Чӣ тавр сохтани сина сабаби тела-калонсолон

Бисёре аз одамон танҳо дар бораи шакли беҳтарин орзу. Аммо пурра ошкор ин мавзӯъ дар як мақола кор нахоҳад кард, зеро он вақт низ хеле зиёд мегирад. Дар ин мақола мо дар бораи мушакҳои сандуқе сӯҳбат. Пӯшида нест, ки дар ҷаҳони имрӯза, бисёр одамон манфиатдор дар масъалаи чӣ тавр ба машқи синаи тавассути кашидани-калонсолон аст. Барои ин кор, баъзе машқҳои махсус, ки бо он шумо метавонед ба ин мақсад ноил шудан нест.

Намудҳои мавҷудаи кашидани-калонсолон

1. pushups медидам. Амалӣ намудани ин тела-калонсолон бо баландии хурд, тақрибан понздаҳ сантиметр аз ду дастгириҳои. Шумо бояд ба гузошта дасти худ оид ба дастгирии каме хам оринљ худ кунад Ҷаҳиш хурд ба замин оид ба дастгирии баргашт. Бо ин намуди кашидани-калонсолон на танҳо inflated сандуқе, балки низ хуб таҳия дастгоҳи vestibular.

2. pushups Wide. Бо мақсади ба машқи сандуқе бисёр вақт ин навъи кашидани-калонсолон истифода баред. Ин техникаи хеле маъмул аст. Ҳангоми ин навъи машқи хуб КУИ насос беруна аст. Таҷҳизот аст, ки бо воситаи жойгиркунии дасти оид ба зиёдро масофаи анҷом дода мешавад.

3. борик ба тела-калонсолон. Ин машқ дар масофаи ҳадди ақал аз якдигар анљом дода шуда бошад, баръакс, бо истеҳсоли дасти. Барои гузаронидани кашидани-калонсолон дар чунин як вазъият, ба шумо лозим аст, ки гузошта дасти худ наздик имкон, бо лелаи бояд бо якдигар тамос ёбанд. Ин машќ кӯмак ба рушди гурӯҳи дохилии мушакҳои pectoral.

4. pushups майл кунӣ. Бо ин машқ шумо метавонед синаи машқи, аз ҷумла минтақаҳои муайян. Барои анҷом медиҳад, ба шумо хоҳад Пилорамма хурд лозим аст. Ду намуди кашидани-калонсолон бо нишебии вуҷуд дорад: як такони-то ва кашидани-раиси зеру забар. Staging дасти ҳоле ки ин машқҳо, бояд бештар аз паҳнои китфи бошад.

5. Plyometric тела-калонсолон. Ин машқҳо ба одамоне, ки на танҳо хоҳиши ба машқи сина муфид хоҳад буд, аммо ба беҳтар намудани қувват ва саломатии умумии. Барои амалӣ намудани ин гуна зарур аст, ки ба хондани ҳаракатҳои ryvkoobraznymi ба бадан барои як чанд сония, он ки дар ҳаво рӯй бидуни дастгирии. Он ба дасти пахта, ҳангоми қабули мавқеи аввал бояд як мақоми каме фишор медоданд, то ошёнаи зарур аст.

6. Push-калонсолон бо зону. Зеро ин навъи машқҳои зарур аст, ки ба зери зону шумо чизи нарм гузошт. Ғайр аз ин, бояд ба мартабаи мегирад ва ба он дид, ки сар ва сутунмӯҳраам зиёд дар сатҳи ҳамон аст. Сипас як такони-ба стандарти идома зайл. Ин гуна машқҳои хуб барои касоне, ки мехоҳанд ба машқи то сандуқе дар як муддати кӯтоҳ аст.

7. pushups Стандарт. Бо мақсади идома бо Амалӣ намудани ин гуна, ки шумо бояд ба мавқеи дуруст аст: дасти бояд аз бари китфи як каме васеътар ҷойгир карда шавад, сардори бояд як хати рост бо сутунмӯҳраам ташкил медиҳанд. Дар бори асосии ин машқҳо дод дар бораи мушакҳои миёнаи сандуқе.

хулоса

Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ тавр ба сохтани қафаси сина ва китфи бо истифода аз маҷмӯи хеле содда машқҳои. Ин боқӣ мемонад танҳо ба қайд кард, ки муносибати ба тела-калонсолон бояд мунтазам бошад. Дар акси ҳол, ҳеҷ чиз иродаи нек ба даст. Барори бо худ худдорӣ беҳтар!