Вартаи dumbbells барои biceps, ки истода, духтарон. Чӣ тавр бас метарсид ороишоти бо sleeves кӯтоҳ будан.

Машқи "вартаи dumbbells барои biceps истодаанд» - яке аз дасти машҳур. Ва як сабаби нест. Biceps - як мушакҳо, ки аксаран чашмони ҳама кушода, махсусан, дар фасли тобистон. Ва вақте ки одамон зебо, дасти интеллектуалӣ бубинанд, майл ба ин боваранд, ки дигарон аз бадан дар шакли дуруст аст.

Дар робита ба доираи васеи кино, бардошта dumbbells барои biceps истодаанд, дуруст ёфтанд, то вазни ва татбиќи технологияи риояи имкон медиҳад, ки оҳанги ин biceps ва forearms.

Оё хавотир нашавед, мушакҳои пурзӯр намудани яроќ нест, ба шумо камтар бонувон кунад. Баръакс, ба шумо хоҳад бисёр шӯи мафтун љалб намоянд.

Чӣ тавр нест, бо dumbbells вазни хато

Одатан, вазни dumbbell бояд чунин бошад, ки шумо метавонед ба ҳисоби миёна, тақрибан 12-15 reps кунад. Муҳим аст, ки дар як вақт, вақте ки шумо иҷро вартаи dumbbells барои biceps, истода, аст, ки шиддати ночиз дар мушакҳои вуҷуд дорад ва охирин такрор дошт, шавад, бо кўшиши анҷом дода мешавад.

Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо тарозуи ҳад вазнинро истифода набаред. Оё ёрӣ надиҳад мақоми худ. Rocking, шумо хеле ба сифати дарс кам. Илова бар ин, қабати љињат бо ҷароҳати вазнини ҷисмонӣ бардошта шавад.

Чӣ тавр ба кор амалӣ

• Чинанд, то як dumbbell.
• Биист бо пойҳои худро дар сатҳи китфи. Дар сутунмӯҳраам рост аст.
• ба дасти шумо дар баробари мақоми нигоҳ доред, оринљ ва бизанедашон зидди ҷонибҳо, хурмо ва рӯ ба берун.
• Дар бораи exhale, биёвар dumbbells ба сандуқе худ, мепечонад оринљ кунед. Китфи дар айни замон пурра бозмонанд.
• Exhale чунон, силоҳҳои худ шуморо рост ба вазифаи сар аст. боз такрор мекунад.

Беҳтарин шавад татбиқи усулҳои 3-4 бо танаффуси як дақиқа.

Агар шумо нахоҳед, ки шумо метавонед анҷом вартаи dumbbells alternately, аввал рост, гоҳ ба тарафи чап. Дар dumbbells бекор алтернативӣ барои biceps истода фикр мушакҳои ва осонтар ба пайравӣ техникаи дуруст амалӣ.

Агар шумо фикр кунед, ки машќ аст, хеле осон аст ё ин ки шумо нороҳат мешаванд, кӯшиш кунед, барои иҷрои dumbbells бардошта, бо supination.

supination кадом аст ва чаро он зарур аст

Бо мақсади ба ҳадди истифодаи biceps, бисёре аз коршиносон дар соҳаи Тоҷикӣ тавсия барои гузаронидани вартаи dumbbells барои biceps, истода, бо supination.

Supination - як бекор кардани аз хасу дар давоми дарс. Бо ин усул ба ҳадди машқи biceps ҳамчун силоҳ Такер, ки хеле самаранокии машқи зиёд фаъол карда мешавад.

Чӣ тавр ба кор амалӣ

Дар алгоритми чунин аст:

• Андешидани dumbbells.
• Биист бо пойҳои худро дар сатҳи китфи. Дар сутунмӯҳраам рост аст.
• дасти шумо доред, дар баробари бадан, хурмо ва рӯ ба ронҳояш.
• Exhale ҳамчун dumbbells шуморо бармеангезад, ки ба сандуқе худ, мепечонад оринљ кунед. Дар давоми ҳаракат, васеъ намудани хурмо зоҳирӣ. Дар endpoint хурмо бояд дар мавқеи ҳамон тавре, ки дар машқҳои embodiment гузашта бошад.
• Inspiratory хӯрдед, хурмо дасти ҳоле ки оҳиста-оҳиста ба мавқеи аслии худро unroll.

Чӣ тавре, ки дар embodiment гузашта, амалӣ кардан мумкин аст alternately анҷом дода мешавад.

A чанд маслиҳатҳои

Бо ҳар такрор, пурра рӯҳафтода. Пешбурди он аст, то охири нест, ба шумо хоҳад самаранокии иҷрои кам ва хатари осеби меафзояд.

Кӯшиш кунед, ки ба нигоҳ доштани оринљ кунед ва бизанедашон бар зидди соҳаи пушту / буғумҳо хуч фишор медоданд. Агар дар давоми муносибати оринљ кӯшиш ба қадам сӯ, пас шумо бояд вазни сабуктар мегирад.

Оё дар нуқтаҳои болоӣ ва поёнии манъ намекунад. Муайян ритми ва он пайравӣ кунед. Ќайд кардан зарур аст, ки ба шиддат дар дасти тамоми машқи давом.

Watch барои нафаскашии. Нафаскашии дуруст на танҳо сифати беҳтар ба кор амалӣ, балки қатораҳо иловагии системаи дилу рагњо мебошад.

Вартаи dumbbells барои biceps истода, то барои духтарон муфид аст, зеро он на танҳо ба оварад дасти дар оҳанги. Илова бар ин, ин дарс кӯмак мекунад, ки дар шакли мондан дар давраи ҳомиладорӣ. Бо вуҷуди ин, нигоҳубин бояд гирифта шавад, - гирифтани dumbbells сабуктар ва агар имконпазир бошад, амалҳои машќ нишаста. пайгирӣ намудани нафаскашии дуруст нигоҳ доред ва агар шумо ногаҳон эҳсос андӯҳгину ё дард, фавран ба иҷрои машқҳои бас.

Мунтазам гузаронидани dumbbells бардошта, барои biceps, шумо метавонед қувваи зиёд ва симро, дасти. Хӯроки асосии аст, кӯшиш накунед, ба кор ғайриимкон аст. Оё таҷҳизоти варзишӣ ҳад вазнинро коркардкарда наметавонад. Ба худ равишҳои бешумор ихрољи нест. Муҳим аст, ки омӯзиш ба шумо хурсандӣ мебахшад. Ва он гоҳ шумо намехоҳед пай, мисли як бадан хоб табдил ба як воқеият.