паст кардани китфи ва бозуи дар пеши бадан. Пас, амалӣ ин қисми бадан наметавон онро нодида гирифт. Чӣ тавр Барои дарёфти сандуқе? Ин масъала дар ин мақола фаро гирифта шудаанд.

Барои дод ќобатпазирї сандуқи гуноњ, баланд бардоштани ҳаҷм ва вазни он, бояд омодагии ҳамаҷониба бо як қатор машқҳои барои намудҳои гуногуни мушакҳои pectoral. Илова бар ин, омӯзиш бояд дуруст наздик. Ҳамаи мушакҳои аз сандуқе бояд шинонида шаванд prokachany. бе пахш Пилорамма шумо фақат карда наметавонанд: Пас, аз он хотир як чиз аст. Ин яке аз машқҳои аз ҳама муҳим аст. Пас, танҳо ба савол, ки чӣ тавр ба машқи синаи барои расидан ба ҳадди омада, агар имконпазир бошад, дар натиҷаи босуръат.

Шумо бояд бо маҷмӯи машқҳои асосӣ оғоз. Ин Пилорамма дар бари амудӣ ё уфуқӣ, dilution дасти бо dumbbell, инчунин кашидани-калонсолон, бо таъкид ба сутунҳо ҳамзамон. Ҳамин тариқ, мо дар амалӣ, пеш аз ҳама аз боло дида бароем.

Чӣ тавр Барои дарёфти сандуқе асои zhimom хобида? Чанд намуди ин машқро, аз ҷумла, Пилорамма уфуқӣ ва майл дорад. Дар embodiment аввал дида мебароем. Дурӯғ дар бораи пушти ту, то ки пойҳои Ӯро ламс намуд ошёнаи. Ин барои мавқеи устувор лозим аст. Андешидани асои миёнаи чанголи, кушода онро аз rack, оҳиста-оҳиста ба он паст то он даме ки ранҷе сандуқе кунед. Дар нуқтаи ҳамин оринљ ба тарафҳо. Сипас, баланд бардоштани дасти шумо, нигоҳ ниҳонӣ, ба анҷом rectification кунанд. ин давра такрор мисли шумо метавонед, лекин аз он overdo нест. Машқи мусоидат ба рушди на танҳо мушакҳои сандуқе, балки ба triceps ва deltoids судї. Шумо бояд бо ӯ оғоз меёбад.

Ҳоло дар чӣ тавр ба машқи синаи асои zhimom аз мавқеи дучори дар эҳьё назар ё Пилорамма майл кунӣ. Андешидани мартабаи, бо назардошти миёнаи ниҳонӣ чанголи барои гарданаш. Хориҷ сатри аз rack ва онро доред бевосита бар сари худ, рост, силоҳҳои худ. Оҳиста-оҳиста кам ба сандуқе, мепечонад оринљ кунед, ва қатъ барои як лаҳза. Сипас пурра рост, силоҳҳои худ боз бардошта, ба barbell бар сараш. Ин машќ душвортар аз Пилорамма бо мавқеи уфуқӣ аст, балки бадан меомӯзад босуръат. Ин барои deltoids пеши ва мушакҳои сина болоии муфид аст.

Пилорамма низ метавонад бо dumbbells на ҳатман танҳо бар Бар анҷом дода мешавад. Lie дар Пилорамма ва хам по худро, то аз пойҳои худро бар зидди як Пилорамма. Андешидани як dumbbell, нигоҳ доштани онҳо дар дасти рост. Палм рӯ ба пеш. Тарки онҳоро зердаст мисли шумо метавонед, нигоҳ доштани сатҳи ҳамин. Шумо ин тавр фикр ҳадди дароз мушакҳои аз сандуқе кунед. Бардоред, ки dumbbell, рост аслиҳа пурра, роҳбарӣ ба онҳо рост кард. дасти худро дар баробари нигоҳ доред.

пахш Пилорамма дар Пилорамма майл аст, ки дар ҳамин тарз анҷом дода, зарурати баланд бардоштани dumbbells бевосита боло сари шумо. Агар шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ дар ҳама заиф ва Тоҷикӣ нест, ҳис медонам, шумо метавонед projectiles вазн дар бораи 50 кг мегирад, ва иҷро чаҳор маҷмӯи 8-10 такророти.

Барои баланд бардоштани массаи мушакҳои pectoral, ба шумо лозим аст ба иҷрои аз dilution вазифаи моил аз дасти бо dumbbells. Дурӯғ дар бораи пушти ту дар бораи Пилорамма. Бардоред, ки dumbbells дар пеши шумо. Не хеле мепечонад яроќ, паст ба онҳо имкон пасттар, тавсиф онҳо дар камон васеи. Шумо бояд эҳсос мушакҳои ба озоратон ба дарнагузашт. Дасти Оё на ҳатман ба таври қатъӣ нигоҳ дар ҳолати росткор, бо мақсади роҳ надодан ба расонидани зарар онҳо метавонанд каме барҳам диҳад. Дароз мушакҳои сандуқе, ки ба андоза бузургтар бошад, бори дигар баланд бардоштани dumbbells, ташкил дод, ҳамон ҳаракат даврашакл.

Азхуд ин машқҳо, кӯшиш мекунем, ки «pullover». Ин сандуқе шумо зиёд Cell ва рушди гурӯҳи мушакҳо дахлдор. Барои иҷрои ин дарс шумо бояд дурӯғ ки бар Пилорамма, на дар баробари, ва дар саросари ба китфи вай равона буданд. Сипас, як dumbbell сарҳои худро боло сина. Баргузории он аз поёни диск болоӣ, оҳиста сари ӯ паст. Шумо бояд сандуқе мушакҳо дароз доранд, эҳсос. Тарки ин dumbbell пушти сари худ, дар айни замон кам лиҳомии поёнии. Пас аз он дар баробари траекторияи ҳамон сарҳои. ин давра якчанд маротиба такрор.

Пешниҳодшудаи боло машќ - ин аст, ки барномаи таълимии барои мушакҳои pectoral нест. Лекин онҳо низ, то ки ба он мувофиқат, ва, ғайри онҳо асосӣ мебошанд.