Омӯзиш аз мушакҳои pectoral, бозгашт ва шикам

омӯзиш нерӯманд - як роҳи бузург ба меорад бадан дар ҳолати хуб. Онҳо ҳам барои мардон ва занон нишон дода шудааст. Агар бадани одам аст, қавӣ мисли мушакҳои сахт нишон дода шуда, занон - вақте ки онҳо ба даст сабукие хуб андак. омӯзиши нерӯманд бояд машқҳои барои системаи мушакї бар мегирад: пахш сандуқе, баргашт.

мушакҳои сандуқе омӯзишӣ одатан дар оҳанги тамоми камарбанде аз китфи натиҷа. Ин аст, бо сабаби он, ки дар ин машқҳои фаъол на танҳо ба мушакҳои pectoral, балки низ пурра дасти. Дар комплекси машқҳои барои сандуқе мегирад истифодаи садаф иловагӣ: dumbbells, сангбардорӣ. Ҳамчунин дар бораи мушакҳои pectoral метавонад аз тарафи тарозуи зарардида. Вале истифодаи онҳо танҳо дар шароити толори имконпазир аст. Агар мушакҳои омӯзишӣ сандуқе дар хона рух медиҳад, ки ба дастёронаш болои ҳам dumbbells мебошанд. dumbbell Вазн вобаста таълимгирандагонро ба тарбияи ҷисмонӣ. Оё танҳо вазни калон истифода набаред. Омода ҷасади dumbbells қабул намояд.

СБархез, гузошта дасти худ дар сатҳи сандуқе, васеъ намудани дарахтони хурмо рӯбарӯи ҳаманд. силоҳҳои Inspiratory Ва бо dumbbell дар даст буда, ҳаракат баробари сатҳи ошёнаи, ва кушодани сандуқе. Дар бораи exhale, якҷоя боз баландшавӣ дасти шумо. Ҷойивазкунии оҳиста. Оё 15-20 такророти. Андешидани дигарон барои 1 дақиқа. Эњтиёљот ба анҷом 2-4 муносибати. Ин машќ метавонад ҳам дар як ҳолати уфуқӣ анҷом дода мешавад. Вале дар ин маврид ҳатман дар махсуси Пилорамма варзиш Смит.

машқи Universal, муносиб ҳам барои шурӯъкунандагон ва барои мардум таълим дод, як такони аст. мушакҳои омӯзишӣ pectoral танҳо онро дар бар гирад нест. Squeezing имконпазир дар якчанд вариантҳои: дар ҷӯробҳои Маҳалли ошёнаи - палмҳо, зону - хурмо, хурмо дар Пилорамма - оид ба ҷӯробҳои ошёнаи, аз ҷуроб дар Пилорамма - дарахтони хурмо дар ошёнаи. Ҳамчунин дар байни варзишгарони истифода аз усулҳои ҳамин кашидани-калонсолон, балки бо такя ба як тараф ва ё ангушти.

Агар шумо имконияти ба машғул шудан ба ягон клуби варзишӣ доранд, дар он ҳолати озмоиши худро такмил медиҳад. Зеро дар ин ҷо ба шумо хоҳад тамоми асбобҳои зарурӣ пайдо ва мураббиён машварат намоянд.

Омӯзиш бозгашт мушакҳо бояд пурра inflating сандуқе худ. Зеро агар бадан аст мусовӣ насос, шумо рақамҳо зишт даст. Ворид машқҳои барои бозгашт дар ҳамон варзиш зарур аст, вақте ки шумо кор мушакҳои сандуқе аст. Дар ин ҷо шумо метавонед низ таҷҳизоти фитнес ё истифода аз мушакҳои кор бо истифода аз талошҳои худ. Барои мисол, дар меъда, силоњ, пасттар, чизпарастӣ пои худ дурӯғ. Дар бораи нафас дар айни замон дар ошёнаи, сарҳои худро ба дасти худ, бадан ва соқи. Нигоҳ доред барои вазни 25 сония. Exhale оҳиста-оҳиста ба ошёнаи ғарқ шудаанд. Итминон ҳосил кунед, ба 3 равиши дигар. Оҳиста-оҳиста вақти доред бирез ба 5 дақиқа зиёд шуд.

Омӯзиш аз мушакҳои шикам қисми муҳими бори барқро низ мебошад. Машқҳои шикам кӯмак мекунад, ки ба таҳкими минбаъдаи низоми мушакї. Дурӯғ дар бораи пушти ту, дасти назди лиҳомии, по гузошта, онро кандан. Нафас кашидан, оҳиста-оҳиста ҳаракат по поён ба ошёнаи, қатъ кардани ҳаракат дар бораи 5 см болотар аз сатҳи. Бо маротаба оғоз ва оҳиста-оҳиста, сарҳои худро то по. Оё 10 такророти. истироҳат ҳангоми марг. Иҷро 3 маҷмӯи ҳанӯз.

Нишаста бар, ва пойҳои Ӯро сарҳои хомӯш замин, мепечонад каме дар зону, дастҳои худро анчом. Дар бораи нафас такя бозгашт як каме бадан ва паст по ба ошёнаи. Exhale боз хоҳад гурӯҳи боиқтидор ба по ва бадан ба якдигар наздиктар месозад. Оё ин 20-30 ҳаракатҳои springy. Паст кардани пои ба фарш ва истироҳат барои 1 дақиқа. Оё 3 маҷмӯи дигари ин машқи.

Ба боло амалӣ кардани мушакҳои pectoral, бозгашт ва онаш шикам барои касе аст, ки танҳо сар ба амал, кӯшиш ба хотири таҳкими низоми мушакї. Аммо ҳамин ки шумо фикр кунед, ки шумо метавонед ба осонӣ бо сарбории ҳамин, омӯзиши вазни тоб.