Машқҳои самараноки болҳои

Дар паи ин ҷисми комили , бисёр диққат ба latissimus пушти онҳо, ки ном дигар доранд - "бол". толори азиз пешниҳод хизматрасонии онҳо барои баланд бардоштани кунанд. Лекин баъзе савол ба миён меояд: «Оё дар бораи оварад, бол, ки мумкин аст дар хона бо кӯмаки воситаҳои дастрас ба монанди dumbbells анҷом ҳаст?». Ин мақолаи ҷавобҳо ба саволҳои зиёде, ки ҳам барои шурӯъкунандагон ва барои варзишгарон ботаҷриба пайдо менамояд.

Бирав ба битарсонад, ки ҷавононе, ки кӯшиши танҳо дастгир як dumbbells калон, дучандон, ё ҳатто shestikilogrammovye. Ин тарозуи муносиб барои пешрафта, мушакҳо inflated мебошанд. Шумо ба онҳо низ зери қувваи бошад, балки пеш аз, ки ба dumbbells сабуктар баргузор гардид.

Машқҳои бо dumbbells оид ба болҳои метавон ҳамчун истода ё нишаста ва ба паҳлӯ хуфта анҷом дода мешавад. Ин матлуб ба истифода Пилорамма танг, ки бомуваффақият дар хона метавонад якчанд шикамдард ҷалб наздик иваз мешавад. Дар байни инвентаризатсияи иловагӣ, омода болишт хурд ё болине, инчунин дакикаи хурд (як варианти бузург - дакикаи теннис).

Машқ №1

Lie дар ошёнаи ё дар омода (ё improvised) дар Пилорамма, ба пойҳои Ӯ камоншакл, пардаро боло. ба поён нигоҳ доред байни зону тўбро. Шумо бояд дар давоми амалӣ оид ба болҳои ба пайравӣ ба тўбро аст, тарк накардаанд. Ба пои бояд нигоҳ зич ба ошёнаи фишор медоданд.

Баланд бардоштани дасти худро то, баргузории як dumbbell дар онҳо. Дар ин ҳолат, пушти бояд каме arched. Равонтар дасти дар дасти бо вазни. Дар оринљ бояд каме барҳам диҳад. Агар машқҳои бо dumbbells дар бол шудаанд, дар Пилорамма сурат мегирад, дасти бояд паст бошад, кам хеле, ки хоҳад, инчунин тавассути бахшҳои шадид кор мушакҳои pectoral аст. Оринљ дар ҳоле ки рост нест! Паст кардани dumbbell поён, гирифтани як нафас чуқур, бардошта, - exhale.

Машқ №2

Биист бо зону каме барҳам диҳад. Дар дасти гузаронидани dumbbells. Баланд бардоштани онҳо ба сандуқе худ, мепечонад оринљ кунед. Селексияи силоҳ васеи ба ҷонибҳо набояд аз. Вақте, ки шумо оринљ, бардорад, нафас берун, дар ҳоле, паст - нафас.

Машқ №3

Номбар кардани машқҳои оид ба болҳои, мо бояд дар хотир машҳур. Барои иҷрои он бояд дар dumbbell бозуи рост гирифта, хам пои рост каме. Аз чап камоншакл пои дар зонуе, дигарон бар зидди Пилорамма ё ихроx кунад. Такя бар Пилорамма бо дасти чапат. Баланд бардоштани бозуи рост бо dumbbell ба сандуқе. Дар ин машқ, дар болҳои бояд диққати ба пушти пардохт - он бояд рост бошад, сари эҳьё кард, чашм ба пеш ё ба боло равона карда мешавад.

Ба ғайр аз ин машқҳои боло бояд ташвиқ шаванд, анҷом мунтазам чизпарастӣ-калонсолон дар лавҳаи. Оё чанголи муқаррарии ё васеи худ иҷро менамояд. Он, ҳамчунин, як роҳи самараноки ба машқи то бол кашидани-калонсолон мебошанд. Дар натиҷа хоҳад даст агар дар давоми такони ба гузошта, пойҳои шуморо дар кафедра ё кате, ва дасти худро дар ошёнаи. Дар чунин як вазъияти душвор аст, ки ба кор dorsi latissimus аст.

Дар охир аз он ба маблағи бозхонд, ки дар амалӣ намудани ин машқҳо беҳтарин дар маҷмааи аст. Ибтидои ҳафтаи оптималии аст, ки ба нигоҳ доред 2-3 омӯзиш, ки пас аз он ҳатман бояд вақти Мушакҳои шумо ба барқароршавӣ ва инкишоф дод.