Подш Klebanov, парҳез барои аз даст вазн: хусусиятҳои меъ- ва самаранокии

Дар бораи даҳ сол дар авҷи маъруфияти дар Швейтсария аст, ба низоми LCHF нигаронида мешаванд. Вай дод вай дар Русия Подш Klebanov машҳур. Ѓизо кӯмак кард, ки ба даст марди тақрибан 14 кг. Дар ин давра, истеҳсолкунандаи филм аст, додан нест, то ғизои дӯстдоштаи худ ва мехӯрад қариб чизе, ки ман мехостам, ки худро ба хизмат андозаи бидуни ҳисоб калория маҳдуд нест.

Подш Klebanov ва LCHF парҳез

Подш Klebanov дар соли 1965 дар Ленинград таваллуд шудааст. Ӯ аз Институти иқтисодиёт ва омор дар Маскав хатм намудааст. Дар облава »90 барвақт ба Аврупо кӯчид ва дар соли 1996 дар Шветсия, ки он ҷо як ширкати тақсимот барои фурӯши филмҳо ва лоиҳаҳои гуногун телевизион таъсис ҳал карда мешавад.

Дар он вақт, Подш нафаҳмида вазни то 107,5 кг ба даст оварданд. Ин ҳодиса дар як вақт чун он аст, ки ба хӯрдани њуќуќ, ки диққати хӯроки паст-килоколория, бо ҳадди ақали фарбеҳ ва варзиш фаъол кард. Сарфи назар аз тарзи дурусти ҳаёт, вазни идома рӯёнидем. Вақте ки вазни иловагӣ оғоз ба диққати ба мардум, Klebanov ба ѓизои LCHF сухан ронд. Ин системаи барқ тавсия мехӯрад чун каме имкон карбогидратҳо ва фарбеҳ бештар.

Чунин равиш ба даст дар аввал чунин менамуд, то бошад, нодуруст, балки Подш Klebanov (ѓизои баъдтар ба ӯ кӯмак 14 кг даст), ки қарор, ки бутро ба ин система, ки дар оянда хоҳад натиҷаи хуб дод. Баъдан, ӯ таҳқиқоти тиббӣ, ки тасдиқ мекунанд самаранокии ин усул даст вазни огоҳ шуд.

Моҳияти ѓизои

Риоя кардани ин система таъмини ќувваи барќ, лозим нест, тоб гуруснагӣ - то мегӯяд Подш Klebanov. Дар парҳез маҳв ҳисоб килокалория, ва тадқиқоти тиббӣ идома баҳс мекунанд, ки растанӣ ва ҳайвонот метавонад равѓанњо вазни бадан муътадил. Боиси дар шакар ба муқаррарӣ. Бењтар намудани ҳолати системаи эндокринӣ, инчунин пӯст ва мӯйҳо рушд медиҳад. Карбогидрадҳо амалан дар ин ѓизои истеъмол. Он пурра бояд ба шакар тарк. Дар бораи равғанӣ хӯроки бояд 70% ҳисоб, дар сафеда соф - 20% ва 10% - дар бораи карбогидратҳо.

Системаи таъминоти нерӯи барқ аз нашъамандӣ шакар, ки боиси вазнинӣ дар меъда, хоболудї ва гаронро. Крахмал ва бофтаи чарбу шакар дар роҳи ба воя, ва фарбеҳ ғарқи аз тарафи мақоми оҳиста-оҳиста ва эҳсоси дигар аз satiety медиҳад. Ин принсип қувваи танҳо кӯшиш ба тасаввур Подш Klebanov. Ѓизо ба осонӣ интиқол ва ба маҳдудият бисёр доранд, ва онҳое, ки доранд, дар бадан зуд мутобиқ хоҳад кард. Ин фарбеҳро дидам, балки фақат табиӣ, на аз карбогидратҳо шумо энергетика дод, кӯмак барои тавлиди инсулин камтар.

маҳсулоти ваколатдор

Чӣ иҷозат дода мешавад, ба хӯрдан бо чунин ѓизои барои аз даст вазни? Подш Klebanov тавсия хӯрдани хӯроки зерин дар системаи озуќаворї:

• frankfurter ҳасиб-маҳсулот, аз он ҷумла аз бекон, аз бекон, аз бекон, ва дигарон;
• моҳӣ равцанӣ;
• яхмос ширї бо муқаррарӣ ва баланд-фарбеҳ;
• панир, косибӣ ва равған;
• панири сахт;
• яхмос;
• майонез ва серравѓан sauces, шакар;
• сабзавот: zucchini, бодинҷон, карам, помидор, бодиринг, avocados, лӯбиё, ва гиёҳҳои;
• равғани растанӣ.

Сарфи назар аз он, ки ба маблағи ғизо тавр маҳдудияти бозхост намекунад, Подш Klebanov маслиҳат мехӯрад, дар бамеъёр, ҳеҷ frills.

маҳдудиятҳои ғизо

ѓизои серравѓан Подш Klebanov тавсия кам кардани истеъмоли буттамева, мева ва чормағз. Дар миқдори ками он аст, иҷозат дода ба хӯрдани маҳсулоти ширӣ. Маҳдудиятҳо доранд, оид ба машрубот муқаррар карда шудаанд.

Хӯрок, ки бояд хориҷ шаванд:

• картошка, лаблабу, turnips, сабзӣ ва дигар зироатҳо реша бо карбогидратҳо бештар аз он;
• нӯшокиҳои - carbonated ва ғайри-carbonated;
• тамоми маҳсулоти орд;
• ғалладона;
• макарон;
• ѓизои бо кам-фарбеҳро;
• маҳсулоти ширӣ Fermented дорои шакар ва мева бо илова намудани иловањои.

Зеро ки чунин маҳдудият бадан зуд танбали, ки ба хӯроки минбаъд ба осонӣ даст кашидани ҳаром истифода бурда мешавад.

Ѓизо Подш Klebanov: Меню

Давомнокии ѓизои ketogenic метавонад як моҳ ё бештар. Барои даст чанд кило маводи халос онро риоя 7-10 рўз кифоя аст.

Дар поён менюи се рӯз мебошад.

Дар рӯзи аввал. Тухм барои субҳона се тухм ва як хӯриш дод аз бодиринг, помидор, қаламфури ва mozzarella. Илова бар ин, субҳи такя панир, бо илова намудани яхмос ширї фарбеҳ ва қаҳва бо яхмос. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, панир, чормағз, чой ё қаҳва бо илова намудани яхмос вазнин. Нашуст, иборат аз гӯшти бирён, панир ва як шиша шароб хушк.

Дар рӯзи дуюм. тухм субҳи 3, бо илова намудани тухм бекон ва помидор, хӯриш, панир дод аз suluguni, celeriac ва гиёҳҳои, панир плюс серравѓан яхмос ё яхмос ширї, қаҳва бо яхмос. Барои хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо дод аз avocado ва zucchini, панир. Шоми ҷигар мурғ тавсия, пухта, бо илова намудани чошнии яхмос, салат, карафс, помидор, пиёз ва чормағз. Дар бораи сеюм - чой яхмос аст.

Дар рӯзи сеюм. Барои cheesecakes субҳона бо psyllium ин ширї яхмос 30% фарбеҳ ва қаҳва бо яхмос. Хӯроки нисфирӯзӣ иборат мурғ grilled бо чошнии равѓанини ва гулкарам, пухта дар равған. Барои илова кардани хӯриш ѓизои сабзавот мавсимӣ. Дар шом, истифода сандвич дод аз нон бо паст-carb ва панир мулоим, ҷамъи як торт панир, бо помидор хушк ва чой шир.

Дар dieting қуръа шаробе аз оби пок. Snacking мева ва ё буттамева хушк savory иҷозат дода мешавад.

Подш Klebanov ѓизо аз меъ-

Dieting фосила эҷод сохтани шоҳасарҳои ТОҶИКСТАНДАРТ, ба шумо имкон медиҳад, то эҷод ва эҷоди чизи нав дар ошхона. Озуќаворї бояд паст-ғ ва фарбеҳ шавад. Дар хӯрок зерин кӯмак мекунад, ки ба диверсификатсияи менюи.

Zucchini бо parmesan аз сиҷҷил. Барои тайёр кардани хӯрокҳои бояд се помидор ва се помидор, як tablespoon орд бодом, се tablespoons панир Parmesan grated, равғани зайтун ва ҳанут мечашонем. Zucchini бурида lengthwise қабати. Дар поёни қолаби барои пухтан бо равғани зайтун Шашдона ва ҷойгир як қабати помидор решакан доираҳои оид ба болои як қабати қабатҳои zucchini. Дар бораи болои табақ пошидан бо равғани зайтун, ки бо орд бодом ва сипас панир пошидани. Дар табақ дар танӯр барои 30 дақиқа дар ҳарорати 180 ° С сиҷҷил карда шуд

Чикен меғелонад бо чормащз ва parmesan. Бо дарназардошти ба се қисми 60 г панир, 400 г синаи мурғ, 20 г орд бодом, urbecha арахис 40 г, қариб чор tablespoons равғани зайтун, таъми дору. Барои тайёр панир табақе ба биносту дар grater чормағзи хоки rubbed. Fillet хомӯш бо болға ба мезаданд. ҳам ба шӯр чормағз, urbech ва панир. Онҳо синаи мурғ аст, ки сипас дар ҳайвонот парпечшуда вагон. Ғелонда дар орд бодом. Доц кардан дар як ШМШ оид ба ҳарду ҷониб то пухта.

таъсири тараф

Ѓизо Подш Klebanov (тафсирњои мегӯянд, ки системаи таъмини барқ медиҳад эҳсоси satiety ва шикастани одати хӯроки starchy ва шириниҳои кӯмак мекунад), вақте ки нодуруст истифода бурда метавонед таъсир манфӣ расонад. Дар аввали рӯз баъзан дилбењузурї, дарди сар ва чарх. Баъд аз тасњењи организм ба менюи нав, таъсири ҷониби нопадид.

Ин аст, шарт нест, ки бутро ба ѓизои љавонон, инчунин нарасидани сафедањо ва маводи ғизоӣ боиси аќибмонї дар рушд ва афзоиши. Агар ѓизои аст, мувозӣ намекунад, он метавонад зуҳуроти монанди миён оянд:

• сангҳои дар маќомоти гурда;
• афзоиши холестирин хун;
• вайрон кардани рӯдаи gastrointestinal;
• панкреатит;
• osteoporosis;
• ketoacidosis;
• лихорадка, ба тавре ки карбогидратҳо мусоидат ба ихрољи об барзиёд аз бадан;
• beriberi;
• remineralization аз устухон;
• накардани сикли ҳайзи.

Ин дар давоми ѓизои кард мушкилиҳои солимии надошта бошед, шумо лозим аст, ки бодиққат гӯш ба бадани худ ва машварат як nutritionist бораи оќилона ин ѓизои.

самаранокии

Системаи таъминоти нерӯи барқ дар асоси равѓанњо, медиҳад натиҷаҳои некӯ. Ин аст, то дар бораи худи месанҷад, Подш Klebanov. Ѓизо барои аз даст вазни хеле хуб аст, ки аз ҷониби бисёре аз тафсирњои тасдиқ карда мешавад. Ин ба шумо имкон медиҳад effortlessly барои моҳи даст аз 4 то 12 кг. A натиҷаҳои назаррас бештар метавонанд дар якҷоягӣ бо машқҳои ҷисмонӣ ба даст.

slimming боздидҳои

Ин системаи таъмини қувваи барқ боиси бисёр баҳсҳои бањснок. Борҳо собит таъсири он ҷонибдори ифтихор аз усули LCHF аст - Подш Klebanov. Ѓизо барои аз даст вазни (тафсирњои мегӯянд, ки низоми хўрокворї осон ба даст вазни, зеро равѓанњо таъмин іисси satiety дарозмуддат) пурра маротаба ақлу барои шириниҳои ва хӯроки starchy. Одамон мегӯянд, ки ҳеҷ хӯроки ҳаром азоб ба осонӣ. Онҳо пайваста барои истифода бурдани онҳо ҳатто баъд аз тарк кардани ѓизои. Касе дар ин системаи таъмини қувваи барқ тарк 4 кг, ва касе - 23 кг.

Барои баъзеҳо, ѓизои табдил ёфтааст роҳи ҳаёт. Одамоне, ки дар ин усули имон оварда буданд, тасдиқ мекунанд, ки он кӯмак мекунад, ки ба даст касоне кило, ки он душвор ба хориҷ бо усулҳои гум вазни дигар буд.

Аммо аз он на ҳама вақт натиҷаи ѓизои хуб аст, ки мусоидат Подш Klebanov дод. Ѓизо барои аз даст вазни (тасдиқи тафсирњои) дар бар мегирад, ки истифодаи миқдори зиёди фарбеҳро дидам, ки боиси афзоиши холестирин ва боиси мушкилот бо гурда ва рӯдаи gastrointestinal. одамоне, ки бо чунин усули даст доранд, пайдо бемулоҳизае ҳастанд.

Дар маҷмӯъ, бо натиҷаҳои ѓизои, махсусан мардони қаноатманд мебошанд. Онҳо мегӯянд, ки онро таъмин таъсири устувор ва аҳёнан сабабгори таъсири тараф.