Кадоме аз афзоиши мушакҳо таъсир мерасонад?

Амалан ҳамаи омӯзиш дар толорҳои толори ба доранд, дар бунёди як мақоми зебо равона карда шудааст. Базӯр касе меравад, машғул шудан ба мақсади танҳо даст вазни. Ва дар натиҷа, афзоиши мушакҳо - ин суол додам дар дили ҳамаи «pitching» мебошад. Биё танҳо худро занонро дар ду қисмати, ки аз ҳама бештар аз афзоиши мушакҳо зарардида:

• таълим;
• озуқаворӣ.

Омӯзиш мумкин аст дар асоси принсипҳои пурра гуногун сохта. Пас, шумо метавонед кор ба баланд бардоштани қувват, ва шумо метавонед як маҷмӯи машқҳои барои мушакҳо иҷро. Дар соддадилон аз афзоиши қудрат ва афзоиши мушакҳо шукуфтани варзишгарони гирифта, барои ду ҷониб аз танга ҳамон, балки он аст, нест. Дар қувват амалан мустақил аз њаљми мушакњои аст. Масалан, аз Aleksandra Zassa фикр кунед. Агар мо онро бо варзишгарон муосир муқоиса, ки мушакҳои ӯ қариб буд, нест ва, ки қувваи бузург аз ақл буд. Ва дар ин ҷо савол ба миён меояд: чӣ гуна амалӣ таъсир афзоиши мушакҳо?

Oddly кофӣ, балки афзоиши мушакҳо машқҳои ҳамин, ки шумо ҳамеша сер кор хоҳад кард. Сирри дар шумораи маҷмӯи ва reps вогузошта шудааст. Умуман се шаклҳои тренингҳо нест:

• се-ченака;
• Ҳаҷми-қудрат;
• қувват аст.

Барои баланд бардоштани мушакҳо талаб варзиш volumetric. Дар чунин омӯзиш бояд аз 4 муносибати кории ҳар як машқи сурат мегирад, ва ҳар як равиши бояд аз 10 то 12 такророти иҷро. Вале танҳо дар хотир нигоҳ доред, ки аз ҳама чизи муҳим - он аст, ки ба интихоби тарозуи вазни рост. Дар бораи projectile бояд вазни ки бо он шумо метавонед ба рақами дилхоҳро аз такророти кунад шавад. Агар Шумо метавонед бештар кор, зарур аст, ки ба зиёд намудани вазни projectile. Бо афзоиши қувваи чунин таълиму тарбия хеле кам хоҳад буд, ва ин на метавон таҳаммул карда мешавад. Дар акси ҳол, дар баъзе нуқтаи, он оғоз як давраи рукуди. Барои ҳамзамон бо афзоиши ҳаҷм ва қувват, зарур алтернативӣ се-ченака ҳаҷми-омӯзишӣ, ки бо қудрат аст.

Алоҳида бошад, он бояд ёдовар шуд, ки дар як босуръати маҷмӯи мушакҳо таъсир шумораи машқҳои, ки барои њар як гурўњ мушакҳо анҷом дода мешавад. Андешидани он дода, ки на камтар аз ду машқҳои барои ягон гурӯҳи мушакҳо, ба анҷом намедиҳад. Дар акси ҳол, омӯзиш эффекти дилхоҳро оварад.

Озуќаворї дорад таъсири бештар дар бораи афзоиши мушакҳо. Вале дар ин ҷо як каме осонтар. Ба мушакҳои аз ҷониби ҷаҳишҳои ва аз ҳад сабзида, мо ҳар рӯз бояд бихӯред на камтар аз 2 грамм. сафеда як килограмм вазни бадан. Бартарии бояд ба сафедањо чорво дода мешавад. Акнун ҳисоб. Агар варзишгари вазни 80 кг, Пас аз он бояд дар як рӯз истифода на камтар аз 160 грамм. сафеда. Андозаи сафеда дар маҳсулоти метавонад бо нигоҳ банду ё дар дастури ёфт. Аз маҳсулоти бой-сафеда мақбули ҳама панир, косибӣ паст-фарбеҳ аст. Илова бар ин, шумо бояд витамину минералњо кофӣ мегирад. аз онҳо берун шав дар миқдори кофии ғизои имконнопазир аст. Ва он гоҳ ки ба омодагӣ кӯмаки multivitamin омад. Бояд қайд намуд, ки афзоиши мушакҳо машрубот таъсири хеле манфӣ.

Илова бар ин, он бояд дар бораи сатҳи афзоиши мушакҳо гуфт. мушакҳои калон мумкин аст барои як ҳафта тамдид, балки низ баргузор як ҳафта ҳаҷми. Агар миқдори зиёди мушакҳо аз тарафи нишондиҳандаҳои сабаби қувваи дастгирӣ нест, он дар ҳама гуна омилҳои ноболиғ вобаста аст. Масалан, агар шумо гузаред хӯрок ва ё қабули як шиша оби ҷав, ҳаҷми мушакҳо хоҳад 3-4% кам. Пас зерин волоияти ҳақиқӣ: мунтазамӣ ва давомнокии. омӯзиши доимии ва афзоиши пайваста дар бори натиҷаи дилхоҳ хоҳад ноил.